kardio

[...] początek 1800 + 200 na przyjemności a potem te 2000. Jeśli nadal będziesz się odżywiać zdrowo i trenować to efekt jojo Ci nie grozi. Też miałam radzić, żeby całkiem wywalić kardio. A za jakiś czas można pomyśleć o lekkiej modyfikacji treningu. BTW jak Ci się trenuje? Czujesz moc? Trenuje mi się dobrze, chociaż jak wspominałam niestety z masą [...]

Dokładnie, żadne kardio nie jest Ci potrzebne a wręcz rezygnacja z niego będzie dla Ciebie korzystna. Plan, który wybrałaś ma dobrą ilość ćwiczeń będzie wystarczająco intensywny jeśli dobierzesz odpowiednie obciążenie :)

[...] potem głodna? Organizm potrzebuje adaptacji do nowego, jak czytałam i widzę też po sobie do dwóch tygodni odnajduje się w nowych warunkach np kalorycznych czy po dodaniu kardio. Podobnie ze zwiększaniem podaży kcal. Jeśli ktoś wchodzi na masę to zwiększa stopniowo po 200 kcal. Jeśli już masz niemal 1600 to myślę, że możesz spróbować wiecej - [...]

[...] na płaskiej 5sx5p Martwy ciąg 5sx5p Biceps szeroki uchwyt na sztandze 5sx5p (lub jak wolisz podciąganie podchwytem) uzupelnione o cwiczenia na brzuch plus jako kardio mam do wyboru: bierznie, wioslarz, rowerek (ktorym nie chce cwiczyc bo jezdze rowerem do pracy I na silownie, poza tym mam problem z kolanami), sa jakies maszyny z [...]

no I tak robie, silka plus kardio, dieta jest na minus. potem jak z masowaniem? dzielis na cycle masowe? ile takich cykli zrobic? 3 szesciotygodniowe? wiecej? mniej?

[...] jest Fitness Academy w Arkadach recenzja została sporządzona w bardzo podobnej formie żeby łatwiej można było skonfrontować te dwa kluby. Pure Express Renoma 1. Sprzęt kardio: Masa sprzętu wszelkiej maści, w tym 3 porządne ergometry wioślarskie. Minusem jest to, że w przeciwieństwie do bieżni w Arkadach nie ma na nich możliwości dokładnego [...]

Puki co nie dołożyłem żadnej aktywności, chętnie bym biegał tak jak latem, ale nie ma czym oddychać - smog. Jeśli kardio nie jest konieczne to go nie dokładam i tak mam mało czasu i tylko 2 x w tyg ćwiczę. Tak zawsze pomiary i ważebie robię na czczo w sobotę w samych slipach i tak po 14 dniach przy 2700 kal. Czyli 200 na plus, choć w dzień [...]

[...] Tak samo na nogi połowa tych ćwiczeń to traktuje bardziej jak aktywacje, spora czesc "cwiczeń" na górę to też po prostu rehabilitacja na bark z gumami którą dostałem od fizjo kiedys. Pozatym niema 4-5 treningów boksu i dodatkowego kardio. Wiec takie 4 treningi lekkie teraz to jak wolne :D Zmieniony przez - Kury w dniu 12/31/2023 4:42:48 PM

Wiec z białkiem będzie więcej niż 2500 kcal. Bierz białko także w dni gdy nie cwiczysz bo to do regeneracji. Jak jesteś bardzo głodny to zjedz banana czy parę orzechów. I nie zaniedbuj kardio bo musisz zjechać z bf cinajmniej do 12 żeby zacząć masę.

Jakieś ciekawe ćwiczenia kardio masz w propozycji? Bo zastanawiam się czy nie powiązać tego z bieganiem bo co jakiś czas biegam po kilka kilometrów w dni w których nie mam siłowni.

ja robie kardio w ramach treningow bokserskich. Bardzo czesto robimy interwaly(burpees, skakanka, deska i pompki, przysiady...) Jak biegasz to przeplataj szybko/wolno. W niektorych aplikacjach na telefon masz rozne propozycje.

