SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kardio

  • Obliczanie zapotrzebowania kcal podczas treningu SW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jak wiadomo trening SW jest bardziej różnorodny w porównaniu do ćwiczeń anaerobowych oraz aerobowych (typu 40 minutowe kardio). Moim celem jest zejście nieco poniżej 10% BF. Obecnie mam między 13 a 14%, jestem na Carb Cyclingu ze splitem 4xtydzień + HIIT 2x tydzień. Nie chciałbym jednać tracić zbytnio mięcha dlatego kieruje to pytanie do was - [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2114 Data: 2009-06-04 18:18:35 Liczba szacunów: 0
  • Masz doswiadczenie? Doradz mi!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sie rozwijać bo będzie potrzebowal suplementów a prawy go wówczas dogoni osiągając podobny limit? Ćwiczę od miesiąca juz planem treningowym a miesiąc wczesniej robiłem kardio i tak zwana "obiegowke" na maszynach. Ćwiczę hantelkami od 3 tygodni i boje się ze reka prawa dalej się będzie nieznacznie rozwijać w przeciwieństwie do lewej. Wada [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2016-12-18 17:16:14 Liczba szacunów: 0
  • Porada w sprawach sumplementacji

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Hej, Troche poczytalem na temat suplementow, ale wywnioskowalem, ze jest to sprawa bardzo indywidualna. Czasami jest cos za mocne, czasami za slabe na dana diete/warunki itp. Niestety, nie orientuje sie w tym, dlatego chcialbym prosic was o pomoc. Wiek: 30 Waga: 99, tylko na oko, z dziewczyna stwierdzilismy ze ok 17/18% (po porownywaniu zdjec [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2482 Data: 2017-11-09 14:17:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] DIETA: 4050 -białko: 260g -węglowodany: 450/dnt:350 -tłuszcz: 124/dnt 160 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Split Barki&Triceps Plecy Klatka&Biceps Nogi kardio 20min 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: ok. 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2019-04-08 14:00:18 Liczba szacunów: 0
  • Kobieta 45kg,169cm pomocy!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dobrego stroju chcę też zacząć chodzić na siłownie, wykonywać ćwiczenia na siłę(chcę aby moja sylwetka była wysportowana, chcę zdrowo i atrakcyjnie wyglądać) , kardio sobie odpuszczając. Mieszkam sama i sama pracuję na siebie więc chciałabym to wszystko pogodzić ponieważ bardzo mi na tym zależy. Jeśli to czytasz i wiesz jak mi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2014-06-07 01:22:14 Liczba szacunów: 0
  • 45kg,169cm help!

    Temat
    Ladies SFD

    [...] dobrego stroju chcę też zacząć chodzić na siłownie, wykonywać ćwiczenia na siłę(chcę aby moja sylwetka była wysportowana, chcę zdrowo i atrakcyjnie wyglądać) , kardio sobie odpuszczając. Mieszkam sama i sama pracuję na siebie więc chciałabym to wszystko pogodzić ponieważ bardzo mi na tym zależy. Jeśli to czytasz i wiesz jak mi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2014-06-07 07:26:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] jest robic taki cykl, czy nic nie stanie sie z moją wątrobą :P. do tego chciał bym jakąś dobra diete na suchą mase mieśniową i dobry trening do tego cyklu wspomne że do tego dojdzie mi 2x w tygodniu trening king boxing po 2 godziny jeden trening. do tego myślę dorzucić dobre kardio. prosze o opinie i porade. Z góry serdecznie dziękuje ;)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2013-12-16 19:56:11 Liczba szacunów: 0
  • Czerwony problem test

