koktajl

Witam, mam taka dietę : zakupiłem białko WPC 80 firmy Ostrowia oraz Carbomax energy power activlaba. Do tej pory brałem carbo zaraz po treningu, jednak teraz kiedy mam również białko nie do końca wiem w jakich porach to brać? oto moja dieta: 7:00 śniadanie - 1 posiłek Płatki owsiane 100g - 366kcal 12gB 7gT 70gW Mleko 2% do płatków ¼ szklanki - [...]

[...] całe kcal w ciagu dnia i makroskladniki spożywane a ja opisze co kiedy jem. Śniadanie - 2 jaka + jedno białko + kromka chleba brązowego jako grzanka Drugie śniadanie - koktajl ze 100 g płatków owsianych błyskawicznych i banana Posiłek 1 - 150g piersi z kurczaka + 75 g ryżu basmatti + warzywa Posiłek 2 - 150 g piersi z kurczaka + 400 [...]

[...] pół łyżki miodu, 0,5 łyżeczki drożdży, 0,75 łyżeczki drożdży i trochę sezamu jako posypka) każda z plastrem szynki z indyka, 2 plastrami ogórka i liściem sałaty. Do tego koktajl z całego mango, pół ananasa, 3 mandarynek, pół melona, 3 łyżek soku z cytryny i garścią płatek owsianych. ŚNIADANIE 2: 3 kawałki brownie z masłem orzechowym (wersja [...]

[...] cos okolo godziny 17.00 ) - 250 - 300 g piersi pieczonej - 2 torebki ryzu lub 300 - 350 g pieczonych frytek - miska z jakas salata , pomidorkami itd Po obiedzie ok 19.00 koktajl 250 g twarogu chudego, troche wody, sredni banan Kolacja - jajecnzica z 4 - 5 jajek czasem bez 2 zoltek choc niezawsze Ogolnie to tak jadlem praktycznie codziennie, [...]

Witam, jestem ektomorfikiem, mam 181 cm wzrostu i 68 kg. Po obliczeniu mojego zapotrzbowania na składniki diety otrzymalem następujące wyniki b/w/t 295/464/72 i calori 3371. Poniżej zamieszcze moją ułżoną dietę i czekam na porady. 1. Posiłek godz. 7.30 - Porcja białka WHEY PROTEIN (33g + 200 ml mleka) zaraz po przebudzeniu. - 100g płatków [...]

[...] 1,19 134,13 589,9 170 Marchew 0,5 0,1 4,35 13,5 50 Oliwa z oliwek 0 9,96 0 88,9 10 11,89 11,25 138,48 692,3 230 (II' 11.30) (Jogurt/koktajl/twarożek wiejski) 11.40-12.30 (TRENING) (III) 12.40 Piers 30 6,45 0,39 100 30 Cukier 0 0 9,98 40,9 10 Sok jabłkowy 0,3 0,3 30 126 300 [...]

[...] powtórka z poniedziałku piątek przerwa sobota basen .... oprócz tego ćwicze ABS II co drugi dzień ... na brzuch .... Odżywiam się zdrowo i po pompkach robie sobie koktajl proteinowy żeby odzywić zmęczone mięśnie .... ćwicze tak około roku czasu ... z przerwami 2 tyg co około 6tyg. ... ale zauwazyłem że od pewnego czasu wszystko się [...]

[...] 20 0 0 5 19.00 220 6 46 1 chleb z powidłami 20.30 trening 22.00 339 27 44 6 koktajl 339 27 44 6 2170 191 264 60 Z góry dziękuję za każdą ocenę. A chyba najbardziej za surowe. Pół roku waga w dół [...]

Siema mam 15 lat 173cm wzrostu i waze 70 kg. Zaczynam przygode z siłownią i chce zacząc od redukcji fatu z brzucha i ud . Robie aeroby tzn jezdze na rowerze 30min 5razy w tygodniu ,raz w tygodniu basen i 3 razy (pon,wt,czw) siłownia… przez najbliższe 2 mieszki będę ćwiczył na każdym treningu wszystkie mięśnie. A więc …obliczyłem na [...]

[...] wykonać trzecią,czwartą serię to zmniejszyć obciążenie czy powtórzenia? Ps: Dodam że trudno jest mi przybrać na wadzę mam szybką przemiane materii. Po treningu piję taki koktajl z 2 bananów+ twaróg+mleko. W ciągu dnia jem raczej więcej węglowodanów ale nie zawsze udaję mi się wepchać ponad 3000 kcal.. Bo takie mam zapotrzebowanie. Niektóre [...]

