[...] bo mniej więcej wiem gdzie jestem, tzn jak się przekładają jedne ćwiczenia na drugie i ich wersje..ale w sumie. Podmieniłem sprzety, w tym celu objechałem prawie 300 km z borów do Gdańska i z powrotem, mam saneczki, liny (battle ropes), młotki żeby zrobić jakieś wg mojej nomenklatury "kardio". Dla mojego dobra bo pewnie bym robił ciągi jutro.
Rano: https://www.youtube.com/watch?v=EM0BEqEmJOU Wieczór: https://www.youtube.com/watch?v=zuDZnWo1SD8 trening na +, "kardio" nie było bo mi się nie chciało, za to było trochę izolacji.
[...] hantlami 4x 12-8 -Unoszenie przed siebie ze sznurem przy wyciągu dolnym 4x 15 -Unoszenie na boki z hantlami 4x 15 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 dodatkowo 20 minut kardio i do pracy. Micha 1. 6 jajek, 20g masła klarowanego, 50g smietany 2. 150g owsianych, 30g rodzynek, 50g izolatu 3. 125g ryzu, 200g wołowiny, 10g oliwy 4. 150g kaszy [...]
[...] mi sie znacznie lepiej. Jakos inaczej udalo mi sie ulozyc sztange, wyzej uniesc lokcie, nadal nadgarstki pobolewaly ale bylo znosnie. Marsz pod gorke - moje nowe ulubione kardio, meczy jak cholera a posladki cudownie spompowane %-) Miska: brokuly, fasolka szparagowa, salata, pomidor, ogorek Suple: tran, magnez, zelazo [...]
Wczoraj przebiegnięte 4km z 10kg plecakiem w czasie 28min. Dzisiaj za to nie było siły na trening. 5x5 Hip Thrust 50/60/60/60/60 5×5 RDL 60/60/60/60/60 5×5 Uginanie sztangi 25/25/25/25/25 5×5 Diody na piłce + obciążenie 5/10/15/16/16 Kardio 15min rowerek Jednak klasyczny trening z dłuższym przerwami nie daje mi takiego Powera, jak szybkie [...]
Widzę, że ostro ciśniesz górę klatki :) Zamiast płaskiej nie wolisz np. głową w dół? Jeśli chodzi o miche, to chyba odpuszcze na te 3 dni, a w wolnej chwili zakręce kardio. Święta to święta. U ciebie kwestia przygotowań dochodzi.. Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2012-12-19 10:41:53 Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2012-12-19 10:42:30
[...] jestes na takim menu? Ogolnie wyglada to kiepsko. Jezeli chcesz jedrnego cialka to musisz wychodowac miesnie. Inaczej bedzie wsio wisialo niestety. I jezeli chodzi o to kardio to interwalu nie robisz, dobrze zrobiony i po 25 lezysz a nie krecisz jeszcze jeden i jeszcze cos tam wciskasz. Co tam maszyny pokazuja to tylko producent wie. [...]
No to czas zakupić stejki, upiec swój chlebek i zrobić masło orzechowe, pracowity weekend w kuchni ;) Właśnie, a kardio albo HIIT na bieżni między treningami siłowymi miałby sens? Na zasadzie: poniedziałek: siłowy wtorek: bieżnia środa: bieżnia czwartek: siłowy piątek: aerobik weekend: wolne W weekend zazwyczaj nie mam możliwości pójść, bo wracam [...]
[...] brałam bo nie miałam pewności. Wiec idzie w odstawkę. Przed ciaza to tylko sport (pilka nożna bieganie siatkowka) i raz w tyg.siłownia. Potem 2 lata przerwy, czasami jakieś kardio. Ćwiczenia typowo silowe jakoś od czerwca 2015. Tylko w domu, laweczka hantle stepper. Na początku 2015 udalo mi się schudnąć 10kg ale potem byla zlewka i wszystko [...]
to masz w takim razie zdecydowanie latwiej ode mnie bo w pracy polazic w kolo basenu sobie troche moge + jakies kardio w szatni a jak mam wolny dzien to w domu podzwigam tylko ciezary i tyle w sumie glupie pytanie bo przy 100-150 g wegli w Twoim przypadku pewnie nic nie musisz brac na regulowanie gospodarki glukozowej ? Zmieniony przez - [...]
21/4/2020 Dużo pracy i w sumie dużo ruchu. Kardio z rana, w południe truchcik do paczkomatu, a popołudniu trening z żoną. Wyciągnąłem palczaki z szafy do biegania i powiem, że dawno tak fajnie mi się nie biegało :-)) na dole zdjęcie nowego zakupu :-) 1. Jajki i sałatka 2. Gulasz 3. Turbo shake (2,5 szklanki wyszło) 4. Wieprzowinka, batat i ogórki [...]
29/4/2020 Dzień wyjątkowo bez kardio, bo padało cały dzień i dodatkowo miałem tak zniszczone dwójki po sprintach, że dałem sobie spokój tylko trening z KB ;-) 1. Jajki z grande padano, ogórek i pomidor 2. Wołowina i warzywki 3. Owsianka czekoladowa z WPC, bananem, borówkami i suszoną żurawiną 4. Wołowina z grzybami, kotleciki z indyka, batat, [...]
To jak mogę spytać: coś konkretnego polecasz? Dołożyć kardio/interwałów, obciąć kcal? Generalnie widzę dwie rzeczy: dołożyłem trochę węgli do diety, bo czułem się śpiący i obolały, teraz czuję się lepiej, rzadziej też chodzę do WC i ogólnie mam wrażenie jakby organizm lepiej przyswajał jedzenie; wcześniej posiłek potrafił przeze mnie [...]