kardio

Poniedziałek 18.11.2019r. Kardio: 40km Dzisiaj domsy na łydkach. @-|

To znaczy dolozysz kcal?? % Nie ma kardio, nie ma przekąski. ;-D

Poniedziałek 25.11.2019r. Kardio: 40km No to może vlcd by się nadalo :-) Nie popadajmy w skrajność. %-)

Środa 27.11.2019r. Kardio z interwałem: 40km

Spoko, ale jak robisz siłowy i kardio, to ile wychodzi czasu?

Spoko, ale jak robisz siłowy i kardio, to ile wychodzi czasu? Podobnie wychodzi, mieszczę się w 60min, a krótszy dystans to wychodzi około 45min. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-11-28 08:37:43

Niedziela 01.12.2019r. Kardio 40km Nogi już wróciły do siebie, ale takich domsów to ja nie pamiętam, chodziłem jak na szczudłach. %-)

[...] z zatrzymaniem: 57 kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 10 / 87kg x 8 7) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 17,5kg x 10 / 21kg x 10 / 24,5kg x 10 / 28kg x 10 8) Szrugsy sztangielkami: 2x24kg x 20 / 2x28kg x 18 / 2x32kg x 16 / 2x36kg x 14 / 2x40kg x 12 + Intensywne kardio: 30km Zmiana w treningu, ramiona będą tylko raz robione w tygodniu.

[...] brama dolny wyciąg: 2x7,5kg x 10 / 2x10kg x 10 / ( 2x12,5kg x 10 / 2x7,5kg x 10 ) 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20 11) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 10/10/10 12) Kółko: 20/20/20 13) Plank: +5kg x4 Nie ma kardio, to i lepiej się trenuje. %-) Muszę się zabrać za siebie, bo im dłużysz zastój to nie dobrze w moim przypadku.

Najpierw masa później rzeźba Nie byłoby to takie złe, bo wtedy forma byłaby na wakacje, a nie na zimę. %-) Zrób kardio na wioślarzu :-D plecy urosną ;-) Bez solidnych klamotów pleców nie da się zbudować. :-(

Takim planem będę teraz ćwiczył. Poniedziałek - Plecy Wtorek - Wolne Środa - Klata, Łydki, Brzuch Czwartek - Nogi, Ramiona Piątek - Barki Sobota - Wolne Niedziela - Klata, Brzuch Najniższą wagę jaką zanotowałem to 88kg pod koniec Lutego, w obwodach kilka cm pospadało, siła też spadła, ale najbardziej ucierpiała kondycja, bo obecnie jej niema. %-) [...]

Intensywne kardio: 22,8km Znów pompa dała o sobie znać, żeby nawet na rowerze pojeździć normalnie się nie dało. }:-( Chyba zmniejszę dawkowanie kreatyny z 4g, na 2g. |-)

[...] 50,5kg x 10 6) Unoszenie ramion w bok na maszynie: 40kg x 12 / 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 20kg x 12 / 23,5kg x 12 / 28,5kg x 12 / 33,5kg x 12 / 38,5kg x 12 8) Unoszenie nóg: 28/28/28 9) Kółko: 28/28/28 10) Plank: 15kg x 1 / 20kg x 4 / 15kg x 1 + Intensywne kardio: 42,3km Czuję, że żyję. :-))

[...] siedząc 4 warianty spięć: 4x 120kg x 20 5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 135kg x 6/6/6 6) Łydki suwnica: 150kg x 20 / 175kg x 20 / 200kg x 20 / 225kg x 20 7) Unoszenie nóg: 30/30/30/30 8) Kółko: 30/30/30 9) Plank: 15kg x 1 / 20kg x 4 + Intensywne kardio: 22,8km Coś się zaczyna rzeźbić, 2 pak wyszedł. %-)

[...] 7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 20kg x 12 / 28,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 43,5kg x 10 8) Unoszenie nóg: 32/32/32/32 9) Kółko: 32/32/32 10) Plank: 20kg x 5 + Intensywne kardio: 42,3km Nie czułem się dziś na siłach, ale jak się rozkręciłem, to już poszło z górki. Forma coraz lepsza, progres z treningu na trening fajnie idzie. :-)

Intensywne kardio: 41km Nie ma to jak rower w weekend. ;-D Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2021-09-11 20:27:44

[...] pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 140kg x 6/6/6 6) Łydki suwnica: 140kg x 20 / 190kg x 20 / 240kg x 18/18/18 7) Unoszenie nóg: 34/34/34 8) Kółko: 34/34/34 9) Plank: 20kg x 5 + Intensywne kardio: 42,3km Rano jeszcze mnie trzymało, ale popołudniu puściło, z treningiem problemów nie było. Plan na dziś zrealizowany, siła rośnie, co mnie cieszy. :-))

[...] 35kg x 12 8) Szrugsy sztangielkami: 2x28kg x 28 / 2x30kg x 30 / 2x32kg x 32 9) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 160/160/160 10) Hip thrust: 140kg x 50/50/50/50 + Intensywne kardio: 22,8km Podciąganie na drążku coraz lepiej idzie, reszta ćwiczeń na plecy też fajnie, a poślad progresuje jak szalony. %-) Objętościowo jest tego sporo Lepsza forma, [...]

Wtorek 22.03.2022r. Kardio Czas 30min Średnia 233W

Czwartek 24.03.2022r. Kardio Czas 32min Dystans 15km