Dieta na mase do oceny 70 kg

Witam , Chciałbym o ocenę diety i o ewentualne zmiany dodatkowo dodam, że wychodzę z diety która była bardzo rygorystyczna i mało kaloryczna co tydzień staram się dodawać 100/150 kcal na tych produktach które są wypisane proszę o rady i co zmienić
dodatkowo dopisze że przyjmuję kreatynę w dnt 7 g rano naczczo w dni treningowe 7 g przed treningowe plus akkg również 5g pozdrawiam serdecznie

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Ankietę wrzuć, co to za masa na mniej niż Twój poziom PPM?
Dlaczego dieta była rygorystyczna, na czym polegała? Opisz coś więcej.

Wiek :
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 71
Wzrost : 179
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 87
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split
Odżywianie : raczej mało zbilansowane
Cel : wyjście z chorej diety, budowa masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : jak na ten moment dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :AAKG KREATYNA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK
Stosowane wcześniej diety : można by powiedzieć głodówkowa w pewnym momencie

A co do diety ograniczenie do minimum wsumie wszystkiego węgli białka o tłuszczach już nie wspomnę

Miało być coś WIĘCEJ napisałeś jedno zdanie, dlaczego taka dieta, co Cię skłoniło do restrykcji ?
Robiłeś badania? Jak długo masz taką kalorycznosć?
Od razu weszłabym na poziom zerowy, bo takie dodawanie to może trwać tygodniami...a tylko pogłębiasz problemy zdrowotne (które notabene pewnie się już pojawiły). Takie restrykcje niestety nie nie wnoszą prócz popapranego zdrowia...

No więc tak kaloryczność tą dokładnie mam jakiś rok w sensie poniżej ppm, badań nie robiłem co skłoniło mnie do czegoś takiego poprostu zawsze ważyłam dużo bardzo, dużo powyżej 140 kilku kilo chciałem to zmienić niestety po drodze się trochę pogubiłem w tym co robię chcę wkoncu to zmienić. Wiem że to co robię teraz nie jest zdrowe dlatego tu też napisałem, dobrze ale czy jeżeli nie zrobie tego powoli nie skończy się to tym tak zwanym efektem “jojo"? Bo nie chodzi mi o to że utyje bo waga to nie wszystko ale czy nie zaleje mnie tłuszczem



Zmieniony przez - MałyChudyAleByk w dniu 2017-02-27 15:52:08

Skoro rok jesteś poniżej PPM, to natychmiast zrobiłabym zerowy, a nawet nadwyżkę.
Zdrowie jest najważniejsze.
I badanie - to KONIECZNE.

W porządku dziękuję za odpowiedź pozdrawiam