DIETA NA MASE PILNE

Wiek 15lat
Wzrost 172
Masa 53
mam szybkom przemiane materi



1 posilek 6:30
Mleko 0,5% - 400g
Platki kukurydziane -150g
Banan/Jablko
2 posilek 9:30
Chleb zytni\razowy - 150g
Margaryna roslinna - 15g
Jogurt pitny ok.300-400g
orzechy włoskie 30g
3 posilek 12:30
Ryz - 100g
Piers z kurczaka - 70g
Oliwa z oliwek 15g
300g bananow (z 15 min przed treningiem 300g tego co siem je czyli juz po obraniu itp. ~ok. 3bananow)

TRENING

4 posilek 15:30
Carbo - 75g
Piers z kurczaka - 90g
5 posilek 18:30
Makaron - 80g
Ser bialy - 50g
orzechy włoskie 30g
Oliwa z oliwek - 15g

Zmieniony przez - Piotrek547 w dniu 2010-10-01 18:20:26

Diete nie jest ci potrzebna, w tej chwili wystarczy 10 wskazówek żywieniowych.

Mysle ze jest mi potzebna poniewaz jestem hudy...dlatego chcialbm przytyc i poprawic swoje osiagi na silowni

Moze ktos wyraidz opinie i obliczyc kalorie welge i bialko na kg masy?

Do diety trzeba podchodzic stopniowo. Ja ci wmuszac nie bede ze masz sie stosowac do 10 wskazowek, twoje zycie-rob co chcesz.

o jakie wskazowki Ci chodzi?

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Piotrek547 w tym wieku ciężko dopasować kaloryczność dlatego wyjście jakie podał Mateo bedzie najlepsze

Przeczytalem to...Ale mysle dalej ze bym wolal diete poniewaz mam dosc tego ze kazdy mowi ze jestem szczuply

więc miej diete ale zmień posiłki jakośc ich na podstawie wskazówek !!!!!!!!!!! pisze się do Ciebie jak do ściany