kardio

Wtorek 22.10.2019r. Intensywne kardio: 11km Szybki marsz: 9km }:-( Co tu dużo opowiadać, wyeksploatowałem oponę w rowerze do końca, a miała zaledwie 4 miesiące. Pech chciał, że flaka złapałem kilkaset m przed nawrotką, no i co poradzić 9km do domu z buta. }:-( Nogi to już mi do d.... wchodzą, a pięty to już w ogóle. Mi się wydaje ze to twój [...]

[...] Przywodzenie nóg na maszynie: 60kg x 20 / 80kg x 20 / 110kg x 20 / 130kg x 20 ( 130kg x 16 / 100kg x 18 / 70kg x 20 ) 11) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20/20/20 12) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12/12 Dziś bez kardio, bo stopy bolą po wczorajszym. %-) Myślę, że jutro powinno być ok, a co do treningu, nawet spoko.

Widzę całe nogi zajechane Dziś już jest ok, więc kardio wpadnie. :-))

Czwartek 24.10.2019r. Intensywne kardio: 43,6km

Sobota 26.10.2019r. Intensywne kardio: 43,6km Musisz coś przykluc % Jestem jak kaktus, jadę na sucho. %-)

[...] 20 / ( 300kg x 20 / 250kg x 20 / 200kg x 20 / 150kg x 20 ) 8) Rozpiętki maszyna: 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 10 / ( 110kg x 8 / 80kg x 10 / 50kg x 12 ) 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20/20/20 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12/12/12 + Intensywne kardio: 43,6km W lustrze coraz lepiej, na siłowni coraz gorzej. %-)

Poniedziałek 28.10.2019r. Intensywne kardio: 43,6km

[...] skąd się tacy ludzie biorą, założę się, że miał też gorączkę, bo dusiło go nieźle i co chwilę smarkał. }:-( Mam nadzieję, że się od niego nie zaraziłem w szatni. :-( Dzisiaj kardio nie zrobiłem, bo nie chciałem się bardziej przeciążać, a każdy wie jak grypa się zaczyna, od osłabienia organizmu. :-( Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-10-29 [...]

Środa 30.10.2019r. Intensywne kardio: 43,6km Ale dziś mam domsy na nogach, trochę nogi rozruszałem, ale i tak lepiej nie jest. %-)

[...] drążków z wyciągu do twarzy: 13kg x 12 / 20kg x 12 / 23,5kg x 12 / ( 28kg x 12 / 20kg x 12 / 13kg x 12 ) 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20/20 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12/12 Trening nie najgorzej, ale po treningu znów osłabienie. @@-) Jutro kardio będzie. A wolne od wszystkiego, planuje w przyszłym tygodniu.

dwa dni przerwy wrzuć bez cardio i się zregenerujesz. Nieco dłużej będę się regenerował, bo przerwa nie planowana od kardio była podczas grypy, ponad miesiąc temu. Teraz przydałoby się zrobić przerwę od wszystkiego, a taką miałem ostatnio w Sierpniu. %-)

Niedziela 03.11.2019r. Intensywne kardio: 43,6km

Wtorek 05.11.2019r. Intensywne kardio: 43,6km

Piątek 15.11.2019r. Plecy, Biceps, Triceps 1) Podciąganie na drążku nachwyt bardzo szeroko: -50kg x 10 / -40kg x 10 / -30kg x 10/10/10 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną z zatrzymaniem: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10/10/10 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 [...]

Poniedziałek 18.11.2019r. Kardio: 40km Dzisiaj domsy na łydkach. @-|

To znaczy dolozysz kcal?? % Nie ma kardio, nie ma przekąski. ;-D

Poniedziałek 25.11.2019r. Kardio: 40km No to może vlcd by się nadalo :-) Nie popadajmy w skrajność. %-)

Środa 27.11.2019r. Kardio z interwałem: 40km

Spoko, ale jak robisz siłowy i kardio, to ile wychodzi czasu?

Spoko, ale jak robisz siłowy i kardio, to ile wychodzi czasu? Podobnie wychodzi, mieszczę się w 60min, a krótszy dystans to wychodzi około 45min. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-11-28 08:37:43