Wiek 34 Waga 85 Wzrost 177 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 122 Staż na siłowni 15 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) masowo + na zdrowe wegle tłuszcze i białko Ile i jakie przebyte cykle sterydowe w trakcie pierwszego Opisz swój plan treningowy 5x w tyg trening siłowy dzielony na partie 2 -3 x w tygodniu trening [...]
1. WIEK: 30/31 2. WAGA: 120 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120+ -udo: 70 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trenowalem ostro miedzy 20-27 rokiem zycia teraz byl OFF az do teraz 6. DIETA: Polska :D -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wszystko oprocz insuliny i HGH 8. TRENING: sobota/niedziela [...]
[...] powt. Posiłek przedtreningowy: rodzynki, troche koktajlu bananowego, 2 kanapki z miodem Przewy do 90sek (lecz w praktyce wychodzi to tak że kończe 1 serie, notuje w zeszycie ile powt udało się zrobić z jakim ciężarem, zmieniam obciążenie i zaczynam następną, wychodzi to chyba ponad 90sek ale szybciej nie moge) Co do drążka to szybko ciągnie mnie [...]
Natychmiast do lekarza !!! Drętwienie i częściowy brak czucia , mogą być objawem ucisku na jakiś nerw lub nawet jego uszkodzenie.... Podejrzewam że robisz martwy klasykiem i że nie do końca to było technicznie wykonane....ale nie widziałem więc nie mogę ocenić ? LEKARZ JAK NAJSZYBCIEJ !!! Ja bym od razu jechał na ostry dyżur , żeby zdiagnozować [...]
[...] x 15 pow. -prostowanie nog na maszynie 4 serie x 15 pow Cos mi sie wydaje ze nie masz pojecie o treningu.Poczytaj atlas cwiczen.Naucz sie nazw poszcxzegolnych cwicz bo niektotrych to trzeba sie domyslac o co cui chodzi. Wogole to jest z czego robic ta rzezbe???? Dieta jest aeroby sa???To dwie rzeczy ktore dewcyduja o tym ile zrobisz tej wycinki.
Dla ułatwienia , bo wielu nowych nie ogarnia ankiety, skoipiuj , wpisz dane wklej, potem będziemy dyskutować. 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 117 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 50 -klatka: 131 -udo: 74 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 lat 6. DIETA: -białko: 2,25 -2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz:08-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle oba enan plus wino, obecnie ten ktory opisalem powyzej 8. TRENING: siłowo/masowy 6razy na osiem dni 9. CEL CYKLU: [...]
[...] solidnych podstaw jak masz 10kg obciążenia musisz czym prędzej co nieco tego obciążenia dokupić bo niestety w podstawowych ćwiczeniach to nie jest wyzwanie ciężarowe. O ile w jakimś wyciskaniu jeszcze są na jakiś czas wystarczające to w takich ćwiczeniach jak przysiady i martwy ciąg ciężar jest zdecydowanie za mały nawet jak dla [...]
[...] solidnych podstaw jak masz 10kg obciążenia musisz czym prędzej co nieco tego obciążenia dokupić bo niestety w podstawowych ćwiczeniach to nie jest wyzwanie ciężarowe. O ile w jakimś wyciskaniu jeszcze są na jakiś czas wystarczające to w takich ćwiczeniach jak przysiady i martwy ciąg ciężar jest zdecydowanie za mały nawet jak dla [...]
[...] w górę 8 powt Smiech na sali.Przedewszytskim nogi cwicz same.I nie jednym cw-nogi skladaja sie z czworoglowych dwuglowyc lydek I kazda z tych parti potrzebuje tyle samo cw ile chociazby biceps/czy klata czworoglowe 3/4cw -wiec dodaj wykroki /moze wyprosty dwuglowe-cwiczen na te partie niewidze lydki-j/w barki/dorzuc cos na tylne aktony/1 zrob z [...]
1.WIEK: 26 2.WAGA: 90 3.WZROST: 192 4.WYMIARY: BICEPS: 35 KLATA: 110 UDO: 61.5 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI:nie przerwanie od września 2016, wczesniej 4 lata z 2 przerwy 6.DIETA BIALKO: 137 WEGLOWDANY:237 TLUSZCZ: 72 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 razy m-drol 8.TRENING: 3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa mięśniowa 10.ODSTEP CZASOWY [...]
[...] barki wyciskanie od czubka głowy 8 zarzut 5 nic stricte na boczne rejony. na tylne z resztą też. TO WOLAŁBYM WYWALIĆ BO MAM CHOLERNIE BYCZE NOGI (WG. MNIE ZA DUŻE) ta, ile w tym udzie masz, 70? ---------------- reasumując: Trenuję od 3 miesięcy. napisałbym,żebyś zaczął od fbw/act i równomiernie rozwijał na początku swoje ciało, ale jeśli [...]
[...] : brak Zażywane suplementy : omega3, witaminy, bcaa, bialko Ostatnio przerabiany plan: w 1 poscie, split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 70, mc 105, wyciskanie 65(skos)- trudno ocenic ile na płasko bo jak juz zrobie na skosie to zmeczony troche, ale to wina 100g wegli