Moja dieta - ocena i porady

Kanarek cala piers czyli 2 polowki czyli takie cale serduczko...

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

Danone nie rozumiem dlaczego polecasz mi az taka duza ilosc tluszczu. Poza tym piszesz ze bialko podkreci moj metabolizm - wlasnie o to mi chodzi zeby przy tak duzej podazy 3g/kg spalic ten tluszcz ktory juz mam a budujac mase miesniowa nie nabawic sie nowego. Wiem ze tluszcze podnasza kalorycznosc ale wiekszosc czasopism jak i specjalistow poleca wlasnie 1g/kg jako zaspokojenie zapotrzebowania organizmu nie powodujac przy tym otluszczania. Mysle ze budulec czyli bialko no i energie czyli weglodowany dobrze dobralem i we wlasciwych proporcjach. Wydaje mi sie ze nie wazne jak duzo kalorii jemy ale to jakie to sa kalorie. Wole zjesc 2900 ale wartosciowych niz 3500 meczac organizm duza iloscia tluszczy. Nie wiem to tylko moje zdanie oparte na wiedzy z czasopism, ksiazek i forum. Chcialbym jednak zebyscie odpowiedzieli na pytanie co wybralibyscie Gainer 4000 czy Profi Whey. Mysle ze Gainer podniosl by kalorycznosc mojej diety do okolo 3100. Z drugiej strony jednak Profi ma wiecej bialka na porcje wiec wychodzi korzystniej. Decyzje podejme sam ale chcialbym wiedziec co wy wybralibyscie.

No one is perfect ...

ja tylko na chwike :
Danone - ja bym troszeczke inaczej ulozyl te diete - a bialko obnizyl wrecz ! w posilku spozywalbym wiecej ale nie ogolnie !
Dlatego zaznaczylem ze przyjze sie dokladniej wieczorem
Tak wiec nie mow hop

Zaczalbym przy tej wadze od 2900kcal i sprawdzalbym efekty .. zauwaz ze nie wazy on zbyt duzo

Danone nie rozumiem dlaczego polecasz mi az taka duza ilosc tluszczu.
DANONE POLECA CI DOBRZE. OK.25%-30% KALORII POWINNO POCHODZIC Z TLUSZCZU - OCZYWISCIE ZE ZDROWYCH ZRODEL (OLIWA Z OLIWEK, RYBY, NASIONA, ORZECHY, OLEJ LNIANY)

Poza tym piszesz ze bialko podkreci moj metabolizm - wlasnie o to mi chodzi zeby przy tak duzej podazy 3g/kg spalic ten tluszcz ktory juz mam a budujac mase miesniowa nie nabawic sie nowego.
NIESTETY NIE JEST TO MOZLIWE WLASCIWIE NA POZIOMIE NATURLANEGO KULTURYSTY ALBO BUDUJEMY MIENSIE ALBO PODBYWAMY SIE TKANKI TLUSZCZOWEJ ...PROSTA PRZYCZYNA (NAJKROCEJ JAK MOGE) - ABY BYDOWAC MISNIE - NALEZY MIEC DODATNI BILANS ENEGRETYCZNY (W KSRCIE - ZJADAC WIECEJ NIZ SIE SPALA) JESLI ZAS CHCESZ SPALAC TLUSZCZ - KALORII TYCH POWINN OBYC MNIEJ NIZ SIE SPALA.

Wiem ze tluszcze podnasza kalorycznosc ale wiekszosc czasopism jak i specjalistow poleca wlasnie 1g/kg jako zaspokojenie zapotrzebowania organizmu nie powodujac przy tym otluszczania.
WIESZ. PATRZAC NA CZASOPISMA MOZESZ TAKZE WYKONYWAC (JAKO POCZATKUJACY) 30SERII NA BICPS NP - NIE ZAWSZE NALEZY WIERZYC GAZETOM A TAK NAWIASEM MOWIAC - OBA ROZWIAZANIA SA DOBRE - JESLI NIE BEDZIESZ MIAL ZA DUZO KALORII NIE PRZYTYJESZ ZA DUZO TLUSZCZU ALE TO NIE ZNACZY ZE POWINIENES JESC WIECEJ WW A MNIEJ TLUSZCZU.

Mysle ze budulec czyli bialko no i energie czyli weglodowany dobrze dobralem i we wlasciwych proporcjach.
MNIEJ WIECEJ TAK. CHOC OPONOWALBYM ZA ZWIKESZENIEM TLUSZCZU A ZMIEJSZNEIM BIALKA I ROZLOZENIEM GO NIE NA 8 (TERAZ DOPEIRO ZAUWAZYLEM) A NP 5 POSILKOW CO OK. 3 GODZINY. POZIOM BIALKA - 2,2G JEST WLASCIWIE GORNA NAJBARDZIEJ OPTYMALNA GRANICA KTOREJ PRZEKRACZAC NIE TRZEBA .

Wydaje mi sie ze nie wazne jak duzo kalorii jemy ale to jakie to sa kalorie.
TO NIEPRAWDA.

Wole zjesc 2900 ale wartosciowych niz 3500 meczac organizm duza iloscia tluszczy.
TO TAKIE PRAWDY Z PODRECZNIKA. W TAKIM RAZIE SPROBUJ JESC 1000G WW WARTOSCIOWYCH I ZERO TLUSZCZU A BIALKA 2,2G - ZOBACZYMY CZY NI EPRZYTYJESZ...

Nie wiem to tylko moje zdanie oparte na wiedzy z czasopism, ksiazek i forum.
WIEC SLUCHAJ DOKLADNIEJ I CZYTAJ WIECEJ.

