kardio

[...] jak to normalnie się dzieje, ale w tym momencie nie mam pojęcia co się dzieje z tym wahaniem wagi przez ten tydzień i dwa dni, chce też zaznaczyć ze siłownię czyli kardio wprowadzilam równy tydzień po rozpoczęciu diety czyli od środy 1,5h poświęcam na siłownię (ćwiczenia cardio) siłowe ćwiczenia chce włączyć za kolejny tydzień. Jednak [...]

[...] bardziej żadnych gównianych słodyczy, do rzeczy, moje dzienne zapotrzebowanie to 4000 kcal, nie wliczyłem tam żadnych treningów, a trenuję 5 razy w tygodniu, 3x fbw i 2 x kardio, do tego 500 kcal odjąłem jeszcze a więc zostało 3500 kcal 286 g białka 130 g tłuszczu, reszta węgle choć czasem zjem więcej tłuszczu niż węgli, tak jakoś mi lepiej, [...]

[...] Na koniec zaznaczę też możliwe, że ważną rzecz - przez dluższy czas miałem mały kontakt ze sportem, zasiedziałem się, chodziłem jedynie na siłownie a jeżeli chodzi o sport/kardio to zero. Możliwe, że to też miało jakiś wpływ. Słowem końcowym - jeśli ktoś wie o co może chodzić, jak mogę temu zaradzić, jak mogę w czasie treningu złagodzić ten ból [...]

[...] Trochę dłużej ze względu na to, że są to ćwiczenia w domu a co za tym idzie ciężary nieco mniejsze. Jak jest pogoda to jeszcze biegam. Jak pogody nie ma to robię ćwiczenia kardio w domu. Mam 172 cm wzrostu i obecnie ważę 64 kg (w bicku 36cm, w pasie 80, reszty nie wiem :P). Przed studiami byłem zauważalnie większy i ważyłem 75 kg. Teraz mam [...]

[...] Otóż, trenowałem ponad amatorsko 4-5 razy w tygodniu. Robiłem 45 min trening siłowy po czym wschodziłem na rower/orbitrek i pedałowałem tak koło 30 - 40 min interwały/kardio. Po wszystkim oczywiście się nie rozciągałem w ogóle, jak zszedłem z roweru tak udawałem się do szatni i do domu. Trenowałem tak z przerwami koło 2 lat. Jak sięgam [...]

[...] 100g d) płatki owsiane górskie 100g e) chleb żytni 200g WARZYWA : a) papryki, pomidory ogórki itp. b) mrożonki bez ziemniaków i kukurydzy OLIWA : 15ml oliwy = 25g orzechów, b) avocado 150g jest zamiennikiem do 10ml oliwy Cykl: 1ml deki + 1ml susty (eod) przez 6 tygodni Treningi 4 razy w tygodniu z uwzglednieniem kardio. Proszę o mądre rady :)

[...] 3,5 z dietą co zresztą będzie mozna zobaczyć na fotkach , wymiarów nie znam , nie mierzę się wyników siłowych też nie . Trenuję 5x w tyf po każdym treningu 25-30 min kardio. Dieta w dni treningowe wyglada tak : 1.100g owsa , 125 g twarogu 6 całych jaj plus jedno bialko , 20 g rodzynek 2. 75 g owsa 175g fileta, warzywa 3. 125 g makaronu [...]

[...] się nadmiaru tkanki tłuszczowej). Najpierw 4 miesiące chodziłam na siłownie(5 razy w tygodniu po 1,5h), od lutego ćwiczyłam w domku bez obciążeń, a od dwóch miesięcy głównie kardio(6 razy w tygodniu 30minut+ćwiczenia bez obciążeń), ćwiczenia z niewielkim obciążeniem jedynie na górne partie ciała (typ budowy ciała - gruszka). Przez te 7 miesięcy [...]

[...] uwazacie to za dobry wstepny plan ? Nie oszukujmy sie dla kobiety z taka masa wydaje mi sie ze to i tak ciezki start. Po 2 tygodniach bedziemy w wprowadzac wiecej cwiczen kardio. Moje zapytanie to jak ustawic Diete dla takiej kobiety ?Macie moze jakas diete na spalanie masy ciala/fat ? Fajnie jakbyscie podeslali. W jakim etapie treningow [...]

[...] ze musze ciac wegle. Bede staral sie to robic. I do sedna, jestem szczerze mowiac zagubiony, w tym calym liczeniu etc. Rozumiem, ze mam ciac wegle, ruszyc dupe mocniej (kardio) i pewnie bedzie schodzic. Nie mam tez problemu w te dni gdzie nie jestem w domu jesc po 1500 kcal. W pracy. Nie meczy mnie jakos mocno glod. Macie jakies rady? 2 dni [...]

