kardio

Weekend, więc bez rower obejść się nie mogło. Intensywne kardio: 42,3km Przetestowana nowa przedtreningówka i jestem zadowolony, było czuć dodatkową energię w nogach na całym dystansie.

[...] bioder: 21kg x 10, 24,5 kg x 10 / 28kg x 10 / 31,5kg x 10 8) Szrugsy sztangielkami: 2x20kg x 20 / 2x22kg x 22 / 2x24kg x 24 9) Hip thrust: 110kg x 40/40/40/50 + Intensywne kardio: 22,8km Ale dziś pompa była, z kolejną serią coraz większy byłem. ;-D Nie wiem czy to już kreatyna tak się rozkręciła, czy to efekt nowej przedtreningówki. Ogólnie [...]

[...] odwodzenie nóg: 130kg x 80/80/80 8) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x16kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x24kg x 10 9) Maszyna na biceps: 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 10) Hip thrust: 120kg x 40/40/40/50 + Intensywne kardio: 22,8km Fajny trening, nic nadzwyczajnego nie zrobiłem, a pompa była konkretna.

[...] Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 21kg x 12 / 24,5kg x 12 / 28 kg x 12 / 31,5kg x 10 8) Szrugsy sztangielkami: 2x24kg x 24 / 2x26kg x 26 / 2x28kg x 28 / 2x30kg x 30 9) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 100/100/100 10) Hip thrust: 120kg x 40 / 150kg x 40/40/40 + Intensywne kardio: 42,3km Z tygodnia na tydzień coraz lepiej jest. :-))

[...] stojąc: 2x20kg x 10 / 2x22kg x 10 / 2x24kg x 10 10) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12/12 11) Hip thrust: 120kg x 40 / 150kg x 40/40/40/50 + Intensywne kardio: 22,8km Fajny trening, duża poma. :-D Rekord w hip thrust padł, co mnie cieszy, teraz cel 50 powtórzeń. %-) Na rowerze dziś poszedłem na maksa, no i skurcz w łydce [...]

Ten ciężar na lydki Siła łydek życiowa, ale istotniejsze dla mnie jest uzyskanie jak największej wytrzymałości mięśniowej do kardio i interwałów. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2022-02-16 17:09:43

Co na kardio robisz ??

Niedziela 03.04.2022r. Kardio Czas 26min Średnia 282W

Niedziela 24.04.2022r. Kardio Czas 53min

Wtorek 26.04.2022r. Kardio Czas 30min Średnia 253W

Czwartek 28.04.2022r. Kardio Czas 50min

Niedziela 01.05.2022r. Kardio Czas 51min

Niedziela 15.05.2022r. Kardio Czas 1godz 31min Ładna pogoda, wiatr w plecy, to i dystans wydłużyłem. /-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2022-05-15 20:58:30

Czwartek 19.05.2022r. Kardio Czas 46min

Piątek 20.05.2022r. Barki 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 150kg x 1 / 120kg x 8 / 100kg x 12 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / 100kg x 10 / [...]

Wtorek 24.05.2022r. Kardio Czas 45:30

Środa 25.05.2022r. Nogi, Biceps, Przedramię 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 60 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 7,5kg x 12 / 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 16kg x 12/12 4) Hip thrust: 190kg x 65/55/50/55 5) Uginanie nadgarstka [...]

[...] 7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 23,5 kg x 12 / 28kg x 12 / 33,5kg x 12 8) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 9) Unoszenie nóg: 22/22/22 10) Kółko: 22/22/22 11) Plank: 20kg x 4 Słaby dzień na trening. Drugi dzień bez kardio, bo nogi jeszcze się nie zregenerowały.

Poniedziałek 30.05.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 60kg x 10 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 1 / 170kg x 1 / 175kg x 1 / 150kg x 6 2) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 / 133kg x 18 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z martwego punktu: 80kg x 6 / 100kg x 6 / [...]

Niedziela 05.06.2022r. Kardio Czas 1godz 26min Nie sądziłem, że dziś wykręcę taki czas, miłe zaskoczenie. :-D