kardio

Nikt nie napisal najwazniejszego. Dodaj kardio min 3x30 min w tygodniu. Pomoze zbic czerwone krwinki. Tylko pamietaj ze one zyja 100-120 dni i to co zaczniesz dzis, bedzie mialo skutek dopiero za 4 miesiace.

Nikt nie napisal najwazniejszego. Dodaj kardio min 3x30 min w tygodniu. Może dlatego, że chłop robi 10tys kroków dziennie ;-)

Masz nieznacznie podniesioną wartość wątrobową ALAT być może od diety/leków/alko... Poziom żelaza może oznaczać kilka spraw w tym właśnie z zakresu dermatologii. Ale jeśli jesteś pod kontrolą kardio gdzie również poziom żelaza ma znaczenie proponuję i jemu pokazać ten wynik.

Jasne :) dziekuje za rady, my właśnie zawsze chcielismy zaczynac od maszyn, pewnie stad te błędy i demotywacja. Akurat jestem osobą która długo i często biegała, wiec treningi kardio są mi bliższe, aczkolwiek mniej wiecej wiem jak uzywac hantli/sztangi, tylko musze poglebic wiedze co do partii ciała.

Całość mieści się w ok (27 minutach).Kardio.na strefie max i bardzo intensywnej też robię po około 35 40 minut. Jesli biegam to około godzinę ok 12 km

OK. A czy trening kardio na poziomie 70-75% tetna max. przez 50 minut pozwoli na utrate tkanki tluszczowej? Chodzi o to, ze jadac na 60-65%, jak sie zaleca, w ogole nie czuje, jakby to byl dla mnie jakis wysilek.

Te dni, w które dodatkowo cwiczysz na macie i maszynach zaczynaj zdecydownie od kardio :). I jeszcze taki pomysł: jak źle się czujesz po posiłku cwicząc powinnaś zjeśc coś niewielkiego pół godziny wcześniej. Ten odstęp spowoduje, że nie będziesz tak czuła tego co zjadłaś.

[...] utraty zdrowia. Dziekuje za wszytskie odpowiedzi jesli macie jeszcze jakies sugestie to piszcie w mojej redukcji zamierzam jeszcze uzyc 1 spalacza po tym teraz. Moja waga po okolo 1,5 miesiaca spadla z okolo 84 do okolo 75 ale dieta i treningi bylo mordercze nie mowiac o kardio...teraz juz spokojniej :)za jakis czas moze wrzuce foty przed i po...

Z tego co panowie mówią Maurycy chyba zrobił kardio - tętno 42/min Mi na sopcaście śmiga zacnie. Zmieniony przez - lord raV w dniu 2009-10-25 03:07:17

[...] ryz i piers (w dodatku gotowana z tego co piszesz) to zeswirujesz po 2 tygodniach, ustaw sobie makro i kalorie, czytaj etykiety, waż i licz, z supli dorzuć sobie omege 3 i witaminki, no i nie przeginaj z kardio, jak od razu dorzucisz do pieca na 100% to po miesiacu zostaniesz z reka w nocniku, na start daj sobie te 20-30 minut po treningu,

na tesci solo do 500mg/week jest ok bez prestarium ale jak dodaje deke/tren/mete to odrazu lep wieczorem szumi, wiec dawac co bierzecie i ile bo ten moj kardio to bardziej trzeba go naprowadzić zeby cos wypisał... mysle ze to nie o to chodzi ze trzeba go naprowadzac, oni poprostu sa bardzo ostrozni w dobieraniu lekow obnizajacych cisnienie i [...]

Ja ci polecam nie bawić się dietą bo już będzie za nisko z kaloryką. Zacznij robić więcej kardio albo jakiś wysiłek aerobowy sobie rób. Z diety już nie ma co ucinać tak żebyś się nie czuł jak flak. Możesz również rozpatrzyć suplementację spalaczami tłuszczu tylko z głową ja polecam : BURN4ALL, ANIMAL CUTS, F.A.T. To są bezpieczne wybory i mało [...]

Ok dzięki, zostaje na zero jakiś czas dwa trzy tygodnie ale dorzuce spalacz + jeden więcej trening kardio. Zobaczę co się stanie a potem po tym okresie dorzuce jakieś plus 100-200kcal zostając na spalaczu. Ma sens ten plan?

Słodycze można zastąpić czymś słodkim, ale co będzie miało w miare makro ;) Tzn ? co masz na myśli ? A co do tego planu treningowego 3 dni siłki i 3/4 dni kardio ? Sprawdzi się to do lata ? Co do diety to mogę wprowadzić twaróg, tylko ciemne pieczywo choć i tak staram się jej jeść, codziennie coś więcej z owoców niż tylko banan, co mogę jeszcze [...]

interwaly maja to do siebie ze wprowadzaj efekt tzw dlugu tlenowego, stad wykonuje sie je szybko, ale efekt oksydacji tluszczy jest nasilony dlugo dlugo po Czyli na pewno by były bardziej skuteczne niż zwykle kardio?

[...] przed treningiem aerobowym/siłowym. Trening siłowy rób chociaż te 3*tydzień, inaczej będziesz bardzo płaski. Możesz po każdym takim treningu robić afterburning, czyli krótkie sesje aerobowe (15-25min), z niską intensywnością. W dni wolne od treningów siłowych już typowe kardio, 40-60min. Jak dieta jest w miarę dopracowana to wytniesz co trzeba

dobra pardon, myślałem, że to dwie opcje, 15mg ed i 45mg ed musisz kontrolować e2, dobra dieta i kardio, ale na samej mecie mięcha nie zbudujesz za dużo, bo za mało czasu

[...] wykonać treningu to wykonuj je w pozostałe dni, które możesz. Oczywiście może się tak zdarzyć, że będziesz wykonywał trening dzień po dniu, ale ważne żebyś nie trenował tych samych partii dzień po dniu aby miały odpowiedni czas na regenerację. Zastanawiam się tylko czy aż tyle kardio potrzebujesz bo sesje godzinne to jakieś abstrakcyjne ilości.

[...] porcje, myślę, że dobowo w granicach 2500 kcal. Chodziło mi po prostu o zwykłą poradę, jak podzielić trening, żeby nie robić "wszystkiego na raz". Aktualnie ćwiczę ok. 3-4 razy w tygodniu (2 razy brzuch, 2 razy nogi+górne partie) plus jedno kardio i zastanawiam się, czy jest sens rozbijać siłowy na 4 osobne treningi czy zostawić tak jak jest.

Dziękuje za radę :) W poniedziałek ćwiczyłam ręce plecy i klatkę. Zazwyczaj cwiczenia po 3 serie x 15-20 powtórzeń, we wtorek było 45 min kardio - 25 min biegu, 20 minut rower dziś mam przerwę jutro robię nogi, pośladki i brzuch Póki co tyle.. I jeszcze pytanie czy aby spalić tłuszcz trzeba ćwiczyć ok 6 treningów w tygodniu ? w tym 2 siłowe ? [...]