Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
101
okej, czyli na ten temat to wszystko?
podsumowanie:
powinienem jeszcze trochę wyrobić masę.
narazie nie brać się za ostre robienie rzeźby.
wystarczy mi regularny trening i odzywianie.
Zmieniony przez - pizzajestrealna w dniu 2015-12-16 17:47:22
Szacuny
27
Napisanych postów
52
Wiek
32 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
279
Dzieta to to nie tylko zdrowe odrzywianie a najwarzniejsze co morze być to nadmiar kalorii nie wazne czy ty jesz chamburgery i frylki jak jest nadmiar kalorii to bedziesz rusł jak bendzie nie dobur kalorii to bedziesz chudł proste ciebieninteresuje masa wiec musisz zastosowac nadwyzke kaloryczną a zeby zastosowqc nadwyżke to musisz znac swoja podstawowa kalorycznosc w kturej twuj organizm zachowuje gomeostaze czyli ruwnowage kazdy czlowiek ma inna przemiane materii jeden ma 2400 kalorii drugi ma 3000 a trzeci moze miec nawet 4000 tysiace kalorii musisz sie dowiedziec ile twuj organizm potrzebuje i z tej cyfry morzesz startowac dodajac i odejmujac kalorycznosc na przyklad ty potrzebujesz 3000 tysiecy i chcesz budowac mase to dodajesz 500 kalorii i w tedy zaczynasz tyc albo jak trenujesz prawidlowo to rosniesz w mase miesniowa jak odejmiesz kalorycznosc to zaczniesz chudnac proste a co do odrzywiania to fakt zdrowe odrzywianie jest bardziej anabolicznei na pewno lepiej siegac po zdrowe
Szacuny
27
Napisanych postów
52
Wiek
32 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
279
Produkty zasaby diety to czestotliwosc odrzywiania postaraj sie jesc od 5 do 10 posilków dziennie zeby przemiana materii przyspieszyla najlepiej to co 3 godziny cos jesc zebynorganizm był cały czas w stanie anabolicznym nie za durze posilki po 500 albo 700 kalorii karzdy a ustalic kalorycznosc mozna tylko za pomoca eksperymentu nad samym soba dla tego jest potrzebna wagazeszyt i czas zaczni od jakiejś liczby np 2500 kalorii dziennie jedz tyle przez tydzien i co tydzien sprawdzaj swoja wage jak wazyles np 70 kg i po tygodniu na wadze ci pokazalo 70 z nowu to musisz dodac 500 kalorii i tak dokóki ne zaczniesz rosnąć jak waga ci pokarze 70,5 to znaczy wszystko jest ok i to twoja liczba ile potrzebujesz najlepiej to własnie po 0,5kg przybierac co tydzień
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Po 1-piszesz bzdury. Po 2-przytłacza ilość błędów ortograficznych.Mam nadzieję, że na święta dostaniesz słownik.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
gonzi888
Dzieta to to nie tylko zdrowe odrzywianie a najwarzniejsze co morze być to nadmiar kalorii nie wazne czy ty jesz chamburgery i frylki jak jest nadmiar kalorii to bedziesz rusł jak bendzie nie dobur kalorii to bedziesz chudł proste ciebieninteresuje masa wiec musisz zastosowac nadwyzke kaloryczną a zeby zastosowqc nadwyżke to musisz znac swoja podstawowa kalorycznosc w kturej twuj organizm zachowuje gomeostaze czyli ruwnowage kazdy czlowiek ma inna przemiane materii jeden ma 2400 kalorii drugi ma 3000 a trzeci moze miec nawet 4000 tysiace kalorii musisz sie dowiedziec ile twuj organizm potrzebuje i z tej cyfry morzesz startowac dodajac i odejmujac kalorycznosc na przyklad ty potrzebujesz 3000 tysiecy i chcesz budowac mase to dodajesz 500 kalorii i w tedy zaczynasz tyc albo jak trenujesz prawidlowo to rosniesz w mase miesniowa jak odejmiesz kalorycznosc to zaczniesz chudnac proste a co do odrzywiania to fakt zdrowe odrzywianie jest bardziej anabolicznei na pewno lepiej siegac po zdrowe
1.Nadmiar kcal nie jest najważniejszy.Można go osiągnąc stołując się w MC Donaldzie.Zbudujesz w ten sposób mięśnie ? Absolutnie.Jedynie zwiekszych ilość tkanki tłuszczowej i pogorszysz parametry zdrowotne.Istotniejszy jest odpowiedni dobór poszczególnych makroskładników, a nie kalorie same w sobie.
2.Odejmowanie kcal też nie zawsze wystarczy, by zacząc redukować tkankę tłuszczową.Jak pisałem-istotniejszy jest rozkład i proporcje.
Można mieć ujemny bilans jedząc 2-3 czekolady dziennie.Czy schudniesz ? Być może do pewnego etapu tak, ale później zastój-najprawdopodobniej na skutek pogorszonej wrażliwości insulinowej.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
gonzi888
Produkty zasaby diety to czestotliwosc odrzywiania postaraj sie jesc od 5 do 10 posilków dziennie zeby przemiana materii przyspieszyla najlepiej to co 3 godziny cos jesc zebynorganizm był cały czas w stanie anabolicznym nie za durze posilki po 500 albo 700 kalorii karzdy a ustalic kalorycznosc mozna tylko za pomoca eksperymentu nad samym soba dla tego jest potrzebna wagazeszyt i czas zaczni od jakiejś liczby np 2500 kalorii dziennie jedz tyle przez tydzien i co tydzien sprawdzaj swoja wage jak wazyles np 70 kg i po tygodniu na wadze ci pokazalo 70 z nowu to musisz dodac 500 kalorii i tak dokóki ne zaczniesz rosnąć jak waga ci pokarze 70,5 to znaczy wszystko jest ok i to twoja liczba ile potrzebujesz najlepiej to własnie po 0,5kg przybierac co tydzień
Co 3 godziny ? A jak się spóźni o 15 minut to już wszystko pójdzie na darmo ?
Czasem jem co 3 godziny, a innym razem co 5-6h.Rosnę i mam się dobrze.
Chyba nie ma ludzi, którzy są w stanie jeśc pod zegarek.Praca, rodzina, szkoła i inne obowiązki to uniemożliwiają.Bardziej kluczowy jest bilans kcal w ciągu dnia, a nie czestotliwość posiłków.
500 kcal na posiłek ? Tyle to mi czasami zostaje między zębami po skończonej uczcie.Objętość posiłków to kwestia indywidualna.
I wcale nie trzeba dokładac kcal, jeśli waga po tygodniu nie ruszy do przodu.Kilogram suchych mięśni buduje sie od kilku do kilkunastu tygodni.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
pizzajestrealna
Tygrys_85
ronie220