[...] 150g jakas sałatka B-ok 35g W-ok150g T-ok15g Trening 4 30g Carbo 30g miodu 30g dżemu nisko słodzonego W-100g 5 Ryz/makaron 100g 200 g Białego sera lub koktajl wysoko białkowy: 400 ml kefiru 0,5% 1 całe jajko i dwa białka troche syropu owocowego lub miodu do smaku B-ok 40g W-ok100 T-ok 10g 6 35 g odżywki białkowej B 30g [...]

[...] i jakieś mięsko do tego surówka itd w szkole ja nie ustalam rozkładu jedzenia xD, na kolacje przeważnie ryba z puszki i jakies warzywa, między obiadem a kolacją robie sobie koktajl składający się z 3 bananów, 150g twarogu tłustego, no i mleka oczywiscie, jeszcze tam dodaje 2 łyzki miodu :P Dodam jeszcze że codziennie jem białko ostrawia WPC 80 [...]

Witam, może zacznę od tego że mam 16lat, waże 60kg i mam 175wzrostu. Stosuje się do swojej diety (ułożona na masę)juz przez jakieś 3-4 miesiące lecz przez ten czas 'zgrubłem' może 0,5kg. Oczekiwałem większych efektów, no ale cóż. Jest jak jest. Dieta w przeliczeniu na wartości które zjadam wygląda tak : Śniadanie : białko 15,9 tłuszcze 41 [...]

[...] z chlebem razowym,przed treningowo daję również Tuńczyka w sosie własnym,sałatki itp. Proszę bardzo o ocenę mojego żarełka:-)i Bardzo proszę jeszcze co mogę dać na sen zamiast sera wiem że tuńczyk ale jest jeszcze coś?i czy ktoś zna jakieś fajne koktajle?które mogę"zrobione" zabrać do pracy. Pozdrawiam i czekam na wszelakie info:-)

[...] zl za 0.5kg) -40g glukozy spozywczej -lyzka plaska kakao -kostka sera bialego(tlusty,chudy w zaleznosci jaki masz) -pol litra wody na koniec pozniej wszystko w duzym naczyniu miksuje mikserem tak ze nie ma zadnej grudki mozna zrobic 3 porcje z tego badz 2 wieksze . smakowo wg mnie jest calkiem dobre a wlasciwosci swoje ma taki koktajl polecam

[...] + 10g rodzynek suszonych 2. II Śniadanie - 65g makaronu + ~100g twarogu półtłustego + jogurt naturalny 3. Obiad - znowu to co przygotuje mama ;) 4. Zastępnik posiłku - koktajl z 150g twarogu półtłustego + banan + 150ml mleka 5. Kolacja - 150g ryby z puszki/wędzonej + warzywa Jak tego dnia będzie wf to +50g carbo, ale bez względu na wf przed [...]

[...] 5-6 posilkow dziennie co 3h, --> sniadanie: 3 gotowane jajka + pieczywo + platki na mleku --> przed treningiem: ziemniaki + mieso (rozne) + salatka --> zaraz po treningu: koktajl (mleko + 1 bialko + 1 banan + 1 lyzka miodu + maly jogurt) --> do 1 h po treningu: ryz + piers z kurczaka + salatka --> kolacja: twarog + pieczywo 11. przewidziane [...]

[...] bez grudek (można użyć miksera) lecz nie wstrząsać ponieważ narobi nam się duuużo piany. Następnie wlać resztę wody i znowu chwilkę pomieszać. Tym sposobem otrzymamy smaczny koktajl czekoladowy z 30g białka. Wcześniej próbowałem mieszać to białko z napojem wiśniowym. Nie radzę tego. Pamiętajcie też aby nie mieszać białka w naczyniu zmkniętym i [...]

[...] biała, i którzy nie chcą obciążać swojej diety o dodatkowe tłuszcze, węglowodany czy cukry. Zalecane dawkowanie Wlać 150-250ml wody lub mleka do shakera (im mniej płynu, tym koktajl będzie gęstszy). Następnie dodaj 25g, wstrząśnij i spożyj. Stosować 2-3 razy dziennie lub wedle potrzeb Wartości odżywcze Porcja 25g Ilość porcji w opakowaniu 1000 [...]

[...] dni z treningiem jabłko w dni bez treningu obiad 150 g brązowego ryżu/ kaszy gryczanej/ makaronu pełne ziarno 200 g piersi z kurczaka gotowanej 300 g warzyw kolacja koktajl Do tego THERMO fat burner max 2 kapsułki przed śniadaniem i 2 kapsułki 30 minut przed treningiem. Jeżeli chodzi o siłownie to 4- 5 w tygodniu po 2 h aerobów na [...]