ile martwy

[...] progresje, regresje, łączyć ćwiczenia, kolejność ćwiczeń itp żeby na maxa wykożystać trening?? - pewnie masz rację, nie będę dyskutował na ten temat, bo ćwiczysz prawie tyle ile ja żyję mi się może wydawać że trening był udany, ale ćwiczę za krótko, żeby popróbować różne metody i wybrać najlępszą dla siebie. Przerobiłem trochę ten 5dniowy plan, [...]

Jeśli mam 2 ćwiczenia wielostawowe,jak hip thrust i martwy, to czy mam układać osobny plan treningowy dla obu,jakbym chciała robić te 2 ćwiczenia w tygodniu, czy reszte ćwiczeń z planu może zostac,tylko zmieniamy ćwiczenie główne? I jak z powtórzeniami ,czy jest w miare ok?Jak mam więcej czasu na dół, to na wszytko robie 4 serie po 10 ,czy to już [...]

[...] i 4 serie podchwytem spróbuj też kijaszka, ma się palić zobacz u mnie w galerii www.my-gym.pl mam akurat kijaszek ma być dodatkiem do pierwszego ćwiczenia?jak tak to ile robić? Barki, łydki Barki: 20 serii Wyciskanie sztangi przodem siedząc lub sztangielek 4 serie x 12,10,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 16,12,10,8 lub ok [...]

[...] waga 101-103kg klata napewno ponad 130cm łapa ~50cm udo ~70cm pas 86cm łydka ~46cm wszystkie wymiary podane w przybliżeniu gdyż się nie mierze-moze być więcej może być mniej-ile dokładnie nie wiem-mierzył nie bede pas i waga są takie jakie podałem znawca85-tutaj masz taki typowy trening na mase moich plecków: podciąganie na drążku-chwyt szeroki-5 [...]

[...] fazach powinienem dac sobie spokoj z seriami po 6 powtorzen . Moim priorytetem teraz nie jest budowanie masy, podkreslenie definicji czy rozwoj sily, ale wyprostoewanie kregoslupa na tyle na ile sie jeszcze da i chce jak najbardziej zmniejszyc widocznosc tej wady... Dzieki wielkie za wszystkie odpowiedzi, pozdrowka i czekam dalej

Nogi(poniedziałek): -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (5s; 10-12pow) -zurwa 5x(10-12) -PRZYSIADY wykroczne ze sztanga (5s; 10-12pow) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15-25 Naramienne, biceps, kaptury, (wtorek): -Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 14-12 powt -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 14-12 powt -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Witam. Ostatnio wykonywałem martwy ciąg...tzn... chciałem zobaczyć ile "wyrwe" (150 kg).Przed wykonaniem ćwiczenia odczuwałem lekkie pobolewanie w plecach od jakiegoś czasu(nie przeszkadzało mi specjalnie), po wykonaniu ćwiczenia nie zauważyłem różnicy. Za to na następny dzień miałem kłopoty ze schylaniem, wstawaniem itp...mineły 3-4 [...]

[...] upadku · Rozpiętki ławka płaska 2 serie x 15-20 powtórzeń Grzbiet : · Podciąganie na drążku do klatki piersiowej ( lub karku ) nachwyt 3 serie ile zdołasz · Podciąganie sztangi do brzucha w staniu nachwyt 2 serie x 15 powtórzeń Barki : · Wyciskanie sztangi w staniu z klatki piersiowej 3 [...]

Wszystko wypełnij Spodnie kupujesz ? Nie wiesz ile masz w pasie ? 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s obok masz ile serii jakbys nie zauwazyl ,a troche wyzej masz rozpisane ile powtórzeń : Istnienie metody FBW 15-10-5: Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości [...]

[...] bokiem 2x uginanie przedramion 2x francuz Przerwy 1,5 min jak czujesz siły to rob superserie klatka/plecy tric/bic Spokojnie wyrobisz sie ponizej godziny. aeroby 30 minut o ile dam rade ? Zbedne i po takim treningu bedziesz dosc wyczerpany po treningu standardowy shake ww + białko 2:1 ?? postawiłbym raczej tak jak mam to miejsce w dietach [...]

Dziwna sprawa ! Cwiczysz prawie rok i nie masz nadwagi a nie możesz zrobić 20 brzuszków . Ile razy ćwiczysz mięśnie brzucha tygodniowo i ile serii im poświęcasz nawet jeśli w serii robisz mniej niż 20 powtórzeń . Czy ćwiczysz w pasie inne grupy mięśniowe , jeśli tak to pasa używaj możliwie przy najcięższych seriach . Czy w Twoim treningu robisz [...]

tak. nie ma zadnych przeciwskazac o ile nie bede "naduzywal" plecow. obciazenie wpisalem w plan chyba ze nie zrozumialem o co dokladnie Ci chodzilo:) jesli chodzi o martwy to jedyne czego nie ma w planie wyzej:) dobiore odpowiednie dla siebie jak juz bede mial plan pod siebie :)

1. WIEK: 19 2. WAGA: 86 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: 62 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Na masę 9. CEL CYKLU: Zbudowanie dobrej jakości masy mięśniowej i poprawa definicji 10. OSTATNI [...]

Sorry jetsem troche zamotny :P Pasował by mi ten plan (troche go zmodyfikowałem), prosze o ocenę i ewentualne poprawki, prosze także podać ile serii robić i ile powtórzeń, u jakie obciążenie... Program I/6 (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Brzuchy w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na [...]

mhm a ile powtórzeń na łydki? i dlaczego wywalić ten martwy :)

[...] około 4 miesiecy 11. POZIOM BF%:11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: cwicze ale nie sprawdzam ile podniose najwiecej -przysiad: j/w

[...] Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: Idealny. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Na poziomie 12. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: 150kg -przysiad: 140kg Wszystko robione po 6/8 powtórzeń nie sprawdzałem ile pójdzie max. PYTANIE:Jakie połączyć estry testosteronu do cyklu ?

[...] tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem ile max. -martwy ciąg: nie robie -przysiad: nie robiłem maxa. 60kg na serie Zmieniony przez - tey w dniu 2018-05-12 20:53:14 Zmieniony przez - tey w dniu 2018-05-12 20:53:54

[...] musisz uregulować kwestie związane z insuliną i reakcjami Twojego organizmu na nią. Ale to już Ci załatwi dietetyk. Możesz sam policzyć, sam ułożyć, posłuchać rad użytkowników forum i - o ile jesteś zaciekły i zdeterminowany - coś tam ze swoim życiem zrobisz :-) Z której części Polski jesteś? Pi razy oko - z dokładnością do "ćwiartki" :-)