Tłuszcze-Węglowodany w DT-DNT

Na początku kłaniam się wszystkim forumowiczom . I zwracam się z prośba o nakierowanie bądź doradzenie czy aby na pewno dobrze ukierunkowałem swoje założenie.Mianowicie chodzi mi tutaj o to iż obecnie trenuje 3x w tygodniu od ponad roku z małymi przerwami. Diete po obliczeniu i uwzględnieniu aktywności i pracy wyliczyłem na 2800 kcal z podziałem na BTW tj. 180-200g 70-90g 270-300g jest to również już odjeta kaloryka gdyż chciałbym zredukować tłuszcz z dolnej partii brzucha i poprawić estetykę sylwetki. A teraz chciałbym trochę zmienić i właczyć rotacje miedzy tłuszczami a węglowodanami w DT i DNT. I tak w dni treningowe pozostać przy rozkładzie makro jak wyżej a w dni bez treningu być na tej samej kaloryce ale zmniejszyć węgle a zwiekszyc podaz tłuszczy. I wyglądało wy to mniej więcej tak białko bez zmian na poziomie 180-200 g tłuszcze 130-150g i węgle 80-100g. Do tego trening FBW 3x tydz. Czy takie cos będzie dobrym wyborem czy może polecicie cos lepszego od siebie ??? Z góry dziekuje za sugestie i porady. Pozdrawiam all

Bez znaczenia to będzie, kaloryczność jest bez zmian.

Moze pomyśl o pozostaniu białka i tłuszczy takich samych a rotować węglami i ustawić dnia niskich i wysokich węgli

Dziekuje za odpowiedz, a jeśli zrobiłbym np. w te dni nietreningowe mniejszy bilans kaloryczny na tych wysokich tłuszczach i niskich węglach np. zejść wtedy na kaloryke ok 2500-2600 to tez będzie bez naczenia ??? Czy nadal lepszym wyborem będzie tak jak piszesz rotowanie samymi weglami ? Pytanie ile tych węgli obciąć w dni bez treningu ??

kaloryczność jest ta sama, więc jak dasz wiecej tłuszczy to jezcze bardziej musisz węgle uciąć by być ponizej bilansu.

możesz rotować między tłuszczami i węglami oraz dnt i dt, tylko z kolei w te dni dnt nie przesadzaj z deficytem, jak założysz sobie dzienny minus to rotuj tak, żeby średnia tygodniowa wyszła tego założonego minusa


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-04-12 08:18:50

Ok Panowie dziekuje za uwagi i sugestie z Waszej strony w tym temacie. Dlaczego się tak bardzo uparłem o tą rotacje miedzy T/W bo teoretycznie od jakiegoś dłuższego czasu starałem się trzymać to co wyliczyłem i chyba znalazłem to 0 na tych +/- 2800 kcal.Gdyz waga stała w miejscu z tygodnia na tydzień jak się ważyłem. Ale dieta stała się dla mnie monotonna i chciałem coś zmienić by coś urozmaicić żeby dalej wytrwać w diecie.A wywnioskowałem ze chyba raczej węgle mi nie służa i jestem tym typem człowieka co z nich łatwo łapie zapasy. Więc dla urozmaicenia chciałem wypróbować taką rotacje. Założyłem ze na tych wysokich tłuszczach w DNT będę starał się trzymać diete na 2600-2700 kcal czyli z lekkim deficytem a w DT będzie 2800 kcal.Zważę się i za tydzień zobaczę czy z wagą się cos zmieniło. Dziekuje jeszcze raz za wskazówki i uwagi z Waszej strony.Pozdrawiam i zycze miłego dnia.

100-200 kcal deficyt załóżmy 3-4x w tygodniu to masz 600-800kcal tygodniowy deficyt, możesz mieć ciężko dostrzec różnicę

Czyli tak z 1500 kcal deficytu żeby wyszło to będzie już OK ??

to już wtedy będziesz mógł zauważyć rezultaty jakieś bo to będziesz miał średnio ciut ponad 200kcal dziennie

Ok dziekóweczka za pomoc z Twojej strony to tak ustawie sobie kaloryke i zobaczę po całym tygodniu pozdrawiam i zycze miłego dnia