Pierwszy cykl

Witam. Ćwiczę ponad 5 miechów. CHciałbym zacząć pierwszy cykl cm3 180 kaps i aminokwasy super amino 4800 MG. Cel to sucha masa :>.

Mam pytanie. Czy takie dawkowanie będzie dobre?

dt: 30 min przed śniadaniem 2 kaps cm3 i 3 kaps amino, 30 min przed treningiem 3 kaps cm3, bezpośdrednio po treningu 3 kaps cm3 i 3 kaps amino, tuż przed snem 3 kaps amino.
dnt: 30 min przed śniadaniem 3 kaps amino i 2 kaps cm3, w środku dnia 2 kaps cm3, przed snem 3 kaps amino.

Co wy na to?

1.Dobrze zrobiłem kupując na 1szy cykl cm3 i aminokwasy?
2. Co dodać bezpośrednio po treningu? Może być banan albo wafle ryżowe?
3. Głupie pytanie, ale te kapsy z cm3 połyka się w całości?
18 lat, 56 waga, 167 wzrost.
dieta 2.2g białka 4g ww, 1.3g tłuszczy około.
Trening to będzie pewnie dużo serii po max 8 powt ciężkimi, bo gdzieś czytałem, że to na mase ;p.

Ok, mogę zwiększyć węgle. Ale mam jeszcze jedno pytanie, bo jak zjem na raz 100g kaszy czy makaronu do tego kuraka to mi strasznie żołądek rozpycha. Tak ma być czy co? Potem cały dzień chodzę z wywalonym brzuchem. Jak się odżywiałem normalnie wszystko było dobrze. Da się jakoś zniwelować ten efekt? Albo może coś zmienić w odżywianiu?

Aha, jeszcze jedno, jeżeli jestem na cyklu masowym gumę do żucia mogę spożywać? :)

Zmieniony przez - Ziomek778 w dniu 2009-08-20 18:39:11

Ankieta dzialu/info o diecie [b/t/w]

Poza tym, sadzac po stazu, kreatyna nie jest konieczna i bym zaczekal z nia.

Trening to będzie pewnie dużo serii po max 8 powt ciężkimi, bo gdzieś czytałem, że to na mase ;p.
ehh...

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-08-18 20:52:06

1. źle
2. moze byc banan
3. a co chcesz odgryzac po połowie? Jasne, ze w całości!

A co do treningu to zacznij od FBW. Znajdz w wyszukiwarce.

Ja sie z kolega wyzej nie zgadzam.

Metodyka treningowa, to wedlug mnie sprawa indywidualna.

1. źle

Głupota.

2. moze byc banan

A po co? Koniecznie potrzebujesz?

Wrzuc tak jak mowilem ankiete i info o diecie, to sie pomysli.

dubel




Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-08-18 21:27:32

Metodyka treningowa, to wedlug mnie sprawa indywidualna.

1. źle

Głupota.

A moze cos wiecej?
Mogl kupic mono, prawdopodobnie bylyby te same efekty, za nizsza cene, wiec zle zrobil kupujac jablczan. Co nie zmienia faktu efektow.

Do banana tez cos masz?
Moze i niekoniecznie, ale napewno lepiej zjesc banana niz nic. Oczywiscie pelnowartosciowy pposilek wskazany.

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-08-18 22:01:48

Dieta:

6:30

Jajecznica z 3 jajek + 100g kaszy gryczanej + warzywa

9:30

100g kaszy + 250g piersi z kurczaka ( przed tr )

12:30

100g białego ryżu + 250g piersi ( po tr )

15:30

garść orzechów włoskich + 100g makreli + warzywa

18:30

jajecznica z 3 jaj + warzywa + olej lniany

1h przed snem twaróg półtłusty.

jaki rozklad wegli, tluszczy, bialek na kg masy ciala

jakie zapotrzebowanie kaloryczne i jaka kalorycznosc diety?

2.2g białka, 1.2 tłuszczy, 4-5g ww

Współczynnik BMR około 1550.

Kaloryczność diety około 2000.

ile ważysz?

około 56kg wzrost 167 cm