ile martwy

[...] totalnie krótki, bo niestety ale musiałem korzystać z talerzy 20-tek, które mają dużą średnicę, bo na tych mniejszych talerzach (10-tkach) nie uzbierałbym tyle ciężaru ile potrzebuje mój grzbiet. Ćwiczenie skończyłem na 140kg, oczywiście na siłowni nie ma haków do trzymania to związałem paskami pod gryfem, paski chuy strzelił i tyle było, [...]

[...] # DIETA Miałem trzymać michę ale się nie udało . Za późno wstałem i dlatego tylko 5 posiłków dzisiaj, ale za to zwiększyłem ich gramaturę, aby wyszło faktycznie tyle, ile powinno. Musiałem dogotować ryż brązowy do 2 posiłku, więc był on lekko opóźniony. Na śniadanie postanowiłem nie faszerować się laktozą z mleka zbytnio, dlatego w [...]

ptr_j ile masz lat? Jak jesteś jeszcze młody to nie masz się czego obawiać na tym sprawnościowym. Zrób sobie w domu przewroty, żeby nie było że nie będziesz potem potrafił na sali. Jak masz czas to pobiegaj trochę, na przemian sprint, za chwile trucht, sprint itd. Skakanka i boks dobrze wpływa na kondycję. Jak jesteś słaby fizycznie to możesz [...]

[...] ale bardzo dobre :) Myślałam, że mi nie posmakuje i rozłożyłam swoją porcję na 2 razy w dedykowanej misce, ale w rzeczywistości było za mało, i zjadłam całość :-P Nie wiem ile ich zjadłam. Miało być 150g, ale nie wiem, czy jak się rozmroziły to nie wyszło tego jednak mniej, no i mleczko też odparowało i nie wiem ile tego zjadłam. Miałam też ryż [...]

[...] tych znowu nie wyobrażam sobie robić bez niego, bo po pierwsze mogę w nim więcej przysiąść, a także znacznie odciąża dolny odcinek tułowia, na który wywierany jest spory nacisk przez sztangę. Może ktoś poinformowany zagląda i powie co jest z forum BF i ile jeszcze dni będzie trwała awaria? Zmieniony przez - hernegild w dniu 2008-07-06 23:15:52

[...] jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar." Mógłby ktoś mi to troche objaśnić? Sam bez pomocy niczego pod nogami może się podciagne z 6-7 razy. To ile mam robic serii i ile powtórzeń tego? Choodzi o to ze mówie sobie że musze zrobić 15 podciągnieć, robie w pierwszej serii 6, w drugiej 5, a w trzeciej 3 i wychodzi mi [...]

[...] :-( Ale od września (a może nawet sierpnia) masa do samej matury %-) Nowy plan daje o sobie znać. DOMSy na klatce mam masakryczne, to samo na... dwugłowych. Na plecach czułem jeszcze wczoraj. Nie chce mi się nawet liczyć ile dni minęło od ostatniego pull, ale chyba był dobrze zrobiony. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-03-01 16:30:05

[...] bujane, nie do końca dopięte łopatki) 60kg x 10 Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w staniu - pierwszy raz to robiłem 3 serie na ciężarze 36-48kg, kurde zapomniałem ile razy %-) Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie płaskim Tak jak wyżej, ciężar 36-60kg Dipsy 5 , 5, 6, 2x8 Brzuch - 3 serie unoszenia nóg do klatki i [...]

[...] p Trening II: nachwyt 3 x p - 1 Trening III: podchwyt 5 x p Trening IV: nachwyt 5 x p - 1 Trening V: podchwyt 3 x p+1 Trening VI: nachwyt 3 x p itd. Na razie Wam nie zdradzę ile razy jestem w stanie się podciągnąć, za parę tygodni nagram filmik :-) Dipsy - niestety nie mam jak podwieszać obciążenia, z doczepionym 15kg szło spokojnie 5 powtórzeń. [...]

[...] było tak pusto. Wiem że słabo, ale było dużo gorzej, a za mną dopiero trzy tygodnie redukcji :-) Zaczynałem od pasa 93cm, jak będę mieć puste bebechy na czczo to sprawdzę ile jest teraz %-) p.s. nóg ofc nie robię to nie wrzucam /SFD/Images/2016/3/7/bc66b0a8c92d46cbb89d23a286f33bad.jpg /SFD/Images/2016/3/7/6b0603f84b464423ad73ba4f41af4776.jpg [...]

