sniadanie jajecznica z 2 jajek i razowe pieczywo lub platki owsiane z chudym mlekiem Więcej kcal tu daj. Rano powinno się jeść dużo przekaska przedtreningowa koktajl z bialka serwatkowego + dowolny owoc Owoc bym dał po treningu a zamiast tego jakiś ryż/kaszę trening obiad 1 kajzerka + piers z kurczaka grilowana dowolny owoc Za mało węgli. Kajzerę [...]
[...] nie wliczalem w kalorie - jem z 1 dzienie - przewaznie kiwi albo grejfrut *ok 3l wody dzienie ( w dni treningowe ) w dni bez treningu troche mniej *w dni bez treningu znika koktajl i zamiast bialego po treningu jest brążowy Warzyw zielonych nie musisz wliczac, natomiast jesli masz tylko jeden owoc to ok, ale jesli wiecej to wlicz do bilansu :) [...]
[...] ;) coś energetycznego co mi da kopa, żeby siła była do ćwiczenia, białko też może być. Np. gotowana pierś i ziemniaki. Po treningu zaraz pijam dość często choć nie zawsze koktajl białkowy 30g na siłce. Jak wrócę do domu to wiadomo, coś białkowego - ser biały, ryby, piersi, zależnie od głodu. Co do treningu... będę mówił pół fachowym językiem [...]
ja mam problem z jedną rzeczą - konflikt interesów mały: "Pracować mogę właściwie tylko od śniadania do obiadu, bo potem czas na koktajl proteinowy, trening i – pół godziny później – kluczowy dla mnie posiłek treningowy" %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-11-30 10:37:36
shadow, rzuć jeszcze jakieś inne patenty na spirulinę. Leży mi w szafie dość długo i jakoś nie mam pomysłu gdzie ją przemycić. Koktajl, koktajlem, ale to myce zielonego blendera ;-) Lejjla - mnie rano weszła z kefirem, rodzynkami i pestkami z dyni. No smak i zapach... Intrygujące. Ale nie powiem złego słowa! Wcinałem aż mi się uszy trzęsły. [...]
[...] francuskie siedząc 3x12(20kg) Dieta: Dietka trzymana, ostatni posiłek było mi trudno wliczyć gdyż byliśmy na rodzinnej kolacji. Zostawiłem sobie na niego 20gB, 55gW i 20t. Zjadłem grillowane polędwiczki wieprzowe z suszonymi pomidorami, żurawiną, pomidorami zwykłymi, papryką oraz różnymi sałatami. Do tego mała bagietka + koktajl truskawkowy :D
[...] nikt nie wali rano kofeiny + efki z rana na pusty żołądek? i nie robi aerobów?po nocy orgaznizm chce jesć a tu klops tylko spalanie...ito z ochronką mięśni!chyba dałoby to większy efekt.czytam że aspiryna be.kiedys była stałym dodatkiem do kofi, efki dla grubciów efki 30mg kofi 200 mg i aspa 300mg to był taki koktajl na odchudzanie dla otyłych.
Mój mąż uwielbia mięso. Ale na szczęście lubi też salatki. I w sumie stwierdza że się czuje dużo lepiej jak nie musi tych wegli dojadać bo mu lżej na brzuchu. Więc obiad to zazwyczaj mięso plus sałatka. Teraz przez dwa dni była sałatka z pieczonym łososiem i też był zadowolony. Ale to z drugiej strony tali typ że jak mi coś zasmakuje to może jeść [...]
[...] 3x10 Uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 3x10 ABS 8 minut. Nawet dosyć się spociłem dzisiaj :D Micha. Dzisiaj bez żadnych ekscesów w sumie. Pierwszy posiłek to koktajl z musli mleka wpc i wiórków. Myślałem, że odlece takie to było pyszne :D Po treningu weszła tortilla wlasnej roboty. Niestety nigdzie nie mogłem dostać w pobliżu [...]
[...] można spokojnie dostarczyć z normalnego jedzenia, chyba, że jest się zawodowym kulturystą, który musiałby jeść kilka kg mięsa. ;-) Białko w prochu to raczej uzupełnienie diety, fajnie się sprawdza w wypiekach, omletach na słodko czy czasem jako koktajl, ale warto najpierw ogarnąć sobie miskę i nauczyć się jeść zdrowo bez "wspomagania" białkiem.
[...] jak i na carbo (w tym wypadku SFD, ale podobne zalecenia widziałem na kilku innych) zalecane jest spożycie bezpośrednio po przygotowaniu. Wiecie może, jaka jest przyczyna takiego zalecenia? Zdecydowanie wolę wymieszać sobie koktajl (z mlekiem) w domu przed treningiem, a wypić go już po treningu, czyli ok. 2 godziny później. Czy to zła metoda?
[...] racji pracy wygląda to przeważnie mniej więcej tak: Śniadanie 8:00 Drugie śniadanie 11:00 Obiad 14:00 Przekąska 17:00 Kolacja 20:00 Godziny czasem sie przesuwają, a na przekąska lub drugie śniadanie często robie jakiś koktajl ze względu na wygodę w pracy, stąd pytanie o suplement białkowy, łatwiej byłoby mi wtedy "przemycić" białko w koktajlu ;)
[...] polędwicy sopockiej + ogórek - orzechy z miodem - banan lub jabłko Białko: około 20 gram Węgle: około 100 gram Tłuszcz: około 2 gram 3 posiłek (szkoła) - 12:35 - jakiś koktajl białkowy lub białko + carbo lub gainer lub duży jogurt (500ml) co by było najlepsze z tego? rok temu wpieprzałem jogurt to później biegunke kilka razy miałem w szkole [...]
[...] chudej masło pomidorek lub inne warzywo Ok 16:00 przed treningowy 100g makaronu razowego 100g piersi z kurczaka Mozesz dorzucić owoc 19:00 po treningowy tu będzie koktajl tj 400ml mleka 1,5% 200ml jogurtu naturalnego 150g bananów 50g ryżu białego Banana daj do przedtreningowego a tutaj biały ryż + ostrowię 22:00 kolacja 200g sera [...]
Dieta w wersji Beta z suplementacja CP + Nitro + Gainer + Witaminy 6.00 – 7.00 Śniadanie 10 ml Oliwy z Oliwek + sok z cytryny 100 g Płatków owsianych 350 ml Mleka 1,5 % 3 jajka ( ok. 200 gram ) Rodzynki Witaminy Po śniadaniu 1 Porcja CP II Śniadanie „Koktajl” Mleko 2 % Tłuszczu Płatki owsiane Ryż Truskawki Orzechy [...]