ile martwy

[...] 2. Wyciskanie sztangi ławeczka skosna głowa w góre - serie 3 powt. 12,10,8 3. Rozpietki na linkach stojąc - serie 3 powt. 10,8,6 na koncu dobitka ławeczka skonka głowa w dół ile dasz rady. (Klatke wykonywać w 70% swojej siły np. wyciskasz 100kg i robisz cały czas 70kg, sztange opuszczasz powoli a wyciskasz jak najszybciej) To ma byc plan na [...]

[...] w tamtym tygodniu, tyle ze nie zdazylem zrobic modlitewnika, wiec wzialem na szybko hantelki, i wycisnalem ostatnie soki z bicka, moze tam jezszce cos zostalo, ale jak mowilem nie mialem czasu. Miska trzymana i liczona ale nie zrzucona na potreningu. Trening: Plecy: 4.Martwy ciag 4s 10x50,8x70,6x80,6x90 3.Wioslowanie sztangielka w podporze [...]

[...] bo jak się przekonałam trudno będzie na każdym treningu dokadać. Mam je 3 w tygodniu i tak na każdym do góry to sadzę że po dwóch tygodniach będzie kres moich możliwosci o ile nie wcześniej. W niektórych ćwiczeniach mam jeszcze zapas a w niektórych już nie więc sama nie wiem :) Oto dzisiejszy trening: przysiad - 5x5 45/47,5/50/52,5/55 [...]

Michachał Poniedziałek 1)SUPERSERIA: -wyciskanie z kaptura 10x10 -podciąganie na drążku podchwytem 10 serii po X powt jesli twój max to 10 powt to po 5 powt w seri, jeśli zaliczysz wszystkie po 5p, to następnym razem 6powt, kiedy bedziesz mogl wykonac 10x10 to zaczniesz doczepiać ciężaru] 2)przysiady 10x10powt CZWARTEK 1)Pompki na poręczach [...]

[...] serii) -przenieś na czwartek -wyciskanie sztangi płasko 4 serie (12,10,8,6) - progresja -wyciskanie sztangi skos 4 serie (12,10,8 8)- progresja -pompki 3 serie(Maxymalnie ile moge po około 20-25)--do wyrzucenia -rozpiętki sztangielkami 4 serie (12,10,8,8) -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie (12,10,8,8) - progresja -wyciskanie [...]

[...] 60kg*10, 70kg*8 3. Wiosłowanie: 50kg*12,10,10,8 4. Ściąganie linki wyciągu: 5 płytek 3x10 5. Szrugsy: 60kg*20, 60kg*18, 60kg*20 Triceps: 1. Francuz: 25kg*14 (zapomniałem ile miałem i pod koniec się przypomniało), 30kg*11, 30kg*9 2. Ściąganie linki wyciągu górnego: 3 tabliczki*11,10,8 3. Pompki na poręczach: 11 albo 10, 8, 8 Brzuch: 1. [...]

[...] Wykroki 40x8 - na każdą nogę 40x8 40x8 40x8 Rumunski martwy ciag 80x8 80x8 90x5 - sztanga z łap się wyślizgiwała i ogólnie brak sił Żuraw 4x8 Łydki Nawet nie wiem ile było serii ale w każdej było +20 ruchów. Ogólnie to robiłem na suwnicy smitha, bo sztanga zajęta. Ostatnia seria 150kg + platforma, a pierwsza 110 + platforma. Serii koło [...]

Piątek - Legs Przysiad tylni 4s x8 Wykroki 4s x8 Rumunski martwy ciag 3s x8 Żuraw 4s x8 Łydki na suwnicy 10s x max Daj sobie może Żuraw jako 2 ćwiczenie. A Łydki rób według szoprexa albo mniej serii to że będziesz je robił nie wiadomo ile serii nie zawsze znaczy że urosną %-)

[...] 06:00 - pobódka , bieganie 25min powiedzmy na początek , potem zwiekszać 7:40 - szkoła ... :P 16:00 - mam czas na silownie więci ide na siłownie i robię FBW jak mowiles czyli: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]

[...] można tak spróbować, jednak ja mimo tych serii postawiłbym na przysiady i podmienił kolejność - najpierw prostowanie jako wstępne zmęczenie, potem przysiady i uginanie (o ile w ogóle jest tu potrzebne, bo dzień wcześniej ćwiczyliśmy dwugłowe robiąc martwy ciąg - nad tym bym się zastanowił ), - przedramiona ok, - barki: skoro robiliśmy już tył [...]

dzięki ale wracając : Przysiad - ze sztangą ? jakieś kg ? Wyciskanie sztangi leżąc - na prostej ławeczece, ile włożyć z 50kg ? Martwy ciąg ze sztangą samą - czy jakieś kg dołożyć? Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie / wyb. wiosłowanie samą sztangą czy dołożyć jakieś kg ? Przysiad 5 x 5 sama sztanga, na następnym dołozyć 2,5 na stronę, i tak co [...]