[...] Uginaj czy prostuj? ;-) ciekawy masz plan martwy a potem z bomby łapy ;-) erzucisz cała rozpiske? lecę freestylem, mam tylko parę stałych elementów. Zazwyczaj robię tyle na ile pozwala mi zdrowie/czas/energia. btw na 2500 jest jeszcze za wcześnie, głód zaczyna doskwierać. Wrócę do tylu jak zacznę wspomagać się kofeiną, to zawsze pomaga. [...]

ronie220 To ile tam kuni pod maską bryka ?%-) Środa Pull Siła 1. Martwy lekko 4 x 6 / 40kg 2. Podciąganie podchwytem 3 x 5 / 5kg (dokładam) 3. Wiosło hantla 3 x 5 / 42,5kg (dokładam) 4. Face pull 4 x 12 / 15kg (dokładam) 5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / 26,5kg (dokładam) 6. Młotki hantlami 3 x 8 / Hantle 10kg 7. Allachy 4 x 10 / 25kg (dokładam) [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą Nogi: przysiady 3s martwy ciąg na prostych nogach 3s wykroki 3s wspięcia na palce 3s zmieniłbym niektóre ćwicznia i plan by git ;) w szczególności ,że mógłbym nogi dobrze skatować ;) co o tym sądzicie ? może wiecie jak porozstawiać tu serie ? w sensie po ile ? Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-12-03 19:08:42

[...] plus, trening mega intensywny bo recepcjonistka się spóźniła.. Dieta trzymana. A co do dzisiaj to.. Doszedł mi kolejny 'podopieczny' i teraz zamierzam od każdego brać kasę, ile? Nie wiem, ale zawsze coś wpadnie szczególnie, że kiepsko z gotówką stoję. Kupiłem dzisiaj też narzędzie tortur - roller i od jutra zaczynam się z nim regularnie spotykać [...]

07.03.16 Siemano! W weekend trochę podjadłem więcej także waga już koło 90 się waha, jednakże naprawdę okaże się ile siedzi w środę - czwartek :D. Dzisiaj fajny trening, mega nastawienie i ogólnie cały dzień spoko tylko spodnie mi na jajach pękły.. nowe spodnie :(! Muszę zgłosić reklamację i teraz kupować większe chyba %-) Czekam z [...]

[...] Trening: DÓŁ SIŁA 1.Przysiady ze sztangą 8x80/5x100/3x120/5/5/5/3 - 140kg 2.Martwy ciąg klasyczny 5x100/3x120/2x150/4x5 - 170kg 3.Wypychanie na suwnicy 3x15 - nie wiem ile, zamieniłem ćwiczenia na szybko bo coś mnie rwało w czwórce przy zakrokach 4.Uginanie nóg leżąc 10x42, 8-8-7 - 56kg 5a.Wspięcia na palce siedząc 3x10 - 72,5kg 5b.Wznosy [...]

[...] to nie macie na co czekać tylko bić mi lajki :D! Po za tym, trening zrobiłem mega. Technicznie jestem bardzo zadowolony, a także z tego w jakim tempie był wykonywany i ile z siebie dzisiaj dałem, bo naprawdę.. Mam bez moc nawet teraz, trening jeden z lepszych, ale także cięższych ostatnio, co daje mi sygnał żeby od następnego tygodnia [...]

ćwiczyłem wcześniej z tym treningiem PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x Rozpiętki na ławeczce poziomej super speed ile da rade. 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano super speed ile da rade 3x Uginane hantli stojąc chwytem [...]

[...] pożądany za kilka tygodni to 4 treningi siłowe (licząc oczywiście nogi) i 2 interwałowe. W międzyczasie dodam też więcej kcal. Jeśli o zależność wiosło-martwy chodzi, to o ile dobrze pamiętam, w MC poszło z miesiąc temu 130 kg na 10 ruchów (w 9 i 10 ruchu chyba z kotem). Wiosłowanie z dobrym czuciem grzbietu parę miesięcy temu skończyłem [...]

[...] gumy w domu i piłkę i skakankę :)i hantle 5 kg ;]. A raz w tyg. kick-boxing lub TMT. Na siłowni mam Bosu z którego też mogłabym korzystać. Priorytety: Poślady, brzuch i na ile się uda nogi. Reszta jako "skutek uboczny". Martucca - pisałam Ci o moim stanie zdrowie. Obecnie czekam na wyniki dokładne. Czy mogłabyś mi pomóc dopasować trening i [...]