kardio

Poniedziałek 09.09.2019r. Intensywne kardio: 43,6km Dzisiejszy dzień jest bezlitosny, tylko 6 km bez deszczu, a reszta dystansu to jak pływanie w basenie. %-) Teraz zbieram się na trening, dzisiaj nogi, biceps i triceps. :-D

[...] x 12 / 85kg x 12 ) 9) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12/12/12 10) Przywodzenie nóg na maszynie: 55kg x 20 / 80kg x 20 / 110kg x 20 / 130kg x 20 ( 130kg x 12 / 100kg x 12 / 70kg x 20 ) 11) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 30kg x 10 /40kg x 10 / 50kg x 10 Dobry trening, jak po kardio.

Nie długo tylko pod wiatr będzie fajnie %% Już wole wiatr, niż 12-14C i deszcz. %-) W przyszłym tygodniu to kardio chyba będzie na siłowni, jeżeli pogoda się sprawdzi. :-(

Nie długo tylko pod wiatr będzie fajnie %% Już wole wiatr, niż 12-14C i deszcz. %-) W przyszłym tygodniu to kardio chyba będzie na siłowni, jeżeli pogoda się sprawdzi. :-( Prognozy fakt są nie ciekawe

Środa 25.09.2019r. Intensywne kardio: 42,7km Dziś rower spiningowy poszedł w ruch, dystans pokonany w 1godz 2min, jak na drugi raz, znacznie lepiej się jechało. Ciekawe co z tego wyjdzie po miesiącu, bo możliwości widzę znacznie większe od mojego roweru, który wykorzystywałem w 100%. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-09-25 16:49:04

Kiedy dokrecisz do 50?? W listopadzie, jeżeli okaże się, że 31 sesji kardio w październiku na dystansie 43,6km będzie za mało. }:-( na 45tym łapie go zadyszka :-D Nie zapuszczam się już tak daleko z powodu zadyszki ;-D, ale kto wie, czy czasem nie będzie trzeba. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-09-30 18:09:53

[...] / ( 22kg x 8 / 18kg x 10 / 14kg x 10 / 10kg x 10 ) 8) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 12kg x 12 / 16kg x 12 / 20kg x 12 / 24kg x 12/12 / ( 24kg x 12 / 18kg x 12 / 12kg x 12 ) 9) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 29kg / 34kg / 29kg + Intensywne kardio: 43,6km Dzień wolnego się przydał, można jechać dalej. :-))

[...] 50kg x 10 / 57,5kg x 10 / ( 65kg x 10 / 50kg x 10 / 35kg x 10 / 20kg x 12 ) 8) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 13kg x 12 / 20kg x 12 / 23,5kg x 12 / 28kg x 12 / ( 28kg x 12 / 20kg x 12 / 13kg x 12 ) 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20/20 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12/12 + Intensywne kardio: 43,6km

Piątek 18.10.2019r. Intensywne kardio: 43,6km Zgrabne nogi już są, teraz w drodze po talię osy. %-)

[...] 200kg x 20 / 150kg x 20 ) 8) Rozpiętki maszyna: 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 12 / ( 110kg x 8 / 80kg x 10 / 50kg x 12 ) 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20/20 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12/12 + Intensywne kardio: 43,6km Klata jest już taka, jak u pirata. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-10-19 20:41:19

[...] tułowia: 12kg x 12 / 16kg x 12 / 20kg x 12 / 24kg x 12 / 28kg x 12 9) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 29kg / 39kg / 29kg 10) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 21kg x 12 / 24,5kg x 12 + Intensywne kardio: 43,6km Ktokolwiek widział, ktokolwiek wie, gdzie się forma chowa ? %-)

U mnie też była otwarta siłownia wczoraj, ale inna, w cenie 25zł za wejście, tyle to ja za kardio płacić nie będę. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-11-02 12:34:45

[...] 9) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 12kg x 12 / 16kg x 12 / 20kg x 12 / 24kg x 12 / ( 26kg x 10 / 20kg x 10 / 14kg x 10 / 10kg x 10 ) 10) Zginanie przedramion z liną z wyciągu dolnego stojąc: 15kg x 10 / 21kg x 10 / 24,5 kg x 10 / ( 28kg x 10 / 21kg x 10 / 15kg x 10 ) + Intensywne kardio: 43,6km Chyba wracam do żywych. ;-D

[...] / 2x20kg x 10 / 2x22kg x 10 / 2x24kg x 10 8) Rozpiętki brama: 2x10kg x 10 / 2x12,5kg x 10 / 2x15kg x 10/10 / 2x12,5kg x 10 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20/20 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12/12 + Intensywne kardio: 43,6km Mała zmiana w treningu klatki, oraz w technice wyciskania, ciekawe co z tego wyjdzie. ;-)

Interwały będą połączone kosztem kardio, tak sobie to wymyśliłem. Dziś się zobaczy co z tego wyjdzie.

Sobota 16.11.2019r. Kardio z interwałem: 40km Dystans zmniejszyłem do 40km, a w dni treningowe będzie to 30km. A co do interwałów, zastanawiam się ile robić ich w tygodniu ? Bo znając siebie robiłbym codziennie. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-11-16 20:47:42

Środa 20.11.2019r. Kardio: 40km

[...] z wyciągu do twarzy: 13kg x 12 / 20kg x 12 / 28kg x 12 / ( 23,5kg x 12 / 20kg x 12 / 16,5kg x 12 / 13kgx 12 ) 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 10/10/10 11) Kółko: 16/16/16 12) Plank: x4 Przyjemnie ćwiczy się po przerwie, dziś bez kardio, bo czasu brakło, a w diecie sobie to odbije. ;-)

Piątek 24.11.2019r. Plecy, Biceps, Triceps 1) Podciąganie na drążku nachwyt bardzo szeroko: -50kg x 12 / -40kg x 10 / -27,5kg x 10/10/10 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną z zatrzymaniem: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 82,5kg x 10/10/10 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10/10/10 4) Wiosłowanie [...]

Zrób kardio na wioślarzu :-D plecy urosną ;-)