[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

Zarelko bardzo fajne

kwachor

byle przemiał był dobry i nic się nie kumulowało. Na redukcj i dziwo przemiał mam ze wszystkiego, ale nie wiem jak u ciebie - gdy wchodzą większe kcl, to dobrze jak z tego żołądka to szybko spada i nei nakłada się z kolejnym posiłkiem.

To zależy co zjem, im mniej przetworzone mam produkty, lub bardziej tłuste, tym dłużej mam zapchane jelita, dodatkowo jak wyskoczy retencja wody, to już lepiej nie oglądać się w lustrze.

Wtorek 29.10.2019r.

Nogi, Biceps, Triceps


1) Suwnica: 150kg x 16 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / 450kg x 12 / ( 500kg x 10 / 450kg x 10 / 400kg x 10 / 350kg x 10 )
2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 4 / 120kg x 2 / ( 110kg x 5 / 100kg x 5 / 90kg x 6 / 80kg x 8 / 60kg x 10 )
3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90kg x 10 / 110kg x 10 / ( 130kg x 8 / 100kg x 10 / 70kg x 12 )
4) Uginanie ramion stojąc z dolnego wyciągu: 17,5kg x 12 / 24,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10
5) Wyprosty na maszynie: 70kg x 20 / 100kg x 20 / 130kg x 20 / (130kg x 120 / 110kg x 20 / 90kg x 20 )
6) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 12kg x 12 /16kg x 12 / 20kg x 12 / 24kg x 12 / 28kg x 12 / ( 24kg x 12 / 20kg x 12 / 16kg x 12 / 12kg x 12 )
7) Maszyna odwodzenie nóg: 110kg x 20 / 130kg x 20/20 / ( 130kg x 20 / 122,5kg x 20 / 115kg x 20 / 107,5kg x 20 / 100kg x 20 )
8) Uginanie ramienia stojąc z dolnego wyciągu: 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / ( 21 kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 10 )
9) Przywodzenie nóg na maszynie: 50kg x 22 / 80kg x 20 / 110kg x 20/20 / (130kg x 16 / 100kg x 18 / 70kg x 20 )
10) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 30kg x 10 / 40kg x 10 / ( 50kg x 10 / 40kg x 10 / 30kg x 10 / 20kg x 12 )


Trening fajnie się zaczął, a na koniec się przedłużył. Oby to nie było przeziębienie, bo jak na złość wczoraj na siłownie przylazł koleś, który miał już w pełni rozwiniętą grypę. Masakra, skąd się tacy ludzie biorą, założę się, że miał też gorączkę, bo dusiło go nieźle i co chwilę smarkał.

Mam nadzieję, że się od niego nie zaraziłem w szatni.

Dzisiaj kardio nie zrobiłem, bo nie chciałem się bardziej przeciążać, a każdy wie jak grypa się zaczyna, od osłabienia organizmu.





Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-10-29 17:17:21

Głupek jakiś ja bym go wygonil

Środa 30.10.2019r.

Intensywne kardio: 43,6km


Ale dziś mam domsy na nogach, trochę nogi rozruszałem, ale i tak lepiej nie jest.

Te 43km to bieg oczywiście?

Pewnie rowerek wpadł

na bank but

FighterX

na bank but

Spacer

Czwartek 31.10.2019r.

Barki, Brzuch

1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12
2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / ( 95kg x 8 / 80kg x 10 / 65kg x 12 / 50kg x 14 )
3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 12
4) Unoszenie ramienia w przód ze sztangielką stojąc: 16kg x 10 / 20kg x 10 / ( 22kg x 10 / 18kg x 10 / 15kg x 10 / 12kg x 10 / 10kg x 10 )
5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10
6) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 24,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45,5kg x 12 / ( 42kg x 10 / 35kg x 10 / 28kg x 10 / 21kg x 10 )
7) Unoszenie ramion w bok na maszynie: 50kg x 10 / 57,5kg x 10 / 65kg x 10 / ( 72,5kg x 8 / 57,5kg x 10 / 42,5kg x 12 / 27,5kg x 14 )
8) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 13kg x 12 / 20kg x 12 / 23,5kg x 12 / ( 28kg x 12 / 20kg x 12 / 13kg x 12 )
9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20/20
10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12/12

Trening nie najgorzej, ale po treningu znów osłabienie.
Jutro kardio będzie.

A wolne od wszystkiego, planuje w przyszłym tygodniu.