kalorycznośc

Cześć, Ja bym zamiast CM3 wziął CReatine Micronized 200 Mesh + Taurine 400g + MAGNUMA 8000 lub jeszcze raz MASS XXL. Do tego zestawu koniecznie dorzuć BCAA przed treningiem i po treningu. Twoja dieta niekoniecznie musi pasować do Ciebie, ewidentnie za mało kalorii z pożywienia masz. Zwiększ ilości jedzenia w diecie, dorzuć Magnum lub Mass'a - [...]

Moze dlatego ze w diecie masz bardzo mało tluszzu i kalorycznosc jest za mała. Daj zdrowy tluszcz do posilkow. Oliwa z oliwek, tlusta ryba, orzechy, olej lniany.

To co, znowu obniżyć kaloryczność diety, i odstawic trening silowy?

Cześć 4000 kcal to zbyt duża ilośc przyjmij kaloryczność zgodnie ze wzorem 24*Twoja waga*współczynnik aktywności + nadwyżka jeśli chodzi o diete to wniosków nie wyciągnałeś

tuńczyka bede mieszał z jakąs inna rybą panką mintajem wiem ze są lepsze ale na cene tez patrze. Myslałem żeby zmiejszyc kaloryczność w ostatnim posiłku i twaróg półtłusty wziać ale to odejdzie mi 200 kcl i nw gdzie dodac zabardzo i jak a z tymi tłuszczami to co byś polecił ?

jaki rozklad wegli, tluszczy, bialek na kg masy ciala jakie zapotrzebowanie kaloryczne i jaka kalorycznosc diety?

2.2g białka, 1.2 tłuszczy, 4-5g ww Współczynnik BMR około 1550. Kaloryczność diety około 2000.

Zakładając że chciałbyś zwiększyć kaloryczność posiłku to tak, gainer należy wypić po zjedzeniu posiłku a nie odwrotnie czy też pomiędzy posiłkami.

Dieta redukcyjna bez treningu siłowego spowoduje duże spadki LBM. Najważniejsza sprawa to odpowiednio dobrana kaloryczność i rozkład makroskładników - nic o tym nie piszesz... Ryż biały zastąp brązowym lub kaszą gryczaną/kus kus, daj więcej warzyw do posiłków, również owoce, orzechy rozłóż na posiłki i zmniejsz ich ilość powiedzmy do 40-50 g. [...]

Przelicz jeszcze raz kalorycznosć diety wpisując do dziennika produkty w stanie niepoddanym obróbce termicznej (ich gramaturę). Wtedy będziemy wiedzieć ile kcal spożywasz

[...] dodawania kalorii gdyż waga idzie sobie nie sztuka łapać zbędnych kg tylko sukcesywnie obserwować organizm i dodawać kalorii. Jakieś sugestie Panowie czy w razie przy dużej kaloryczności podchodząc już pod 7tys. Zapewne jeśli będzie już ciężko aż nadto wejdzie minicut. Jednak czy byłoby sens by wykorzystać dobrze okres masowy jak widzicie mam na [...]

1. tak, stymze ja bym zzwiekszyl dawki, szczegolnie ta po treningu 2. w dni nietreningowe utrzymuj taka sama kalorycznosc jak w dni treningowe, wiec jesli jesz mniej albo podobnie w nietreningowe jak w treningowe to bierz te 3 porcje w nietreningowe tez

Produkty zasaby diety to czestotliwosc odrzywiania postaraj sie jesc od 5 do 10 posilków dziennie zeby przemiana materii przyspieszyla najlepiej to co 3 godziny cos jesc zebynorganizm był cały czas w stanie anabolicznym nie za durze posilki po 500 albo 700 kalorii karzdy a ustalic kalorycznosc mozna tylko za pomoca eksperymentu nad samym soba dla [...]

Produkty zasaby diety to czestotliwosc odrzywiania postaraj sie jesc od 5 do 10 posilków dziennie zeby przemiana materii przyspieszyla najlepiej to co 3 godziny cos jesc zebynorganizm był cały czas w stanie anabolicznym nie za durze posilki po 500 albo 700 kalorii karzdy a ustalic kalorycznosc mozna tylko za pomoca eksperymentu nad samym soba dla [...]

DESO Nie od tego się chudnie, że się nie je na noc - trzeba spojrzeć całościowo na dietę i kaloryczność w większym zakresie. Jeśli nie zjesz nic po treningu, to taki trening nie ma sensu moim zdaniem. Zauważ też, że o celu diety napisał po moim poście elcow napisałeś w pierwszym poście trening 17-18 Jeden posiłek po nim będzie zdecydowanie za [...]

Kup sobie porządną patelnie i nie smaż na oliwie/tłuszczu. Makaron pszenny zmieniłbym na razowy, a ryż biały na brazowy/basmati. Twarogu nie jadłbym na noc, bo jest ciężko strawny. Zdecydowanie lepsza byłaby ryba, lub mięso. W drugim posiłku "jakiś jogurt" zmieniłby jeśli już na naturalny, np. zmiksowany z owocem. Brak mi tu tluszczy. [...]

Z każdym kolejnym tygodniem redukcji będzie schodzić wolniej bo mówiąc kolokwialnie łatwo dostępny tłuszcz się kończy. Czy jesteś na redukcji nieprzerwanie od jesieni? Jeśli tak, rozważ wejście na zero kaloryczne w celu odżywienia organizmu przed dalszą redukcją. Kaloryczność masz na dobrym poziomie jak na tyle tygodni redukcji.

problem musi tkwic w ilosci kcal w diecie. jesli mial by odpowiednia wysoka podaz to waga by szla w gore(jesli nie miesniowa to przynajmniej tluszczowa). i tu carbo moglo by byc jakims rozwiazaniem bo podbilo by kalorycznosc ale wg mnie i tak lepiej po prostu wiecej zjesc.pzdr

Tak jak Wojo sugeruje, albo trening robisz jakiś słaby, albo powoli zwiększaj kaloryczność. Jednak nie suplementami. Dodaj jajka, ryby- źródła omega3.

Białko służy do uzupełnienia jego braków w normalnej diecie jeżeli wiesz że będzie Ci brakowało ze 30 - 40g i nie masz już możliwości nadgonić tego jedzeniem białko w prochu idealnie uratuje sprawę. Stosujesz w te dni kiedy go przybrakło w posiłkach, jest to na prawdę wygodna alternatywa ale ważnie żeby ilość spożywanego białka w prochu nie była [...]