Chcialbym jednak zebyscie odpowiedzieli na pytanie co wybralibyscie Gainer 4000 czy Profi Whey.
OGOLNIE JESLI MASZ PROBLEM Z DOSTARCZNIEM ODPOWIEDNIJE ILOCI KALORII - WYBRALBYM GAINER. JESLI ZAS ILOSC KALORII JEST ODPWIEDNIA A TY NIE MASZ JAK DOSTARCZYC BIALKA - ZAKUPILBYM WHEY'A.

Mysle ze Gainer podniosl by kalorycznosc mojej diety do okolo 3100.
MYSLALEM ZE DODAWALES PORCJE GAINERA/BIALKA DO OGOLNEJ KALORYCZOSCI...

Z drugiej strony jednak Profi ma wiecej bialka na porcje wiec wychodzi korzystniej. Decyzje podejme sam ale chcialbym wiedziec co wy wybralibyscie.
ODP MOJA MASZ WYZEJ
lece
pozdrawiam


Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

cala piers wazy zawyczaj wiecej ziki (okolo 400g)

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

A ja tak z ciekwaości...jak wy sobie takie ścisłe diety ustalacie - tzn. ja danego dnia mam ochotę na ser biały na kolację to jem kostkę sera, a jak na tunfisha czy indyka to jem indyka czy tune...a nie patrzę w garfik i z zegarkiem i wagą nie wyliczam dawek...myślę, że trzeba mieć nieco więcej dystansu i podchodzić do takich rzeczy jak dieta bardziej intuicyjnie...ja gdybym sobie takie grafiki porozpisywał to bym chyba się wykończył...

członek-mafia.suple.hardcor.pl

wiesz ... nie tylko Ty tak robisz Vlodek ale niektorzy lubia miec wszystko poukladane
Ja osobiscie tez nie mam ...w glowie tabele kaloryczne a w reku kasa i do sklepu szkoda tylko ze tej kasy nie mam nawet teraz na tyle zeby zjadac 100g bialka /dzien ale badzmy optymistami - jakos bedzie

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Vlad, do takiej wprawy dochodzi sie przez lata.
Osobiscie uwazam, ze dieta na mase nie musi byc rozpisana dla kogos kto ma pojecie o odzywianiu. Poczatkujacy dla zlapania wprawy powinni miec rozpiski.
Inaczej jest z redukcja, tu bez rozpiski raczej sie nie obejdzie.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

VLAD.IV nie wiesz co tracisz hehe
Kanarek no to rodzice mnie nie oszukuja...ale patrzac jak niektorzy jedza po 100g piersi czyli jedza polowke polowki piersi jak tym sie nie da najesc nie wiem jak wy mozecie tylko tyle jesc:) ale mniejsza z tym hehe


<<<Champions
are Made
Not Born>>>

D-Manson - tłuszcz jest w diecie po to, aby dostarczyć dobrej jakość kalorii i zarazem energii. Warunkiem jest, że muszą być to tłuszcze pochodzenia roślinnego. Nie zatłuścisz się wtedy i wszystko będzie ok.
Wcześniej nie pisałeś o żadnym tłuszczu. Nie widzę również możliwości odtłuszczać się i łapać masę, chyba, że w tempie 100g na miesiąc. Jeśli chodzi o kalorie, to jeśli będziesz miał najlepsze jakie istnieją ich źródła, a jeśli nie będzie nadwyżki kalorycznej, to nic nie zbudujesz, także ilość kalorii jest równie ważna jak ich jakość.
3g/kg to spora przesada. Ile w takim razie będziesz jadł białka robiąc rzeźbę? 4g? 5g? Jeśli już chcesz zostać przy większej ilości, to proponowałbym tak: białko20%, węgle 50%, tłuszcze 30%.

Zrobisz jak uważasz.

Doradca w dziale suplementacja

Ja osobiście byłbym ostrożniejszy w zaleceniach. W praktyce staram sie nigdy nie wprowadzac zbyt drastycznych modyfikacji w diecie, wszelkie zmiany powinny byc robione stopniowo i zawsze nalezy uwzgledniać dotychczasowy sposób odzywiania sie. Jeżeli D-mason dotychczas swoją diete opierał na przewadze węglowodanów i mniejszej ilosci tłuszczów, to niech tak zostanie - bedzie to dla niego łatwiejsze do zaakceptowania. Mysle, ze zmniejszając stopniowo kaloryczność diety i wprowadzajac wysiłki aerobowe osiagnie równie zadowalajace efekty jak na diecie ze zwiększoną podażą tłuszczów i białek.

Ostatnio prowadzę pewne statystyki postępów klientów z nadwagą i coraz bardziej przekonuje sie do tego, że udział węglowdanów podczas redukowania tkanki tłuszczowej wcale nie musi byc ostro ograniczany. Próbuje robić różne eksperymenty - jednym zalecam przewagę białek i tłuszczów w diecie nad węglowdanami innym z kolei staram sie stosować dietę powszechnie stosowaną - w:b:t = 50-55% : 15-20% : 25%. I jakie wyniki?

- osoby stosujące dietę z przewaga białek i tłuszczów posiadają jakby grymaśniejszy metabolizm. Z jednej strony efekty są niby szybsze, ale pomiary składu ciała są dosć zmienne i czesto wynikaja różne niespodzianki.

- osoby stosujące diete normalna o obniżonej kaloryczności, notują odrobinę wolniejsze postepy ale systematycznie wraz z wagą obniza sie poziom tkanki tłuszczowej bez niekorzystnych zmian w masie beztłuszczowej. Wydaje mi sie to jakby trwalsze.

Jednak zawsze punktem wyjścia powinien byc dotychczasowy sposób odżywiania i nalezy uwzgledniać preferencje żywieniowe. Nidgy nie zalecam diety węglowdanowej osobom, w których pożywieniu jest przewaga białek i tłuszczów.

szukala