Widze, ze dołożyłeś nogi ale teraz w twoim treningu brakuje kompletnie pleców. Twoj trening B bardziej przypomina push niz pull. Jesli masz trzy dni treningowe to, moim zdaniem, mozesz dołożyć dwa dni kardio miedzy treningami a regeneracja w lykend.

[...] zamówię coś z neta. Na spokojnie będę mógł robić aero w domku rano. Zdecydowanie bardziej mi to pasuje. Dodatkowo mam swoja siłownie, ale nie mam na niej żadnego sprzętu do kardio, i muszę kombinować, teraz nie będzie problemu. A połowe sumy dokłada się mama, bo sama też coś zaczęła się ruszać... A teraz do rzeczy... __________________ [...]

[...] ). Ogolnie po tych 10 tygodniach prawie nie ma roznic w obwodach . Dieta trzymam nadal 2800 kcal. Tłuszcze 1 g /kg , białko 2g/kg reszta wegle. Treningi nadal 3 silowe + 2 kardio tygodniowo. W siłowych dorzuciłem super serie i ćwiczenia łączone , moze beda jakieś lepsze efekty . Na pewno widze różnice na klatce i brzuchu, biodrach. Natomaist na [...]

A ile razy w tyg cwiczysz? Wlasnie sie dowiedzialam, ze mam hashimoto... Czy prawda jest, zeby omijac HIIT i robic zwykle kardio? Zmieniony przez - caroline87 w dniu 2016-03-09 12:47:19

[...] 5b. przywodzenie na maszynie 2x15 65/70x10 60/65 55/60 Komentarz 1. fajnie szło więc dołożyłam serię na dobicie 2.ok. 3.ok 4. Mc sztangielki. próbowałam 18kg, ale garbię się i dłonie też nie dały rady, na razie zostawiam 5.ok Rozgrzewka;him,ham; w ramach kardio kilka długości basenu w obie strony niestety tylko żabką bo inaczej nie potrafię.

[...] roślinnych, 2,5-3g białka to też dobry pomysł i dużo dużo warzyw zielonych, myślę że 1kg dzienni będzie ok( taniowychodzą kiszonki, marchew, rzodkiew, seler i kapusta). Z kardio bez przesady 3 sesje długie (ok 1h) w dni treningowe ew. sesje krótkie 15-20 minut- mozesz dodać kilka interwałów, ale nie maksymalnych, treningi siłowe zostają takie [...]

[...] dokładnie przetłumaczył sobie to twoje rfl wiedziałbyś że pan mac D. każe osobom z niską przemianą materii, lub kobietom o niskiej wadze wykonywanie dodatkowych treningów kardio, tak aby nie jeść mniej niż 1500kcal. Woda + glukoza + sok z cytryny- to może i cię nie napcha ale taki zestaw, jest do przyjęcia tylko na początku ładowania, a wtedy [...]

przyrostu fatu nie będzie jak dieta będzie porządnie trzymana. Carb cycling to dla osób z endogenem dobry wybór do robienia masy, Do tego dołóż jeszcze 2 sesje kardio po 20-30minut w tygodniu i będzie klasa, mogą być interwały, HIIT, albo zwykłe aero, ale szczerze to polecam to drugie. 8-12x int. 10/30 w dni nie treningowe. tabaty nie traktował [...]

[...] jedynie dla niskich powtórzeń. Nie nadaje się do celów hipertoficznych-za krótki czas regeneracji. Jest świetną opcją na redukcji, dla osób nie przepadających za kardio. Klasyczny trening pod dwubój olimpijski, trójbój(szczególne WL i Siady), oraz strongman. 4. Optymalny trening pod kątem rozwoju motoryki/techniki i siły, w ramach [...]