kaloryfer

Ale nie rozumiem Cię dalej, chcesz wyrzeźbić brzuch i mieć kaloryfer, czy zbudować masę mięśniową brzucha? Bo w tym przypadku zrobienie wszystkiego naraz jest nierealne. Co do diety - nie wiem jaki jest Twój cel, skoro masujesz - nie oczekuj kaloryfera, jeśli chcesz się wyrzeźbić, zmniejsz bilans kaloryczny na -300kcal w diecie.

dzieki ale mam troszkie sadelka na brzuchu;p a chcial bym sobie zrobic kaloryfer

kaloryfer robi sie kilka miesiecy a nawet lat... a po tym co widac to jestes raczej pulchny.. trening jest moze dobry ale ja bym dobrzucil jakies bieganie..

nic Ci to nie da. Żebyś miał widoczny tzw. kaloryfer musisz obniżyć BF. Brzuszkami tego nie osiągniesz. Brzuch jak każda inna partia mięśniowa potrzebuje czasu na regeneracje, ćwiczenie brzucha 2x dziennie na pewno nie posłuży jego wzroście.

Żeby mieć 6-opak wcale nie trzeba katować brzucha ile się da. Najważniejsza jest dieta bez niej nic nie zdziałasz nawet jak masz nisko BF. Ćwicz góra 3 razy w tygodniu powinno starczyć. Ja polecam dobrać jakieś 4 ćwiczenia np 2 na dolne i 2 na proste i po pewnym czasie na pewno zbudujesz kaloryfer. pozdrawiam

Witaj Nie o ilość KG tu chodzi lecz o % tłuszczu. Do 6 paka potrzebna jest głównie dieta na redukcje i ćwiczenia np ABS. Też robiłem ten sam błąd co większość zaczynających ćwiczyć katowałem brzuch ćwiczeniami a diety nie stosowałem. Później na SFD przeczytałem jak dieta jest ważna i po kilku miesiącach diety kaloryfer się pokazał ;P

Zresztą jak mówi stare przysłowie kaloryfer u szkieleta jest tak samo fajny jak wielkie cycki u grubej baby.

Przepraszam, teraz dobrze: Zapotrzebowanie = 2900 kcal białko - 2g/1kg masy ciała czyli 2x60kg= 120g x 4 = 480 kcal tłuszcz 1,5g x 60 = 90g x 9 = 810 kcal węgle reszta czyli 1610 kcal Może być jak na diete zbilansowaną ukierunkowaną na kaloryfer ?

[...] na brzuch powinien wyglądać tak: Brzuch daj 2-3 razy w tygodniu po 3-4 ćwiczynia zakres powtórzeń 10-12 1. podciąganie nóg na drążku 3 serje 12powtórzeń 2. brzuszki 3 serje 12 p 3. brzuszki skos 3s 12p Dlaczego tak jak uzyskać teoretyczny kaloryfer poczytaj na forum ale powiem tak ćwiczenia jest to mała cząska podstawa to djeta i aeroby ZDR

komornik z tego co piszesz wywnioskowałem że masz spasiony brzuchol i chcesz się skupić tylko na nim aby był ten mega "kaloryfer" xD a tu nie ma tak łatwo tak po każdym treningu posiłek potreningowy obfity w białko;] jesli pracujesz (a pracujesz) to możesz około 20min przed trenem wypić energydrinka abys ćwiczył regularnie i nie miał [...]

Brzuch chudzielca to nie mieśnie ....A wybrzuszenia Skóry na jelitach i wątrobie A nie kaloryfer...

Dodam że cel treningowy bardziej pod sile ale chcialbym wyrzezbic kaloryfer. Ale juz zalezy od was jaki bd moj los :)

[...] 2.Trening właściwy: Brzuszki Przysiady Napinanie mięśni grzbietu(musi być to napinanie, bo do skłonów nie mam warunków, nie mam gdzie te nogi oprzeć, o łóżko nie wyjdzie, o kaloryfer nie, bo bym urwał, a jeśli chciałbym przy futrynie pod drążek włożyć to trochę by potem trwało jakbym go miał na górę dawać do podciągania) Pompki klasyczne - [...]

[...] musisz ulozyc sensowny plan i dobra diete. jak juz zdobedziesz odpowiednia mase wezmiesz sie za rzezbienie miesni i spalanie fatu i dopiero wtedy bedziesz mial za***isty kaloryfer. i nie musisz katowac brzucha zeby byl efekt - brzuch pracuje przy cwiczeniach na wiele innych partii miesniowych, wystarczy jak bedziesz cwiczyl go 2 razy w [...]

tez mam 15 lat ;) po a6w zabardzo nic nie bylo widac. od pol roku robie abs2, juz jestem na 7/8 poziomie i kaloryfer mam 'na luzie; ;) mam diete na mase + trening ale niemam sklonnosci do otłuszczanie sie ;p

U mnie wyszła pierwsza żyłka :). Na kaloryfer jeszcze muszę zapjerdalać

We're in the middle of sezon trzeba mieć bajcepsa i kaloryfer lub być kafarem.

może najpierw zajmij sie przybraniem na wadze bo masz 182 i wazysz 53 kg zacznij od fbw albo od jakis cw z masa wlasnego ciala bedzie git i nie musisz brzucha katować zeby miec ten kaloryfer po 1 cwiczeniu na koniec treningu wystarczy Zmieniony przez - fbwlepsze w dniu 2018-12-01 21:25:48

wydrukuj i sobie przyklej gdzie chcesz

[...] są bardzo dobre efekty co prawda ja ich jeszcze nie mam bo ćwicze dopiero 10 dzień ale wystarczy spojrzeć na komentarze na różnych forach. Nikt nie napisał że po tych 42 tygodniach nie ma żadnych efektów. Jak ktoś jest szczupły to ma duże szanse na kaloryfer ale jak ktos ma troche tłuszczu to najpierw musi go spalić żeby wyrabiać mięśnie ;)