na noc mozesz mniej sera. miesa po 150g. na sniadanie wydaje mi sie ze bierzesz 4 jajka, wez 3. orzechow mniej na sniadanie. na noc w ogole. mozesz te migdaly na zmiane z orzechami na sniadanie jesc. nie dosc ze obnizysz kalorycznosc to troche kasy zaoszczedzisz :)
Poprawiłem trochę i jak teraz oceniacie? Białko ograniczyłem 2,64 na kilogram masy ciała i kalorie z nadwyżką niecałych 300 kalorii. A te dni nietreningowe to kaloryczność utrzymać mam na poziomie zapotrzebowania czyli 3500? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b6fc7a226444aa0b857c6f3542b7719.JPG
Nie no dobra zdecydowalem że w DT bede trzymal węgle na poziomie 140-150max a w DNT okol 100 węgli i wyrównam kaloryczność tłuszczami w dni nietreningowe . Tak chyba będzie najrozsądniej nie ? Ostatnie pytanie - jeśli ktoś wczesniej nie byl na diecie LOW CARB nigdy , a wręcz przeciwnie jadl duze ilosci ww - czy jeśli chce robic mase na LC i ma [...]
WPC Protein Plus V3 - SFD 30 g 105 kcal b: 24 g ww: 1 g tł: 0 g Orzechy włoskie 10g 66 kcal b: 2 g ww: 0 g tł: 7 g Płatki owsiane górskie - Plony Natury 80g 275 kcal b: 10 g ww: 48 g tł: 5 g POSIŁEK 1 141 kcal b: 87 g ww: 122 g tł: 34 g Kurczak pierś 240g 266 kcal b: 50 g ww: 0 g tł: 7 gSzpinak 200 g 25 kcal b: 4 g ww: 1 g tł: 1 g [...]
przy ciężkiej pracy fizycznej i treningach musisz uwzględnić te aktywności w diecie i zadbac o odpowiednio duzą kaloryczność, aby mieć sile na prace i treningi i aby utrzymać/zwiększyć mase
Jak juz wspomniano wyzej. Jezeli suplementacja byla dograna, a momo to masa ciala sie nie zmieniala, to swiadczy o tym ze jednak kaloryka diety pozostawiala pewien margines bledu. Trzeba podbic kalorycznosc by cod ruszylo
źle dawkujesz. idąc tropem TomQ-MAGA nie powinienem rozpisywać bo ma chłopak racje ale z drugiej strony jak masz brać tak bez sensu to warto coś pomóc po pierwsze gainer to żarcie w proszku ma za zadanie uzupełnić braki w diecie i zwiększyć jej kaloryczność pijesz kiedy potrzebujesz w treningowe i nietreningowe wg własnego zapotrzebowania z tym że [...]
Białko min. 1,6 g/kg masy ciała (135g przy tej wadze co masz teraz), tego staraj się trzymać i nie za dużo na masie bo nie jest wskazane. Kaloryczność ok zwiększaj powoli o 100kcal co tydzień, dwa. Pamiętaj o obserwowaniu swojego ciała podczas diety w razie czego możesz regulować kcal by cię nie zalewało i waga szła w górę. Powodzenia :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 68-69 Wzrost : 187 Staż treningowy: 4 lata karate, 1 rok mt, 3 miesiace na silowni Obwód pasa :84 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tyg Muay thai (zawieszone z powodu kontuzji), teraz 3x w tyg silownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nietolerancja fruktozy, [...]
No więc tak kaloryczność tą dokładnie mam jakiś rok w sensie poniżej ppm, badań nie robiłem co skłoniło mnie do czegoś takiego poprostu zawsze ważyłam dużo bardzo, dużo powyżej 140 kilku kilo chciałem to zmienić niestety po drodze się trochę pogubiłem w tym co robię chcę wkoncu to zmienić. Wiem że to co robię teraz nie jest zdrowe dlatego tu też [...]
po roku cwiczen mozesz dolozyc kreatyne zacznij sobie od zwyklego mono na stacki czy inne boozery przyjdzie czas kalorycznosc nie ma nic do brania kreatyny ma byc taka bys rosl a nie zalewal sie tluszczem dodatkowo bedzie spelniala role antykatabolika i anabolizera czyli w wypadku zbyt malej podazy kalorii nie bedziesz tracil az tak na ilosci i [...]
Głodówki bo tak należy nazwać Twoją dietę ,zazwyczaj bardzo spowalniają metabolizm. Teraz musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie Które zapewne oscyluje w granicach +1800kcal. Jakiś czas musisz odżywiać się w granicach zera kalorycznego(może być delikatnie poniżej) a potem delikatnie redukować kaloryczność.