kokosowy

[...] Musisz też wprowadzić więcej urozmaiceń, różne źródła białka nie tylko kurczak, dodaj tłuste mięsa i ryby. To samo z węglowodanami nie opieraj się tylko na ryżu, możesz dorzucić rożne kasze, ziemniaki, makarony pełnoziarniste, bataty... No i zdrowe kwasy tłuszczowe przykładowo oliwa z oliwek, olej kokosowy, awokado, siemię lniane, masło...

czyli np.schab ,jakies mieso mielone moze byc?indyk?,z tłuszczy oliwqa z oliwek? Oliwa z oliwek, olej kokosowy, orzechy, ziarna, tłuste mięso, masło.

[...] Castrola leją :)) ) Wywal banana, jaki jest jego cel? 3.Okej ale daj jakieś tłuszcze jeżeli to przedtreningowy to najlepiej nasycone, masło klarowane,wiórki kokosowe,olej kokosowy albo smalec. 4.Białko okej i tutaj dodaj tego banana z 2 posiłku. 5.Jest okej, ale mowiłem banany PO TRENINGU BEZPOŚREDNIO. 6.Jest dobrze ale dodaj tutaj jakieś [...]

Jem podobnie, możesz spróbować dołożyć jeszzce jedno jajko albo ilośc tłuszczu trochę zwiększyć, bo te pół łyżeczki to malutko. Dobra jest jajecznica na kokosowym? Robię na maśłe klarowanym, albo na boczku, bo mój olej kokosowy pachnie i jakoś mi nie koresponduje ;-) Próbuj kombinuj - nie sprawdzisz - nie będziesz widziała ;-) Zmieniony przez - [...]

Możesz smażyć na smalcu ;-) Masło klarowane lub olej kokosowy też jest OK, choć cena kilkukrotnie wyższa.

Olej lniany, olej kokosowy, tłustsze mięso, awokado, - myślę że z tłuszczami nie powinno być kłopotu przy urozmaiconej diecie. Chyba nie jesz ciągle suchej piersi z kury??

[...] zimno). Wybieramy po jednym z dwóch powyższych grup i jemy co dzień trochę tego i trochę tego. Oprócz tego kupujemy jakiś tłuszcz do obróbki cieplnej - może być rafinowany kokosowy, rafinowany rzepakowy, sojowy, masło. (Sezamowy też chyba tu może być, ale nie jestem pewna.) Każdy nowy włączamy pojedynczo, żeby zobaczyć czy nam nie szkodzi. Olej [...]

Zamiast oliwy dodaj orzechy, awokado, olej kokosowy, ryby wędzone czy olej MCT/

MCT bardziej okołotyreningowo bym polecał, a kokosowy ogólnie

A moge tanszym kosztem zastapic olej mct i olej kokosowy po po prostu wiorkami kokosowymi?? Dobra alternatywa?

Olej kokosowy 900ml/16zł to dość tanie źródło tłuszczów.

Olej kokosowy nie rafinowany spokojnie można znaleźć w przystępnej cenie . Pozdrawiam

A wiorki a olej kokosowy to to samo co wiorki? Jednak wiorki bardziej by mi do posilku sie kompinowaly...

J/W Olej MCT przed treningiem będzie strzałem w dziesiątkę. Jak już wcześniej zostało napisane, olej kokosowy to tanie źródło tłuszczy, a bardzo wartościwoe.

[...] mięs chudych i tłustych, to samo z rybami sięgaj też po tłuste, jaja, strączki. Węglowodany : owoce, warzywa, kasze wszelkiego rodzaju, ryże, ziemniaki, płatki jaglane, owsiane Tłuszcze: awokado, olej kokosowy, masło klarowane, żółtka jaj, orzechy, nasiona, tłuste mięsa/ryby. Pieczywa supermarketowe unikaj, bo są głęboko mrożone. Pozdrawiam.

możesz :) oprócz tego olej kokosowy, GHEE, smalec

Nie polecamy smazenia. Najlepiej piec, gotowac, na parze. Jak juz musisz to smalec, pam, olej kokosowy, ew. oliwek z oliwek.

[...] Kurczak,indyk,wołowina wieprzowina,jajka,twaróg,odżywki białkowe,sery,wątroba drobiowa i wieprzowa,rośliny strączkowe,ryby:mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś,makrela. Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp. [...]

smalec / olej kokosowy / masło klarowane / olej rzepakowy.

zamiast slonecznika dodaj orzechy wloskie. swietnym zrodlem tluszczy są tez olej kokosowy, awokado, maslo. i tak jak wyzej- tluste ryby, rozne miesa, etc