kalorycznośc

Ewentualnie zamiast obniżać kaloryczność możesz dodać trochę więcej cardio. Masz stagnacje dodaj 5 minut do cardio i czekaj, aż waga znów ruszy.

Kaloryczność możesz podbić zdrowszymi przekąskami np.orzechy, migdały itp. dodatkowo zdrowe tłuszcze i spokojnie dobijesz do tych powiedzmy 2700kcal. Druga sprawa, to ta dieta którą stosowałeś wcześniej musiała być kiepskiej jakości skoro trzymałeś ją dopiętą i nie leciało, albo masz problemy zdrowotne badałeś sie na cukrzyce/tarczyce ? . Poczytaj [...]

Musisz obliczyć każde osobno. Osobno dla białka, osobno dla węgli i osobno dla tłuszczów. :-) Wychodzi: 2,42g białka, 1,36g tłuszczów, 6,97g węgli. Obniż kaloryczność tej diety o jakieś 300 kcal i tak zacznij, a jeśli nie będzie efektów, to dodawaj kcal. Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2013-01-05 21:20:34

Na początku możesz zostawić kaloryczność na zero a dodać jakieś aktywności.

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html z tego linku wszystko se ładnie wyliczysz żeby masa rosła to musi być kaloryczność na + Na suchą mase nie ma gotowej recepty, najważniejsza jest dieta trening i regeneracja. Każdy organizm jest inny więc diete trzeba dobierać [...]

moze byc, tylko kalorycznosc rozloz rowno, ew. potreningowy moze miec wiecej kalorii. ryz mozesz zamienic na kasze, pl owsiane (jednak moim zdaniem slaba kompozycja z kurczakiem), a moim ulubionym zrodlem ww jest makaron

Dodaj zdjęcie, wymiary sugerują, że możesz być trochę zalany Jesteś zdecydowany na taki cykl na początek? Może jesteś jeszcze w stanie osiągnąć jakieś przyrosty na ogólnodostępnych suplementach? Nie rozumiem do końca informacji o tłuszczach ( ankieta ). Trochę wbrew logice budowania masy. Tłuszczami najlepiej podbijesz kaloryczność. Dodaj dietę do [...]

możesz ciągnąć kaloryczność, a kombinować z przycięciem węgli, ale generalnie bardziej celowałbym w trening - opcji masz dużo, jak złapiesz podstawy na siłce możesz kombinować z crossfitem, mixować bieganie z treningiem na własnym ciele, np do interwałów dodać 5 burpees po każdym itp, opcji jest morze.

żeby sprawdzić ci kaloryczność musze wiedzieć ile masz lat wzrotsu i ile ważysz Mam niestety kilka pytań: Nie chcę strzelić gafy, ale trening do tego, żeby uzyskać efekty najlepszy będzie połączenie siłowego i aerobowego? zalezy jaki cel ale tak połączenie jest ok W artykule są rozpisane posiłki na dwa dni (jeden treningowy i jeden [...]

Dorzucił bym do suplementacji kreatynę w celu polepszenia ilości energii, bo jak zmniejszysz kaloryczność w diecie to jednak siła poleci w dół.

Trening mozesz zmienic kiedy chcesz, ale wiadomo ze nie na ciezszy kiedy konczysz cykl Kreatyny nie zwiekszac To co jest w bilansie tym sie nie przejmujesz wiec zadnych potraw odmawiac sobie nie musisz , a kiedy zwiekszac kalorycznosc bedziesz wiedzial kontrolujac wage.

V posilek ... jest potreningowy ... w sumie tez zalezy do ktorej wyklady mam móglby mi ktoś obliczyć kaloryczność ?

Jak Ci mamy obliczyć kaloryczność jeżeli podajesz chleb w kromkach (nie wiemy jak duże te kromki po ile g), nie wiemy jaki to ser biały, nie wiemy ile konkretnie tej szynki sera w plastrach Z takimi danymi da się obliczyć to wszystko na +/- ileś tam kcal a o to Ci chyba nie chodzi Jeżeli posiłek V jest potreningowy to KONIECZNIE dodaj do niego z [...]

No to widocznie mamy odmienna wiedze na ten temat ;) Co do termogenezy , to przy duzych ilosciach bialka moze wystepowacw jakims stopniu... Czesc aminokwasow nie jest wstanie sie przeminiac do glukozy, czesc przemiania sie do szczawiooctanu i jest wydalana ewentualnie syntezuje sie do mocznika, ale to w ilosc zaleznej od organizmu i energi jaka [...]

nie używaj tabelek, a wzoru z postów podwieszonych. Ewentualnie kaloryczność odnoś to tego co jadłeś do tej pory- policz kcal z ostatnich dni, wyciągnij średnią i to przyjmij za początkowe zapotrzebowanie.

*Poprawka* Już wiem: Uwaga: ze względu na typ ektomorficzny wszystkie wartości nie tylko NEAT uwzględnione są w górnych granicach. By podjąć decyzję zaliczającą nas do właściwego typu budowy musimy mieć pewne doświadczenie odnośnie reakcji własnego organizmu. Dla osób początkujących nie posiadających tej orientacji proponuję wybrać najniższe opcje [...]

Wapń i tran sulementujesz? Dodaj interwały w aerobach. Wrzuć TABATE, 2 ostatnie posiłki bezwzględnie bez węglowodanów. Widać prostowniki, nie jest źle. Nie wiem jak tam kaloryczność, jak przy -200 leci, to albo pozostaw albo dołóż jeszcze -100 i sprawdzaj obwód pasa. Jeśli zaczyna spadać waga, to o ile dobrze rozpisana dieta, po 2 tygodniach [...]

[...] trenujące LA mają szczupły sylwetki z niskim poziomem tłuszczu, ale to jest proces długofalowy, a nie 2-3 miesieczny etap. a teraz do rzeczy: Dieta najlepiej Low Carb na kaloryczności w bilansie około 0 (nie baw sie ketogeniczne w tym wieku) Bieganie na czczo nie spali mięśni jeżeli zadbasz o zapobieganie zjawiska katabolizmu (czyli najlepiej [...]

najlepiej wrzucić to do do potreningu wtedy wejdzie kaloryczność i podział makroskładników http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html a gdzie tutaj trening wypada

Dobierz sobie kaloryczność i lukę wypełnij węglami. I daj ten trening.