ile martwy

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

niewiem gdzie Ty widzisz to V %-) pozatym zapomnialem se zmierzyc }:-( w pon Ci powiem ile jest dzis zayebisty trening :-D 1. Martwy ciąg rampa 6 .../160 x3/190 x6 2. Podciąganie chwyt neutral szeroko x6/5 x6/10 x6/15 x5 3. Wioslo polsztanga rampa 10 40 x10/60 x10/ 75 x10/90 x8 4. Cable row neutral rampa 12 40 x12/45 x12/30 x12 %-) 5. Unoszenie [...]

[...] zrzucić ok 7kg w 2 miesiące. 10 dni stosuję dietę 2300kcal i waga spadła 0,5kg, ale nie wiem czy poleciały mięśnie czy tłuszcz? Ile obciąć kalorii - 300? (nie wiem na ile moje powyższe wyliczenia są dobre). Przyjmować 2500 kcal ? Moja ankieta (mam nadzieję, że o to chodzi): 1. WIEK: 40 2. WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 32 [...]

[...] sztangielkami 6x10 (na stronę) c)przedramię - kijaszek 4x góra, dół, góra, dól d)aeroby - bieganie Krótko i na temat , dieta tak jak Karol wskazał nie liczona jem co chce ile chcę . Pilnuję żeby było dużo białka w diecie , ciasta tyle o ile zjadłem . Mam nadzieję , że Karol nie będzie zły bo dzisiaj aeroby wypadły około 13 a trening dopiero w [...]

[...] co się będzie działo :-) oczywiscie dalej bezglutenowa, bez nabiału (okazjlonalnie ser dobrej jakości w małych ilościach) plus myślę o ziółkach kobiecych, okres jest, o ile dwudniowe plamienie można nazwać okresem @-| do tego w okolicach owulacji bóle brzucha i głowy plus puchnięcie i znaczne pogorszenie cery jakby ktoś mądrzejszy miał [...]

1) i 4) dieta: dieta to ponad 50% sukcesu w tym sporcie także dobrze, że od początku jest co do diety to masz zarys prawidłowych posiłków, podstawy są nie podałeś w gramach ile czego itp, najlepiej poczytaj podwieszone posty w dziale "odżywianie" ogarnij wszystko i wrzuć tam swoją dietę, chłopaki Ci ocenią i poprawią po treningu [...]

[...] czemu ale strasznie spuchło mi przedramię. EDIT: http://pl.tinypic.com/r/dgrq74/8 Chleb mamuśki :) Nie wiem czy go liczyć do codziennego bilansu czy nie... Ciężko określić ile ma b/w/t. Obecnie liczę i przyjmuję wartości dla Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy. Zmieniony przez - bin3k w dniu 2014-06-03 21:28:59 Zmieniony przez - bin3k w dniu [...]

[...] za każdą serią zwiększamy ciężar. Seria I – 8 powt Seria II 7 powt. Seria III-6 powt. Seria IV -5 powt. Poniedziałek: Podciąganie na drążku: 4 serie po tyle ile dasz radę zrobić. Rwanie ze zwisu: 4 serie po 6-8 powt. Przysiad ze sztangą z trzymaną z przody: 4 serie po 5-8 powt. Skłony tułowia („dzień [...]

[...] na zwykłym prostym drążku z ewentualnym przejściem w kolejnych seriach do podciągania z podparciem, ale w sposób taki aby sumarycznie zrobić 30 powtórzeń bez względu na to ile serii będę musiał zrobić military press - 40kg poszło 3s x 10p, pierwsza seria poprawnie, w drugiej już ciężko było, trzecia mocno oszukane 3 ostatnie powtórzenia, barki [...]

[...] wypychanie na suwnicy - podglądając trening arnold69'a postanowiłem dziś pokombinować z ustawieniem stóp na maszynie, okazało się to strzałem w 10'kę ciężar duży (nie wiem ile bo nie chciało mi się liczyć, ale było coś pomiędzy 150 a 200kg) - stopy standardowo na środku 3 serie robocze 10/9/8 powtórzeń, dość ładnie spompowałem uda, ale siła mi [...]

