...
KouS
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
58
Wiek
25 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
359
...
wojo zmc
Ekspert
Szacuny
963
Napisanych postów
11363
Wiek
7 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
191717
Zrób sobie jadłospis na 4 posiłki warzyw 50 kg to tak na prawde tego jedzenia dużo nie potrzebujesz. Gainer Ci w ogóle nie potrzebny .
Pozdrawiam
Pozdrawiam
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
58
Wiek
25 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
359
wojo zmcZrób sobie jadłospis na 4 posiłki warzyw 50 kg to tak na prawde tego jedzenia dużo nie potrzebujesz. Gainer Ci w ogóle nie potrzebny .
Pozdrawiam
No to mój jadłospis :p
Śniadanie 9:30
Płatki owsiane 100gram
Orzechy włosike 30gram
2 Śniadanie 12:00
Chleb pełnoziarnisty 150gram
Pomidor 50gram
Szynka 80gram
Owoc 100gram (Banan/Nektarynka) w dni treningowe 3banany dziennie rano , przed i po )
Obiad 15:30
Pierś z kurczaka 150gram
Ryż biały 100gram
Oliwa z oliwek 10gram
Warzywa 100gram
Kolacja 18:30
Pierś z kurczaka 100gram
Ryż biały 100gram
Oliwa z oliwek 10gram
Warzywa 100gram
...
drakon707
Specjalista
Szacuny
51
Napisanych postów
2237
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14236
Tak jak Wojo sugeruje, albo trening robisz jakiś słaby, albo powoli zwiększaj kaloryczność. Jednak nie suplementami. Dodaj jajka, ryby- źródła omega3.
"Żółty ser tam wrzuciłeś ?
Może jeszcze narkotyki zacznij zażywać ? "
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
