kalorycznośc

Możesz, wlicz w kaloryczność diety i gra gitara. Byle by to piwko zbyt często i zbyt dużo go nie wpadało

Białka daj w przedziale 1,8-2,5g bo 1g to stanowczo za mało. Kaloryczność nie jest przesadzona myślę że możesz zacząć od 2800-2900 i dokładać z tego pułapu. Tłuszcz 1g ok. Węgle trochę dużo jak będzie Cię podlewało wodą to zmień część węgli na tłuszcze. Nie ma sensu, lepiej jest wówczas oceniać progres bo mięśni woda nie przykrywa

Nie udzielam się za dużo ale za to wyszukiwarka w ruch i codziennie czytam i czytam to genialne forum :). Kaloryczność obliczyłam na ok 1900 z rozkladem B- 120g W 160 T 85. Od 2 miesięcy zaczęłam się ruszać, od jakiś 2 tygodni jest to zorganizowany i regularny trening. Największy problem mam z pokonaniem dotychczasowych beznadziejnych nawyków [...]

Kilka słowek o jabłkach:Jedno średniej wielkości jabłko (100 g ) zawiera: Energia 36 - 57 kcal Witamina C 5 - 18 mg(a więc raczej średnia ilośc jak na owoce) Karotenoidy(hmm, zdaje się coś z czego może być witamina A) 0,07 mg Błonnik w tym pektyny(czyli błonnik rozpuszczalny w wodzie) 2,3 g Cukry proste 8 - 12 g (dużo) Tłuszcze 0,2 g(a [...]

Dzieki waszym sugestiom troszke zmodyfikowalem diete dodalem orzechy tluszcze olej lniany i oliwe z oliwek zmniejszylem kalorycznosc na 3500 teraz to wyglad tak ?? Co myslicie ?? Wiem ze malo wegli jest ae wiekszych ilosci nie potrafie zjesc:/ dlatego dodalem tluszczy wiecej orzechy i oliwe i lniany [...]

1.300 na początek 2.tak samo jak na masie, ale oczywiście kaloryczność i rozkład b/w/t musi się zgadzać. 3.do 3 g na kg masy, 4.chudego nie, ale półtłusty z tłuszczami jak np. oliwa czy orzechy tak 5.nie przesadzałbym z tym popcornem 6. aerobik? raczej aeroby, siłowy 3/4 x aeroby 2/3x 7.100g orzechów?! nie przesadzasz?

ja też biore ostrowie i żadnych bąków nie mam. czemu akurat owoce na kolacje? wg mnie mija sie to z celem. posiłki wcale nie mają byc małokaloryczne tylko ich kalorycznośc ilość białka, węgli, tłuszczy i cukrów ma być taka żeby zaspokoiły twoje zapotrzebowanie

Napewno nie są tak samo zdrowe jak ryby gotowane, a w nadmiarze możesz się "nabawić" raka. edit: Kaloryczność: 162 kcal / 100 g Nazwa Tłuszcze 8.4 g Cholesterol 0 mg Sód 1470 mg Błonnik 0 g Węglowodany 0 g Białko 21.5 g Zmieniony przez - Nebhe w dniu 2010-08-12 18:06:33

Ja makro bym zmieniła, białka za dużo 180g Ci wystarczy, kaloryczność podbij tłuszczami 100g wrzuć, reszta węgle. Dla mnie na redukcji plan 5x5 jest nieco męczący, dobrze byś trening skonsultował z działem treningu dla początkujących. Warzywa jadasz ? Na kolację wrzuć węglowodany.

Bez znaczenia to będzie, kaloryczność jest bez zmian. Moze pomyśl o pozostaniu białka i tłuszczy takich samych a rotować węglami i ustawić dnia niskich i wysokich węgli

kaloryczność jest ta sama, więc jak dasz wiecej tłuszczy to jezcze bardziej musisz węgle uciąć by być ponizej bilansu.

To kwestia mocno indywidualna, ale kawał chłopa z Ciebie, a jesz mniej niż ćwiczące dziewczyny :) Na moim przykładzie po nowym roku zrobiłem redukcję z 85kg na 80kg w 5 tygodni przy stałej kaloryce 2700 kcal (praca przy kompie, 2-4 treningi tygodniowo, ruszam się kiedy mogę) i poszło bez problemów. Podsumowując na początek zwiększyłbym [...]

Ok dzieki a taka kalorycznosc jak wstawilem starczy ? Pierwsze 4 tygodnie bez ladowania potem 1x w tygodniu ladowanie

wlasciw3ie to nie wiele mozna tu zarzucic, moze troche za duzo bialka jak dla mnie, nieco za duza kalorycznosc ale to zalezy czy cie otluyszcza czy nie wegle jak chcesz mozna by obnizyc i podwyzszyc tluszcze, powiedz mi co to za wzor: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT tzn rozpisz mi go bo pierwsyz raz z takim sie spotkalem ja policzylem tak twoje [...]

AO11, chodzi o to, zeby proporcje w tej diecie tluszczy nasyconych,nienasyconych,wielonienasyconych itp. miały odpowiedni stosunek do siebie, odpowiednią ilość ;) a co do warzyw to ja bym ich nie wliczał do zapotrzebowania Horbi taki rozkład wydaje sie byc ok.. nie wiem czy pytanie wczesniej kierowales do autora czy do mnie, jezeli chodzi o [...]

AO11, chodzi o to, zeby proporcje w tej diecie tluszczy nasyconych,nienasyconych,wielonienasyconych itp. miały odpowiedni stosunek do siebie, odpowiednią ilość ;) a co do warzyw to ja bym ich nie wliczał do zapotrzebowania Horbi taki rozkład wydaje sie byc ok.. nie wiem czy pytanie wczesniej kierowales do autora czy do mnie, jezeli chodzi o [...]

Słabo to wygląda, białka daj mniej na rzecz węgli około treningowych. Jaka jest kaloryczność??

Osobiście nie widzę tutaj opornych kilogramów. Musisz teraz sobie podbić kaloryczność wejść na swoje zero kaloryczne, rozkręcić metabolizm. Możesz wykonać również sobie badania jak wyżej. To teraz będzie takim twoim priorytetem

Rozpisz b/t/w poszczególnych posiłków i kaloryczność. Gołym okiem widzę, że za mało kalorii. Kompletnie tutaj nie widzę źródeł zdrowego tłuszczu.

Tylko, że nie tylko orzechy mają tłuszcz. Ryby, olej MCT = najlepsze źródła, dużo o3. Są jeszcze żółtka jaj. Godziny posiłków i ich ilość, to zbędna rzecz. Równie dobrze możesz jeść 3 posiłki. Najważniejsza jest kaloryczność w ciągu dnia, a nie ilość posiłków, czy ilość kalorii w jednym posiłku. Chcesz, jedz 7 posiłków jak masz, ale nie musisz i [...]