    Temat
    Doping

    [...] i związek z niewłaściwa kobietą ,odblokowałem się i przestałem ćwiczyć na rok ,od 2 miesięcy znów idzie dieta ciężkie treningi ,kończę już redukcję bardzo ładnie idzie bez kardio ,poleciałem strasznie czego żałuję aktualna waga 86kg , bardzo chciałbym wrócić do rozmiarów z przed odbloku siłownia znów jest moja główna pasją jednak jest problem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 365 Data: 2021-08-08 10:16:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] sportowa 3000 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - ciężko policzyć z 30 cykli chyba na wszystkim co dostępne ;-) Opisz swój plan treningowy Tradycyjny trening silowy plus kardio po Rzezba Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia - teraz Prop 400, Master 400, bold 800 Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 13% Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2022-11-06 14:05:11 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu redukcyjnego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dojdzie 3x tydz split i obserwacja wagi i pomiary metrem. Później dojdą aeroby 3x tydz w dni nietreningowe, ze stopniowym zwiększaniem intensywności, nastepnie przejde na kardio a na koniec może HIIT(ale to może już poniżej 100kg). Do tego trzeba stopniowo obcinać kalorie. Wiem, żeby nie wprowadzać za dużo modyfikacji na raz. I teraz jak to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2016-01-03 19:59:53 Liczba szacunów: 0
  • nietypowy przypadek, poradzicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zainwestowalem tez w silownie. Robie od niedawna ogolnorozwojowe cwiczenia. Na poczatek bieznia, potem poszczegolne partie na maszynach ze srednia intensywnoscia, na koniec kardio na biezni. I rowerem do domu:) Co waszym zdaniem powinienem robic? Czy rownomierne cwiczenie obu stron ciala spowoduje, ze miesnie sie wyrownaja? Ile mniej wiecej, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 421 Data: 2015-04-24 15:02:19 Liczba szacunów: 0
  • Brak lub oporne spalanie tłuszczu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i zaczynałem z wagi 90 kg. Pracuję w biurze więc aktywności raczej brak jedynie w wolny czas jazda na rowerze coś koło 2h. Od sierpnia zacząłem chodzić na siłownię i robić kardio. Początkowo robiłem 3 treningi w tygodniu, każdy po 2h jazdy na rowerze stacjonarnym lub orbitreku. Aktualnie 3 x 1.5h. Dodatkowo starałam się utrzymywać ilość kalorii [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2019-10-20 12:55:17 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mięso ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 250ml mleka 150kcal 8.2gB 11.5gWW 8gT razem 286kcal 35.2gB 14gWW 10.5gt 7. pół godziny przed snem 100g ser twarogowy chudy 99kcal 20gB 3.5gWW 0.5gT RAZEM 3586 kcal 243gB 440gWW 96gT Białko - 3.25 g/kg MC Węgle - 5.8 g/kg MC Tłuszcz - 1.28g/kg MC po 3 tyg. diety dokładam dużo więcej kardio, obcinam ww i kcal. czystę mięso na wakacje w celu.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2012-04-19 23:06:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na diecie ketogenicznej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantle gumy skakankę i obciążniki na kostki. Czy podczas ketozy trening powinien wyglądać inaczej niż zwykle? Do tej pory ćwiczyłam półtorej godziny dziennie - godzina kardio i pół godziny lekkiego treningu siłowego w cyklu 3 dni ćwiczeń i dzień odpoczynku. Nie jestem ekspertem więc liczę na waszą radę - jeśli robię coś nie tak na pewno [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4410 Data: 2017-06-04 16:49:15 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja bez cardio?

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] mam wrażenie, że bf z brzucha wogóle nie spada, ściąłem węgle do 300 więc to już jest ok 2300 KCAL i dalej nie rusza. Narazie niestety nie za bardzo jestem w stanie jeszcze kardio robić Poza brzuchem nie mam za dużo fatu w reszcie miejsc, masa była bez liczenia niestety od stycznia dopiero liczyłem kcal dokładnie Mam obecnie 82kg i ponad 4 lata [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2485 Data: 2018-08-16 10:07:10 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy liczeniu ilości kalorii

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie. Po kilku latach przerwy wróciłem na siłownie, trenuje teraz 3-4 razy w tyg splitem. Głownie siłowe ćwiczenia, póki co zero kardio, bieżni, rowerków itd. Jeśli chodzi o trening z wiedzą jest ok natomiast mam problem z obliczaniem kalorii. Stosuje dietę w sensie taką, że odżywiam się "zdrowo" nie jedząc przetworzonych gotowych dań i [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 2022-01-20 19:52:44 Liczba szacunów: 0
  • Typ sylwetki , pare pytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lepiej aby bylo bialkowo-weglowodanowe czy raczej same bialko. 4. Skupic sie na cwiczeniach wielostawowych? Jezeli tak to w jakim zakresie powtorzen I serii? 5. Czy robic kardio na masie? Mam taki problem z tluszczem ze odklada mi sie na brzuchu I lekko w wewnetrznej stronie ud. Rece mam "odtluszczone" nie zlapie tam prawie za nic. Prosilbym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2017-10-01 21:13:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] z tą samą wagą? -Ile może potrwać schudnięcie tych pierwszych 10 kg? ( w sumie chciałabym schudnąć ok 16 kg) -Jak się odżywiać i czy od razu wprowadzić codzienne treningi kardio i siłowe czy wprowadzać je stopniowo? (Dodam że mimo taakiej wagi 80 kgmoge spokojnie biec przez godzine, wiadomo jest cięzej niz keidyś no ale coż) Z góry dziękuję za [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2413 Data: 2013-12-22 22:25:05 Liczba szacunów: 0
  • Określenie celu treningowego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Dieta polegała na 5 posiłkach, gdzie, jak wyliczył trener każdy zawierał 30g białka, 20g tłuszczy i 40g węgli, plus w dni treningowe białko zaraz po sesji siłowej i ryż po kardio. Straciłem w 6 tygodni (kontynuuje ciąglę tę dietę) około 3 kg zbędnej masy mięśniowej. Chciałbym jednak zacząć robić masę. Gdy napisałem mu, że nie będę [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2848 Data: 2016-10-31 20:02:37 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie odnośnie odżywek

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] przypadków bieganie. Niedziela wolna. Poddaje się takiemu treningowi do dnia 1 października, później będzie dość ograniczony. Siłownia będzie, ale nie tak często i ćwiczenia kardio też rzadziej z powodu braku czasu, ale będą. Na rowerze jeżdżę od 3 lat, a tak hardkorowo od lutego 2012. Siłownia od ponad miesiąca, ale kiedyś wcześniej chodziłem [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2012-08-23 13:44:05 Liczba szacunów: 0