kalorycznośc

Panowie!!! Po co Mu więcej białka? Skoro pisze, że się nie zatłuszcza, to po co ma jeść jeszcze więcej niż 3g białka na kg??? To przecież i tak za dużo przy jego metabolizmie. D-Mason ja proponuję zwiększyć kaloryczność tej diety, gdyż uważam, że 2900kcal będzie trochę mało. Chyba, że nie liczyłeś profi whey mass'a, to jeszcze by uszło. Ja bym [...]

[...] Z jednej strony efekty są niby szybsze, ale pomiary składu ciała są dosć zmienne i czesto wynikaja różne niespodzianki. - osoby stosujące diete normalna o obniżonej kaloryczności, notują odrobinę wolniejsze postepy ale systematycznie wraz z wagą obniza sie poziom tkanki tłuszczowej bez niekorzystnych zmian w masie beztłuszczowej. Wydaje [...]

oczywiście, ze jedząc normalne zbilansowane posiłki mozemy tracic na wadze. Tak naprawdę za tworzenie tkanki tłuszczowej przede wszystkim odpowiada zbyt duża kalorycznosć diety oraz wzmożona sekrecja insuliny, dlatego nalezy robic tak by do tego nie dopuszczać. W tej kwestii nalezy jadać posiłki małe ale częste (co 2-3 godziny) patrząc na jakość [...]

Takie pytanko mam. Zauważyłam gdzieś u którejś z ladies że ma podzielone dni treningowe od nietreningowych. Różna kaloryczność, różne B/T/W. Czy powinnam również takie coś zastosować? Teraz, kiedy urlop już się kończy i trenować będę 2-3 razy w tygodniu ?

Tak napisałem aby zaczerpnąć rady pisałem z nim powiedział aby zostawić tak jak jest. Budując masę mieśniową kaloryczność powinna być wyżej niż norma przyczym ja jestem ektomorfikiem więc wydaje mi się iż 2200 i 2400 kcal to troche za mało.

+5kg i +5cm w pasie = nie jest dobrze %-) skoro zalewa i tluszcz zaczyna sie odkladac no to odpowiedz jest raczej prosta - zle dobrana kalorycznosc, w sensie za duzo. wazysz ledwie 65kg, a jesz 3500 kcal dzien w dzien. co ja bym zmienil? obcial kalorie + wprowadzil rotacje weglowodanami i ewentualnie tluszczami + obowiazkowo dodal cardio. kolejna [...]

Posiłki zbilansowane - w każdym bialko, węgle, tłuszcz Zróżnicowane - nabiał to nie jedyne źródło białka Kaloryczność odpowiednia do sylwetki i aktywności (tu potrzebna pełna ankieta) Źródła białka - mięso, ryby, jaja, strączki, niewielkie ilościu nabiału Źródła węgli - kasze, ryż, płatki, warzywa, owoce, ziemniaki, bataty, strączki, pieczywo [...]

Jezeli bedziesz na nadwyzce kalorycznosc to nie zgubisz kilogramow. Poza tym wstaw cala dietw do oceny w formie zrzutu, masz w podwieszonych instrukcje

1.pytanie W tym wieku proponuje stawiać na odżywianie ( kaloryczność) odżywki zbędne 2.pytanie Nie ma takich ćwiczeń Pozdrawiam

Najlepiej ograniczyć w ogóle obecność tłuszczów w posiłkach okołotreningowych, tak samo przed jak i po. Co do tygodniowej redukcji co jakiś czas... Jak dla mnie zupełnie niemożliwe. Gdy jesz więcej Twój metabolizm przyśpiesza, zaś gdy zjesz mniej naturalne jest, że i on maleje. Wyobraź sobie, że rozpędzasz pociąg i co jakiś czas musisz go [...]

To może też przy ciężkiej pracy trzeba by się zastanowić nad kalorycznością ogólnie oraz kalorycznością poszczególnych posiłków. Mam ustalona kaloryczność i makro. Narazie redukcja idzie nie za szybko ani za wolno. także myślisz że powinnam coś zwiększyć/zminic.?

jakie zapotrzebowanie kaloryczne? jaka kalorycznosc diety>? jaki rozklad b/w/t?

kurczaka i wżywa robie na parze , ryż biały jem tylko potreningowo, w innym przypadku kasze gryczaną albo sałate, czyli radzicie żeby zdjąć kaloryczność.. ale z czego z tłuszczy? czy jeszcze węgli odjąć . może zejść z węglami na porcje jak w dni nietreningowe czyli o połowe, a ładować je normalnie tylko w czasie okołotreningowym.??? ale jak tak [...]

Micha się wydaje ok, nie znam zapotrzebowania, ale mało kalorii tutaj widzę. Podaj b/t/w i kaloryczność michy. Żadnego a6w, bo to syf. Tylko klatę ćwiczysz?

Oki, dzięki za odpowiedzi. No nie powiem, że słabe libido mnie irytuje podczas zbliżenia. Ujemny bilans trzymam od ponad roku, czasami robię refeed day albo cheat day lub ładowanie węglami. Może faktycznie w tym problem. Sen też nie najlepszej jakości. Tak czy inaczej dzięki wielkie. zdecydowanie za długo na minusie i jak najbardziej mogło się do [...]

[...] czy wogole jakichkolwiek, dobor obciążeń, przerw też maja pewne znaczenie, odzywianie- nie tyle ilośc cio jakośc pozywienia; wlaściwe proporcje- za mala jak i za duża kalorycznośc może obniżac zdolności wysiłkowe, zwracać też należy uwagę na płyny no i psychika- jesli przez kilka treninow tak sie działo to mógł dojść i ten czynnik, lub [...]

Sool witam w klubie 30 latkow, jestesmy rowniesniczkami ale o tym sza Zacznijmy od poczatku, pisz swoj przykladowy dzien diety, jaki rozklad przyjelas, od razu jaka kalorycznosc sobie wyliczylas i jaki ujemny bilans. Troche danych o sobie, bo nic nie wiemy... Treningiem sie tez zajmiemy, pozmieniamy, nie lubie "trenerow na silowni" [...]

Sposób 1 (największa dokładność) Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - [...]

A przez ten czas jakieś modyfikacje w treningu wprowadzałaś w diecie? 1700kcal to dość niska kaloryczność diety

Ahmed chodzi mi o to,ze jeśli przeprowadze badania w czasie gdy biorę np cabaster i on obniży mi prolaktyne to wyniki które tu udostepnie nie będą dobre wyjsciowo do rozpoczęcia leczenia ponieważ będą one przedstawiały moje hormony juz po ingerencji zew. A wydaje mi się, że aby prawidłowo dobrać leczenie wypadałoby mieć wyniki takie jak mój [...]