kardio

zależy jaka jest intensywność tych ćwiczeń oraz czy robisz coś poza nimi, czy tylko ćwiczysz siłowo zależy również co jesz - z tego linku co podałeś, nie można tego nazwać dobrym odżywianiem, powiedzmy, że normalnym Kardio nie robię. Poza siłownią i ultra lekką pracą to nie robie nic. Zero aktywności. Co do intensywności to przerwy między [...]

zależy jaka jest intensywność tych ćwiczeń oraz czy robisz coś poza nimi, czy tylko ćwiczysz siłowo zależy również co jesz - z tego linku co podałeś, nie można tego nazwać dobrym odżywianiem, powiedzmy, że normalnym Kardio nie robię. Poza siłownią i ultra lekką pracą to nie robie nic. Zero aktywności. Co do intensywności to przerwy między [...]

[...] O ile się gdzieś nie machnąłem :) Problem mam z policzeniem zapotrzebowania na dzień niet i tr. I jak wliczyć spacer 2*1h (2 x w tyg). Czy też jako kardio? Więc policzyłem innym wzorem, dostępne kalkulatory wszędzie jak mi wychodzi zapotrzebowanie z treningiem i jak bez. Wyszło mi po mojemu mniej więcej tak samo, czyli [...]

wpierw staż, zależy gdzie mnie będą chcieć - interna/kardio w to będę mierzył. Co do metanabolu itp. to szkoda zdrowia wg mnie. Wiesz, że legalnie biorą to kachektycznie chorzy z zaawansowanymi nowotworami, ich to wzmacnia, a zdrowemu młodemu facetowi niepotrzebne ;-)

[...] ok 1900 kcal i to jest dobry początek, który powinien być następnie dopasowany na podstawie obserwacji wymiarów i postępów. Makro BTW ok. 100/ 240/60. Może dziewczyny doradzą trochę inną szaradę makro. Trening najlepiej FBW 3-4 razy w tygodniu, bez kardio. Propozycje znajdziesz w tematach w bibioteczne działu (przydatne linki na górze forum).

[...] sprawę że doklanie jak z mojej inspiracji nie będę wyglądać ale jest to jakiś mój punkt odniesienia. Chciałabym jeszcze tylko zapytać czy jeśli będę jadła te 1900 kcal i ćwiczyła siłowo bez kardio to w tym przejściowym okresie budowania sylwetki będzie to widoczne tzn stanę się na jakiś czas pulpecikiem ,będzie większa masa po prostu? :)

Ja tłukę i traktuje jak kardio;)

[...] spacer 40-50-60 min, bo to mi nakreca aktywnosc ale mnie nie obciaza ani fizycznie ani mentalnie. Ja wole taki spacer z muzyka czy podcastem, czysty relaks, niz krecic nudne kardio 30 min z jakims wyzszym tetnem albo robic ciezki interwal, co mnie meczy - jak to interwal, powinien meczyc - i potem jestem wyczerpana, ryzyko duze adaptacji [...]

Dzięki, pomyśle troche nad posiłkami, bo trudno jest wymyślić tak, żeby było i dużo węgli i białka. Jeżeli chodzi o zwiększanie aktywności treningowej to mam dorzucić jakieś kardio? Na razie mam tylko trening siłowy...

na tesci solo do 500mg/week jest ok bez prestarium ale jak dodaje deke/tren/mete to odrazu lep wieczorem szumi, wiec dawac co bierzecie i ile bo ten moj kardio to bardziej trzeba go naprowadzić zeby cos wypisał...

[...] przyrostach serce nie jest przyzwyczajone napędzać o tyle cięższy organizm. Odtłuszcz się (pogódź się z faktem, że stracisz kilka centymetrów w łapie), potem dodaj ćwiczenia kardio. To taka moja rada odnośnie poprawy zdrowia utraconego przez kox. Aha, kulturystya nie powinien pić alkoholu, ale kiedy już twoja gospodarka hormonalna powróci do [...]

Ta rotacja węgle tłuszcze w dni treningowe i nie treningowe nic nie wnosi po prostu dodaj kardio lub zejdź z kalori o kolejne 200 to będzie dalej smalec schodził. Jak nie schodzi to po prostu nie jesteś już w deficycie który pozwala gubić dalej. Wszystko oczywiście pod warunkiem że dajesz radę funkcjonować bo 6 miesięcy to kawał czasu gdyby były [...]

Też miałbym problem w redukcji przy takiej dużej objętości w tym kardio, zapewne podwyższony poziom kortyzolu utrudniałby mi redukcję. Ja bym na twoim miejscu zmniejszył objętość treningową ogólnie. Wywaliłbym to cardio na jakiś czas i zobaczył. Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2021-11-20 13:53:55

P.S. Kardio (jako dodatek do siłowni) na redukcji jest fajne (u mnie) na początku. Później, po utracie kilku kilogramów - już nie.

Kardio uznaję za element objętości treningowej, siłowy bym zostawił jak jest ale to ja u siebie, bo siebie znam.

A ile leci kardio?moze najpierw dodać aktywnosci zamiast ucinać kalorie?

Ćwiczenia na brzuch rób bezpośrednio po kardio, gdy jesteś w fat burning zone

[...] 12,12,10,10,8 - Wyprosty na maszynie siedząc 12,12,10,10,10 - Wykroki w miejscu 3x10 - Wspięcia na suwnicy 4x15-12 - Wspięcia na maszynie siedząc 3x12 Oraz dorzuciłem 45 minut kardio na wieczór ;) Jutro mam nadzieję, podkręcić jeszcze bardziej tempo, gdyż czuję się w pełni sił ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9893ebce512b43379a448b67a2b39e90.jpg

[...] w anoreksję, jadlam okolo 0-1300, zalezy jaki byl dzień tygodnia. Czasami miałam też napady głodu itp. Ćwiczyłam 6 x w tygodniu po 1h-1h30 w domu albo jakies intensywne kardio albo ćwiczenia z ciezarkami (po 3 kg) albo z kettlem 8kg. Waga spadla mi do 56 kg w 4 miesiace. Potem juz nie chudłam ale ćwiczyłam i utrzymywalam dietę (nie chudłam [...]

lepsze takie leniuchowanie niż na kanapie :) Potrzebujesz poprostu jakieś proste kardio do domu ? czy poprostu chcesz wzmocniż jakieś partie mięśni w domowym zaciszu ? tak jak kolega powiedział wioślarz magnetyczny najlepszą opcją. znacznie bardziej komfortowy trening. a jeśli magnetyczny za drogi to może ten: [...]