[...] do brody+wznosy w bok 3s Wyciskanie hantla za głową 4s Młotki 4s Brzuch 2cw po 3s Zakres powtórzeń 12-8 1tydz- góra dół góra 2tydz- dół góra dol Dodam że trening już od jakiegoś czasu robię i jest całkiem spoko, daje radę ale może macie jakieś wskazowki. Powtórzę że walki traktuje jako dodatek/ kardio a zależy mi na zdobyciu kilku kg. Dzięki

[...] rano Ilość spożywanych tłuszczów: intuicyjnie Opis przebytych cykli sterydowych: mikro dawki od roku, siłownia dodatkiem Trening: około 20godzin w tyg muay thai\kardio\interwały\siłowni troche Cel cyklu: regeneracja, poprawa siły fizycznej, praca nad formą na początek sezeonu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pół roku Poziom [...]

[...] pytanie to czy mogę brać Centrum, czy nie obciążać dodatkowo organizmu? Teraz najgorsze... Pracuję od poniedziałku do piątku w godzinach od 22 do 4. Śpię później do 13. W jakich godzinach ustalić posiłki? Z braku czasu na siłownię mogę iść dopiero od 15 listopada. Na razie robię tylko kardio. Przepraszam za bałagan i z góry dziękuję za pomoc :)

[...] (owsianka, ryż basmati, brązowy, kasza gryczana, bataty i pieczywo razowe) tłuszcze (oliwa, olej kokosowy lub masło klarowane) plus warzywa, do tego 3 razy siłownia i raz kardio, raz burpees. Efekty ok. Deficyt kaloryczny około 350kcal. 5 tyg i minus około 9kg. Mam dostęp do pół-profesjonalnej siłowni 3xtydz. plus założyłem małą siłownię w [...]

[...] z 2 tygodnie 8ed tylko pytanie czy jest sens czy zmienić to na inny spalacz? Wspomagam się bcaa i bialeczkiem do diety. Zapieprzam jak trza, intensywny trening siłowy i kardio 4-5 razy w tygodniu. Dieta tez jest odpowiednia do redukcji. I jeszcze co myślicie o dorzuceniu kreatyny? 2) wiek 23 3) waga/wzrost 82/179 4) staż treningowy ok. 6 [...]

Hej, w skrócie pacjent w moim wieku czyli 32 lata, nigdy nie brał żadnych używek ani podejrzanych substancji. Treningi 3 x w tygodniu dość ciężkie siłowo + kardio, żywienie na przyzwoitym poziomie (makra odpowiednio trzymane białko 2g/kg, tłuszcze 25% zapotrzebowania, reszta ww), alkohol sporadycznie, nawodnienie ok (3-4l wody na dobę + dodatkowo [...]

[...] Potwierdza do lustro - oczekiwałem spadku tłuszczu z brzucha, a spadło mięcho z rąk i nóg. Co jest powodem? - Zbyt niska podaż kalorii, - Zbyt dużo węglowodanów? - Za mało kardio / interwałów? Jak spalić tłuszcz oszczędzając moje pozostałe mięśnie? Na siłowni kilka lat, uprawiam jeszcze amatorsko akrobatykę. Nieregularnie biorę kreatynę i [...]

[...] letnią przerwę wczesniej cwiczylem kilka lat więc daje do zaawansowanych. Proszę o ocenę ponieważ lata mnie nie było na siłowni i może sie cos pozmienialo, ROZGRZEWKA 10 min kardio PO treningu 20 min bieżnia PONIEDZIALEK: KLATA BICEPS BRZUCH KLATA 1. Wyciskanie sztangi płasko 15, 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantel skos 12, 10, 8 3. Rozpiętki płasko [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl (prop + wino) , 2 cykl (prop+deca+dianabol+wino) , 3 cykl (tren+prop+oxa+clen) 8. TRENING: 4 dni w tyg. siłowy + 2 dni kardio 9. CEL CYKLU: utwardzenie mieśnia i wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 tygodni temu 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] niebardzo wygladam (+10kg na koncie) i musze cos z tym zrobic. od srody: codziennie rower godzina do dwoch. pod gorke z gorki, droga prosta, powolna jazda itd. prawie kardio. szybko wolno szybko wolno. ale caly czas w ruchu. odpoczynek 2-3 minuty na napicie wody i zmiane muzyki. aeroby juz byly, sroda czwartek i piatek - 2 godziny. tak juz [...]