[...] po treningu tak samo 6 kolacja serek wiejski lub twaróg nigdy nie wyliczałem kal jem 6 posiłków dziennie i jakieś efekty tam SO z supli zażywam kreatynę i carbo pytam się o jakieś suple bo w pracy zazwyczaj niema przerw co 3 godz rozumiecie zamiast jedzenia może coś wypić jakiś koktajl białko czy coś podobnego proszę o odpowiedz i z góry dziękuje
[...] z węglami w jednym posiłku i ile jednorazowo w posiłku ma ich być...? i jeszcze czy przed treningiem mozna zjesć jakas znaczną ilośc tłuszczy..? Np. robiąc sobie z rana koktajl z twarogu banana i oliwy mam 25g tłuszczy i 37 wegli moze być czy już nie za bardzo? i jeżeli brak mi tłuszczy to czy mozna popijać oliwe z mlekiem jak tak to kiedy?
Witam Mam pytanie czy do diety redukcyjnej mozna dodac/wlaczyc do niej , jakies koktajle odzywcze typu : 300 ml mleka + 200 g twarogu chudego + 200g bananow Powiedzcie mi cos na temat tego koktajlu czy pasuje do tej diety ( zalezy mi zeby spalic tkanke tluszczowa , a jednoczesnie nabrac masy miesniowej i sily , treningi mam i diea jest w drodze [...]
Bardzo proszę o sprawdzenie tej diety dla 18-latka, który ma zamiar przybrać na mięśniach, ćwiczenia ok. 3x FBW. Pieczywo pełnoziarniste - 4 kromki Ser biały 0%tł. / Rzodkiewka Koktajl bananowy/z owocami leśnymi na bazie jogurtu waniliowego/naturalnego 0% i mleka 0,5% Zupa pomidorowa/dowolna inna - na to nie mam zbyt wpływu. A. Mięso: kurczak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim celem jest pozbycie sie tkanki tłuszczowej i w miedzyczasie robienie rzeźby, z tym że nie wiem od czego zacząć... Moje BMR: Współczynnik BMR 1948.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3020.73 Węglowodany 55% 1661.4kcal = 415.35gram Białko 15%% 453.11kcal = 113.28gram Tluszcz 30% 906.22kcal = 100.69gram Dieta: Śniadanie: - płatki owsiane 100g - mleko [...]
Zapraszamy na pierwszy MINI MARATON SPINNNIG do klubu FRU Fitness w Zgierzu przy ulicy Majakowskiego 43, w sobotę 12 lutego od godziny 18:00. 2 godziny jazdy, a w tym strome podjazdy, szybkie płaskie odcinki, sprinty i ucieczki. Tylko dla najtwardszych zawodników. Dobra muzyka grana przez DJ'a + KOKTAJL PARTY na zakończenie. Nie przegap okazji i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od września planuję wziąć się za siebie i przybrać trochę na masie. Waga 65 - 67 kg wzrost 174 cm wiek 18 lat Opis Diety: posiłek 1 - owsianka z miodem posiłek 2 - koktajl posiłek 3 - kanapki zawsze z razowym chlebkiem z ziarnami, do tego dorzucę warzywa (sałata, pomidor, papryka) posiłek 4 - makaron z jogurtem :P po prostu lubię:) posiłek [...]
Witam! Mam 16 lat, 75 kg wagi oraz 192 cm wzrostu. Od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni, ale postanowiłem rozpocząć dietę bo z tego co wyczytałem bez tego nic nie zdziałam. Proszę o ocenę mojego planu i ewentualną poprawkę ;) Śniadanie 8:00 Mleko 3,2% (ok 200 ml) Płatki owsiane (ok. 100 g) Rodzynki (30g) 2 Śniadanie ( w szkole o. godz. od 10 do 12 ) [...]
[...] calosc ok 15g bialka 13/14 - obiad - to co mamusia ugotuje przewaznie jest to spaghetti,leczo,kotlety z piersi z kurczaka, kotlety mielone, jajka sadzone,ryba,pierogi 15/16 koktajl - 100ml mleka , 100g jogurtu truskawkowego,banan i 2 cale jajka - ok 20g bialka 17/18 - 200g piersi z kurczaka smazonej,100g ryzu bialego,garsc warzyw mrozonych - ok [...]
Moja dieta wygląda tak: -Rano platki owsiane, 1 albo 2 białka jajek. -W szkole ryż z mięsem lub koktajl z białkiem mlekiem oliwą i płatkami owsianymi (zalezy jak bedzie z czasem dzien przed zeby przygotowac) albo razem, to i to. Oczywiscie tez jakies kanapki z chlebem ciemnym. -Po szkole, przed treningiem platki owsiane albo kaszka. -Po treningu [...]
siemanko, mam prośbę do was żebyście zaproponowali mi jakiś koktajl wysokobiałkowy, który nie zawiera laktozy (laktoza- węglowodan w nabiale) do koktajlu będę dodawał mleko sojowe zamiast normalnego, a resztę?? help
[...] skromna Dieta :D z takich dań jak: -Makaron z tuńczykiem -ryż( lub kasza) z kurakiem -jajecznica z ryżem -grahamki z serem lub drobiową -twaróg z dzemem lub jajkiem -koktajl( mleko truskawkowe+banan) -omlet z płatków i białek Jeszcze małe pytanko czy ujdzie brać te białko z tym mlekiem truskawkowym? ma ono 1,5gr tłuszczu na 100ml !? czy [...]
[...] oliwy). Raz po treningu zostało mi mało wody i tylko ok 1/4 szejkera nalałem, standardowo lałem prawie do pełna. Po wymieszaniu zero piany, za to wyszedł idealnie gęsty koktajl. Mieszam teraz tak cały czas i jestem mega zadowolony, zero grudek, czasami coś w rogu na dnie się przyklei ale to rzadko. Ci co mają problem z pianą to niech tego [...]
[...] 400g mleka to 400ml ? 2. Chleb razowy, czy nada się ten z biedronki ? jeśli tak to 100g takiego chlebka ile to kromek. 3. wyczytałem że posiłek "szkolny" można brać w formie koktajlu z białka itd, był bym wdzięczny gdyby ktoś rozpisał dokładniej z czego taki koktajl sporządzić. 4. na przykładowych dietach często widzę oliwe z oliwek, czy polewać [...]