[...] czczo - bieganie 3,09km czas 18:58 / tempo 6:07 min/km / œrednia prędkoœć 9,79 km/h zimno podczas biegania się zrobiło dość mocno, biegam cały czas w krótkich gaciach i o ile tu nie ma żadnego problemu, to strasznie marznę mi dłonie - będę organizował jakieś lekkie rękawiczki siłownia rano (9:45) - nogi, dolny grzbiet, łydki dziś ze względu na [...]

ATG z 100+ pamiętam jak panowie na siłowni mieli problem z 60kg ;-) Mówię poważnie bez ściemy ....... Jak umowie cię z kumplem to nagram filmik. A uwierzysz że martwy dzisiaj pad 125+sztanga (sztanga nie wiem ile bo nie pisało

ATG z 100+ pamiętam jak panowie na siłowni mieli problem z 60kg ;-) Mówię poważnie bez ściemy ....... Jak umowie cię z kumplem to nagram filmik. A uwierzysz że martwy dzisiaj pad 125+sztanga (sztanga nie wiem ile bo nie pisało

[...] z ciągu i wiosłowania z dzisiaj :) Martwy jest w dużym zakresie ruchu specjalnie, żeby przy okazji trochę rozciągać dwójki - kiedyś gdzieś usłyszałam ten patent i uważam, że jest naprawdę dobry https://youtu.be/ONmjOm8Tu6Y I wiosło (tak jeszcze nie mam wyczucia ile kg tu mogłoby pójść, ile to jest dużo w wiośle?) https://youtu.be/h811l5zMBJI

[...] kg 10 2s 110 kg 8 3s 120 kg 5 4s 120 kg 4( tu już poczułem silnie dół grzbietu musiałem go mocno rozciągnąć bo nie szło zrobić kolejnego ćwiczenia) Uginanie tułowia nie wiem ile jest kg tylko ilość obciążników%-) 1s 10 12 2s 11 8 (musiałem przerwać i się porozciągać bo mocno czułem dół pleców) 3s 11 10 Uginanie nóg siedząc chyba jest we Funtach [...]

[...] na podobny temat i wyszło mi coś takaiego: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - pompki w podporze tyłem 3x max - uginanie ramion ze sztangą 2x ile powt ? - brzuch B. - Wyciskanie żołnierskie 5x5 - Martwy Ciąg 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , ile powt ? - wyciskanie wąsko 3 serie, ile powt ? - Łydki Jeśli [...]

[...] ale wiem, że nie tak powinno to wyglądać, bo szybciej wykończę się psychicznie niż zobaczę jakiekolwiek efekty moich wyrzeczeń... Szmermelek, a tak z ciekawości, ile Ty bierzesz na przysiady??? Mam wrażenie, że ze stojaków spokojnie wzięłabym te 30kg, spróbuję następnym razem, ale tylko do przysiadów i wypadów, bo jeśli chodzi o [...]

Nóg nie cwiczylem poniewaz grałem w piłke ale przyznaje tez ze zaniedbałem je :( Wyciskanie na ławce 110 martwy ciag 140 przysiad ze sztanga 120 białka chce brac 2g nie wiem za bardzo ile kalori musze zjesc zebym nabierał mase ale zebym sie nie zalewal tluszczem

A ile już jedziesz z tym planem??? W sprawie treningu ekspertem jest nasza kochanaObli, ale z mojej strony (choć ja ćwiczę innym podziałem -> nogi/ klatka, tric, barki/ plecy, bic), to mogę namawiać Cię na przysiady i wypady ze sztangą. A jeśli chodzi o plecy, to również mogłabyś dodać coś z wolnymi ciężarami, np. wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] W dni nietrenigowe (bieżnia rower) Czy cos takiego mozna juz nazwac treningiem na rzeźbe? Jakie obciązenie zastosować i jeśli bedzie ktos na tyle pomocny by napisać mi ile seri i powtorzen stosowac do danego ćwiczenia. Oraz czy ćwiczyć tym samym ciezarem czy dokladać czy jak. usuncie albo zamknijcie temat ide do poczatkujacych Zmieniony [...]