[...] może być bardzo niebezpieczne. Począwszy od drugiego tygodnia naszego cyklu w każdym ćwiczeniu zwiększamy wagę ciężaru, starając się w każdej serii podnieść po tyle razy, ile określa plan treningowy. Zwiększenie ciężaru nie musi być duże, wystarczy jeżeli będzie wynosić w zależności od ćwiczenia od 1 do 5 kg. TRENING „A” [...]

WIELKIE LITERY Podrzut pierwsze serie wskakiwalam pod sztange na lekkim ugieciu nóg (nie chcialam ich zmeczyc przed przysiadem) ALEZ TO BZDURA, ZARZUCANIE NA WYSOKO KOSZTUJE ZNACZNIE WIECEJ SIL, DLATEGO NA ZAWODACH WIEKSZE CIEZARY DZIWIGAJA NA PODSIAD. PONADTO KILKA SERII PO 2 POWT ROZGRZEWKI W ZARZUCIE TO TYLKO ROZGRZEWKA DLA NOG I OBUDZENIE [...]

[...] martwy ciąg (z 10kg haha), pierwsze wiosło, ohp... Żeby nie przedłużać - wkręta coraz większa, chociaż teraz wiem, że to wszystko była w sumie lipa nie trening. Ajjj wiecie ile się zbierałam, żeby się w ogóle odważyć złapać sztangę 20kg, a nie takie gryfiki 1-kilowe? Wszystko krok po kroku, aby do przodu. Puenta: jeszcze pół roku temu [...]

[...] nazbiera przez ten czas. Redukcję zacznę pewnie w momencie, kiedy wrócę do Karate przy okazji zwiększając aktywność aerobową oraz zamieniając siłkę na kalistenikę i zobaczę ile suchego mięsa mi zostanie ;) Wtedy znowu zdecyduję czy wrócić na siłkę w celu "masowania" czy trzymać to co mam dalej poprawiając wytrzymałość i siłę. Takie wyjaśnienie. [...]

Z tym wyciągiem ok. A z ciekawości, ile ćwiczysz, jaki już masz staż na pakerni? ~Martwy ciąg: wolę na prostych, gdyż i tak nogi męczę w tygodniu + 1 dzień siłowni, a wolę wysiłek skoncentrować w dolnych partiach pleców. ~W barkach oba bez progresji rozumiem? Ale co tydzień dokładać obciążenia, tak? Ok, ostateczny plan :) 1)Klatka piersiowa + [...]

[...] tempo życia sprawia że miałem czasami problemy z regularnymi wypiskami z miski, za co przepraszam. Dzięki ważeniu wszystkiego co jem jestem już w stanie stwierdzić na oko ile co może ważyć, jak bardzo kaloryczne jest i bogate w składniki odżywcze. Gdybym dietę trzymał mocniej myślę że sylwetkowo byłoby dużo lepiej. Ale niestety by sprostać [...]

[...] a lab do 9 pobiera krew. Zrobię za tydzień w takim razie. Ogólnie jak na okres offu to czuje się na prawdę dobrze. Mam nadzieję że badania też wyjdą dobrze i zobaczymy na ile układ hormonalny doszedł do siebie. Wychodzi 7 tydzień od kiedy odstawilem wszelkie suplementy. Ponizej foty jak to wygląda na dzień dzisiejszy. Foty oczywiście na czczo [...]

ile masz serii rozgrzewkowych? bo rozumiem że 2 to 'robocze' ? Tak wypisuje tylko robocze. Przed pierwszym ćwiczeniem treningu robie 2-4 serie rozgrzewkowe a przy kolejnych ćwiczeniach 1 wstępna i dalej robocze. 05.01 Legs 2 Zginanie leżąc 3xmuscleround 32 Martwy na prostych 120x8 90x12 Uginanie jednonoz 32x9 25x10 Suwnica skośna stopy wysoko [...]

[...] wyciskanie leżąc: 15,5kg na rękę wyciskanie skos: 13kg na rękę wiosłowanie w opadzie: 13kg na rękę przysiady ze sztangielkami: 18,5 na rękę (tutaj mam wrażenie że dźwignę znacznie więcej, ale siła uścisku dłoni ogranicza dobór obciążeń- sztanga by się przydała) martwy: 13,5 na rękę (o ile można nazwać martwy ciąg robiąc go sztangielkami)