PART II - dzień 27/28 - 15-16.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h Sobota: Energia: ~1700kcal Białko: ~180g Tłuszcz: ~72g Węglowodany: ~97g 1. Omlet z truskawkami i czekoladą 2. Sałatka z kurczakiem 3. Polędwiczki wieprzowe w sosie pomidorowym z pieczarkami Niedziela: Energia: ???kcal Białko: [...]
Najlepiej by bylo jakbys dodala zrzut z miski wtedy lepiej bedzie widac jak jesz. Ale z tego co widze to masz miske jak kazda ,,fit dziewczyna''. Koktajl serek wiejski, jogurt z musli. Po zliczeniu makro moze sie okazac ze to glodowka. Przy trenigu silowym ( i kazdym innym) trzeba liczyc sie z tym ze nie da sie ciagnac na diecie 1500kcal
Dzisiejsze NOGI + ŁYDKI 10 min cardio - rozgrzewka, rowerek 1. Prostowanie na maszynie 5x15 (45-55-55-55-55kg) Zdecydowany progress bo juz prostowan nie robilam z pomoca- wiadomo bylo ciezko ale zdecydowanie lepiej niż wczesniej 2. Uginanie na maszynie siedząc 4x20-15-15-15 (25-35-35-35kg) 3. Przysiady na maszynie smitha 5x12-12-12-20 [...]
Sam owoc na pewno nie. Generalnie na sam owoc nigdy nie ma dobrej pory :) Najlepiej pełnowartościowy posiłek. Może być mniejszy, może być koktajl - byle zawierał białka i tłuszcze i węglowodany :)
[...] postąpiła dość sprawnie. Dziś pewnie też zrobię 2 sesje treningowe, zobaczymy :-) na śniadanie zjadłem mix zielonych i kolorowych warzyw, migdały, trochę tofu, sera pleśniowego, łososia + koktajl owocowo-warzywny. Objętościowo posiłki są duże, nie chodzę głodny i słaby. Na wadze trochę mniej, czyli wszystko idzie we właściwym kierunku
[...] nie dam rady. może jak wrócę do domu i się chwilę prześpię, to jakiś rowerek, czy lekki jogging. jeść też mi się nie chce... micha: - omlet-jajo, whey, kokosowy, owies, maliny, wiórki kokosowe - brokuł, jajo, kiszoniak, oliwa, dynia - pęczak, indyk, warzywa na parze - koktajl-jagody, maliny, kefir, migdały - brukselka, masło, pomidor, ser żółty
Mogłeś mówić to ja bym pojechał ;p Dzika kiełba, bagietka. Pad Thai z krewetkami. Kukurydza i koktajl. /SFD/2021/7/13/a7b7cd4492d9423796c74ef5159a6ec8.jpg
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ca8071e45a349dbaded36142e468df2.jpg Posiłki: 1. sok kapusta, marchew + len mielony, ostropest, jajko 2. indyk na smalcu, winogrona, pieczony seler 3. koktajl - pomarańcza, pietruszka, lód 4. 3 jajka, suszone pomidory, jabłko Takoż przez weekend się pogłodzę, aż odzyskam w miarę lekkość na żołądku %-) Zmieniony przez - [...]
[...] się mecząc - zmieniłam trasę na niedzielny poranek, ot tak żeby się nie nudzić. W następny weekend zdecyduje się chyba na bieg po górkach :-) Posiłki: 1. Chleb bananowy, koktajl (zsiadłe wiejskie mleko + truskawki) 2. Smażony łosoś, pieczone bataty, ogórek, pietruszka (FOTO) 3. Lody -> truskawki, mleko kokosowe, migdały 4. Pizza Wiejska na [...]
[...] z bakłażanów, mozarelli, pomidorów i jajek… Sama robię od podstaw, do sosu używając zapuszkowanych pomidorów i to jest może moje jedyne przewinienie. Pierwszy posiłek to koktajl z mrożonych bananów, mleka sojowego i wody kokosowej. Jeżeli jest to zły posiłek to go wyeliminuje. Na moje gotowce to są gotowe całe dania ze słoika czyli jakiś [...]
A ja napisałam że dobiję to tłuszczem i białkiem. :) Może wypiję sobie jakiś koktajl ale czy jest to konieczne w dzień nietreningowy gdy zamierzam na przesiedzieć go w domu (lecząc zakwasy które mimo wszystko są na plecach barkach i ramionach...)Myślałam nad odżywką ale dobre są drogie a ja nie trenuję aż tak żeby musieć w nią inwestować.
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bc0047e8c4f4d4a8965aaebc6883ce4.jpg Viki śledzia zagryzam śledziem i popijam dorszem %-) ale jagnięcinka też już czeka na swoją kolej :-D Olinka koktajl to jajca, owoce i kokosowy :-) Dzięki dziewczyny - jednak muszę to napisać proszę o odrobinę mniej spamu ;-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-04-16 11:08:09
[...] papryka suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha I – jaja, maca, jabłko, kakao II – jabłko z masłem %-) wół z warzywami trening (przed/po koktajl jagodowy) III – halibut z ziemniakami na maśle IV – wątróbka z soczewicą, marchew V - groszek z marchewką, awokado, ser + orzechy brazylijskie Trening 1a.wznosy [...]