ile martwy

[...] więcej nie ma co za ciężarem gonić no chyba, że poczuję moc za tydzień. Tutaj widać nawet po rozpisce co poczuły dwugłowe więc nie ma co się zbytnio rozpisywać. Wspięcia- ok, paliło jak trzeba. Trening nie wiem ile trwał dokładnie ale był robiony maksymalnym tempem - pewna sprawa goniła. Rower potreningowo Czas: 0:43:32 Filmiki Czas gonił. Miska

[...] dołożę i zmniejsze powtórzenia. Wspięcia- 110 ciężko, nogi się uginały. Zamawiam orbitreka, na pewno się przyda. Filmiki Jakość w miarę, ale te filmiki ważą i wrzucają się ile czasu... Edit: Masakra od miesiąca tak mi net zamula, że te dwa filmiki wrzucały się koło 2h przerywało w połowie, trzeba było od nowa itd. 95x8 przysiad-> [...]

[...] ok. Wiosło hantlą - kiedyś 50x30 zrobiłem a teraz co najwyżej bym się zesrał ale można to wytłumaczyć, że spowodowane jest to ćwiczeniem przed tym :-) MC- Jestem ciekawy ile bym wziął gdyby to ćwiczenie było po podciąganiu albo nawet pierwsze, może kiedyś sprawdzę. 115x8 na pewno nie cud techniki. Ściąganie drążka- ok, 57,5 już mnie do góry [...]

[...] na maszynie smitha wąsko/szeroko w jednej stałym ciezarem 7/7 8/8 9/9 10/10 6 wypychanie na suwnicy z gumami 3x 20 8 przysiady 3x 60kg na dobitke, nawet nie było liczone po ile 15min rozciągania Tutaj mój progres nóg na przedziale kwiecien luty. W kwietniu byłem juz gdzies tydzien moze dwa po redukcji. [...]

[...] (izoluj ruch) piątek:nogi -przysiad z sztangą na barkach (lepiej z przodu) 12/10/8/6 -prostowanie na maszynie 10/10/10 (izoluj) -ugianie na maszynie 10/10/10 -wznosy na palcach ze sztangą na brakach 3x20 (izoluj) Słuchaj jak ćwiczysz 2 lata, powienienes wiedziec co ci daje najwinksze efekty, ile seri, ile powtorzen itp, kazdy organizm jest inny

[...] brzucha - dzisiaj skłony robiłem na maszynie z obciążeniem 50kg 3 serie po 15x. Wrażenia Na siłowni po martwym ciągu odeszła mi ochota do dalszych ćwiczeń. Zrobiłem tyle, ile byłem w stanie, ale obciążenia spadły. Za to starałem się wszystko robić z przytrzymaniem w momencie maksymalnego napięcia. Ogólnie trening masakra, jutro pewnie będą [...]

nogi-bary klata-tric plecy-bic tak ale jakie ćwiczenia wyrzucić jakie dodać ile robić seri ? martwy robiłem 20kg x 12 40x12 50x10 60x8 o 70x6 przysiadów nie robiłem wyciskanie jeśli zaczynam od płaskiej 12x20kg 12x40 10x45 6-8(ile dam radę)x50 jeśli pierwszy jest skosu dodatni to o 5kg mniej wiosłowanie np kończyłe 8x35kg

A zobacz ile ja mam stażu a mój brat!!!:) normalne ze nie mam jeszce wyćwiczonej techniki ( głónwie robie jeszcze "koci grzbiet" a nie płaski)jak bawie sie w siłownie nie całe dwa lata a w martwy ok 3 miesięcy a mój brat ok 7-8 lat na siłke lata a martwy to nawet nie pamietam od kiedu juz robi. pozdro haryb Zmieniony przez - haryb w dniu [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:76 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:116 -udo:55 jedno drugie 56 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: zacząłem ćwiczyć 4 lata temu 6. DIETA: MASA -białko: Około od 80 do 200 róznie jadam -węglowodany: Średno, od 300 do 500 -tłuszcz: Dużo, niemniej niz 100 gramów 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 tygodni enan atom [...]

A mógłbyś mi rozpisać to dokładnie ? np. Poniedziałek,Środa,Piątek martwy ciąg ze sztangielkami 4x12-10-8-6 chodzi mi o dokładne wykonywanie ćwiczeń (jakie ćwiczenia ile serii,ile razy itd.)

