Trening na brzuch

Cześć :) jestem tu nowy ;)

postanowiłem wzmocnić brzuch i nadać mu odpowiedniej rzeźby ( chodzi oczywiście o "kaloryfer" )
Więc tak:
Mam 13 lat 163-4 wzrostu waga około 60 kg ( ok. dlatego że nie mam dokładnej wagi ;/ )
Brzuch już przygotowany,tzn codziennie robię od 400 do 500 Brzuszków z podłożoną pod plecy miękką poduszką.Daje to efekt,widze to ;)
Przez tydzień robiłem ABS lv 2,przerwałem z powodu choroby,i potem już nie zaczynałem znów ;/

Więc do rzeczy:
Mógłby mi ktoś podesłać/rozpisać ćwiczenia ? mam też drążek więc ćwiczenia na niego oczywiśćie wchodzą w gre ;)

piszcie na priv :) z góry dzieki :)

No na brzuchu mi najbardziej zależy ;/ ... pozatym nie mam sprzętu do trenowania całego ciała... musiałbym do kumpla chodzić ;/

To co napisałeś jakoś do mnie nie przemawia ;/ 3 razy w tygodniu,i to jeszcze takie ćwiczenia po których nie czuje palenia w brzuchu .. ;/

Co do aerobów. Jakie robić ? ile biegać ?

Nic ci to nie da...,czytaj mit 10 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

no spoko ;) ale jakoś chyba wzmacnia brzuch...

Czekam nadal na inne wypowiedzi ;)

Może się ktoś wypowiedzieć ?

?

Dobrym elementem wykonywania jest a6w z tym,że mało kto to wytrzymuje(wiem po sobie - wytrzymałem 38dni na 42 bo wmogła mnie choroba,więc nie moja wina ze tak wyszło)...mozesz spróbować ABS 1,a pózniej wskocz na dwójkę oczywiście po jakims czasie(gdy sam odczujesz że będziesz gotów)...albo sam pokombinuj na górne,dolne oraz skosy w atlasach ćwiczen w necie i ułóż sobie plan,który wrzucisz w odpowiedni dział na tej stronce,a fachowcy odpowiedni to ocenią

E no co ty nie rób a6w .Nie przynosi dobrych efektów.Łatwo o kontuzję i sporo czasu bierze.

Muscular,o to mi chodziło ;)
A6W nie jest na budowe rzeźby brzucha,tylko raczej bardziej na wytrzymałośc ;/ chyba że się mylę

Abs zacząłem od lv.2 i wytrzymuje cały ;)

Teraz wygląda to tak, że pod wieczór robię najpierw Abs,potem a6w ( odstęp 10 minut) Nie ma zakwasów na następny dzień,więc jest spoko ;)

Mam jeszcze jedno małe pytanie, planuje troche zredukować tłuszcz na brzuchu,bo troche go jest ( ok 1 cm )
Do Basenu,z sauną i jacuzzi mam dostęp codziennie, dodatkowo zaraz obok basenu mam bierznie tartanową,wiec oczywiście biegi wchodzą w grę ;)

Mógłby mi ktoś napisać co mam robić na basenie,i ile biegać żeby skutecznie redukować ten tłuszcz,jednocześnie "pomagając" brzuchowi się rzeźbić ? :D

?.

a6w odpada jest to zły trening już został obalony niechce mi się tego wszystkiego tłumaczyć

Następnie ABS też nie jest dobrym treningiem ... (Obie te dwie metody przetestowałem)

Najlepiej byś zrobił jakbyś ćwiczył całe ciało nie tylko brzuch a zrobisz jak będziesz chciał masz tu lepszy trening .
Trening na brzuch powinien wyglądać tak:
Brzuch daj 2-3 razy w tygodniu po 3-4 ćwiczynia zakres powtórzeń 10-12
1. podciąganie nóg na drążku 3 serje 12powtórzeń
2. brzuszki 3 serje 12 p
3. brzuszki skos 3s 12p

Dlaczego tak jak uzyskać teoretyczny kaloryfer poczytaj na forum ale powiem tak ćwiczenia jest to mała cząska podstawa to djeta i aeroby

ZDR