[...] sztangi leżąc 3x12-15 Wyciskanie na maszynie na barki 3x12-15 lub żołnierskie 3x12-15 Fracuskie leżąc 3x15 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15 (ostatnia ile dam radę) Uginanie kolan w zwisie 3x15 maszyna na skośne mieśnie brzucha 3x15 + Aeroby (orbitrek, bieżnia lub rowerek) po każdym treningu siłowym około 30 min [...]

[...] w ciężarach zachowany więc jest dobrze. Napaliłem się na to ciasto: http://www.sfd.pl/%5BCiacho%5D_Na_raz_z_jab%C5%82kami-t1072333.html jutro do kawy pewnie pójdzie, o ile wyjdzie. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g 2) Ryż jaśminowy + pierś z cebulką 3) Ryż jaśminowy + pierś z cebulką + [...]

[...] i potrójna korona dla Barcelony, a tak to trening średniawy, jednak ćwiczenie o 12 w południe przy takiej temperaturze jak dzisiaj to średnia opcja, ale dałem z siebie tyle ile mogłem.Postanowiłem też sobie,że nie będę dokładać ciężarów dopóki ta technika nie będzie taka jak ma być w 100%. Bo zdarzało się dokładać kg kosztem techniki,ale jak [...]

[...] rozpiska na 7dni od trenera. Kazdy dzien miał inne posiłki takze nie było monotonni :) Teraz poprostu w nietreningowe, coś tam skubnę mniej węgli, ale nie żęby nie wiadomo ile mniej. Poprostu obserwuję czy idzie i jak coś to obcinam/ dorzucam. Dzień 199 Środa 30.09 Dzień treningowy, a jak !. Troszkę się zakręciłem %) , przy wyciskaniu nie [...]

[...] sztangą 4x8p A-2. Wspięcia na palce z ciężarem o 20kg większym niż przysiad 4x20p B-1. Martwy ciąg 4x8p B-2. Wyprosty karku 4x8p C-1. Przysiad przedni 4x8p C-2. Uginanie nóg, stopy na zewnątrz 4x8p D-1. Brzuszki z ciężarem na karku 4x8p D-2. Nadgarstki nachwytem 4x8p D-3. Nadgarstki podchwytem 4x8p Gdzie i za ile kupujecie magnezje?

[...] 3x12 MC RAMPA 8 90-100-120x5 Triceps Wyciskanie wasko Rampa 8 55-65-75-85X5 Wyciskanie sztangi łamanej francuz lezac 25-20-20-20 Podalem ciezar samego obciazenia bo nie wiem ile ta sztanga wazy Prostowanie reki wyciag gorny 4x12 Wyciag gorny linki oburacz 3x10 Wrazenia: Plecy siły baardzo duzo. Mialem siłe w wiosle na wiecej ale nie było juz [...]

[...] poniewaz wiele jest opini, chcialbym zasiegnac najcenniejszych, od doswiadczonych. Tak jak wspomnialem, zalezy mi na zbijaniu samego fatu, zachowujac przy tym tyle miesa, ile mam, lub naprawde delikatny wzrost tkanki miesniowej. Doskonale zdaje sobie sprawe, ze glowna role odgrywa dieta. up: napisales, ze polecialy Ci wlosy tak ? wiec [...]

[...] strasznie dużo czasu. 2 cegły związane w stare bluzy mają po 10 kg i traktuję je do pierwszych dwóch ćwiczeń, a potem lecę ze sztangą i nie marnuję czasu. Co do treningu najgorzej szło mi z wyciskaniem francuskim i nie mogłam dobrnąć do 15tu powtórzeń. Zapewne powinnam mieć mniejsze obciążenie. Zastanawiam się też, ile może ważyć sam gryf?

[...] cegły), żeby odwlec w czasie kupno kolejnego sprzętu, ale niestety inaczej się nie da z tego co widzę. Chcę tak wykombinować, żeby nie kupować zaraz nie wiadomo co i ile, ale żeby też to miało sens. Są tu kobietki, które trenują tylko w domu, oszczędza się na to dużo czasu. A ja w swoim "mieście" nawet siłowni nie mam, a i na przyszłość [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]