ile martwy

[...] dzienniki treningowe wydaje mi się to jakoś mało, jak na razie nic nie chudnę, lekko przytyłam choc na siłowni wyciskam z siebie siódme poty i widze zdecydowany progres w sile moich mięśni, tłuszczyk jednak trzyma sie twardo. Zaczełam od tego treningu Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie [...]

[...] daję 2322kcal Dietka 1. banan około 100g, rodzynki 20g, 2 jaja, płatki owsiane 30g, nasiona słonecznika 40g, danone gratka 125g 2. jeśli szkoła to: 200-300g piersi (zależy ile lekcji) + bułki razowe 2-3 lub w dzień wolny: 2 jaja + ryż brązowy 50g 3. 100g ryżu brązowego, 2 jaja, oliwa 10g - posiłek przed treningowy 4. białko 32g + banan około [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2.2 -węglowodany: 1.6 -tłuszcz: 1.3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: clen 8. TRENING: utrzymanie masy 9. CEL CYKLU: zrzucenie bf% 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 miechy 11. [...]

Witam Dzisiaj postanowilem zmienic swoj plan treniingowy FBW... (poprzedniejszy macie w moim dzienniku, jakbybyscie mieli jakies pyt. to zajrzyjcie tam Plan jest z tego tematu - http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html niestety niewiem ile robic powtrozzen na serie, i jak zrobic niektore ciwczenia dlatego zapytam od [...]

[...] na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:96 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:122 -udo:62 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:wysoko bialkowa z ograniczeniem weglowodanow i tloszczy -białko:3g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:od poniedzialku do piatku + cardio-rower szosowy 9. CEL CYKLU: jakosciowa [...]

[...] serie tym samym ciężarem i co tydzień dokładać, czy trzy serie z progresją np 10% ( np. 10x50kg 8x55kg 6x60kg). Jeżeli progresja to kiedy zwiększać ciężar? Też co tydzień? O ile? Pytanie 3: Czy musi być co tydzień A-B-C, czy można tym "żonglować" co tydzień? Co lepsze? Pytanie 4: Co z brzuchem, łydkami, przedramionami oraz nadgarstkami? [...]

1.WIEK: 25 2.WAGA: 98 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 120 UDO: 62 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 6.DIETA BIALKO: ~2.8g WEGLOWDANY: ~3g TLUSZCZ: ~1.2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Omnadren 5 strzalow + Deca Durabolin Organonu 15 ampulek po 2 ml. 2. Omnadren 14 rzalow zakonczony w polowie stycznia. 8.TRENING: 9.CEL [...]

[...] wyciskanie na barki? Dodatkowe pytanie, jako, że z podciąganiem miałbym problem na progresję ciężaru, czy jest sens po treningu wykonanie dwóch, trzech serii na tyle powtórzeń ile dam rade, albo czy jest sens chodzenia w dni nietreningowe tylko na drążek(mam dostęp do siłowni piwniczanej) Zmieniony przez - michal944 w dniu 2014-06-09 20:55:07

1.WIEK: 19 2.WAGA: 86 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 120 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: zalezy od cyklu ale nigdy go nie brakuje WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 1cykl 100 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:duza masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] na ławce leżąc): przysiady z tyłu 170 martwy 160 wyciskanie 115 Witam mam następujące pytanie: Jak dojść do zrobienia szpagatu (chodzi mi o taki klasyczny nogi w bok). Otóż ile razy dziennie powinienem się rozciągać i ile powinno to trwać? Czy klasycznymi ćwiczeniami można do tego dojść i czy w moim przypadku nie będzie to zbyt trudne? Po [...]

[...] jestem w fazie przygotowywania sie do niego. Z góry dziękuje za wszystkie komentarze i porady. Słowem wstępu chciałbym napisać ze bedę ćwiczył 6 razy w tygodniu , nie wiem ile bedzie zajmował ten trening ale przewiduje czas ok 2,5 godziny. Przerwy między seriami 40 s. a między ćwiczeniami 3 minuty.Codziennie jako pierwszą partie przewiduje [...]

[...] dodać. Podpowiem tylko, że mam ławeczkę z rozpiętkami i stacja na nogi, może to jakoś wykorzystać( 2 lata temu tego nie miałem). Chciałbym także żebyście mi powiedzieli, ile serii oraz powtórzeń powinienem stosować w treningu na masę. Teraz coś na temat diety. Chciałbym żebyście podpowiedzieli ja jakie produkty szczególnie powinienm [...]

[...] - Barki , kark , biceps I teraz mam pare pytań: 1. Co lepiej robić na siłę czy mase ja przyznam że wolę robić na mase ? 2. Czy dany trening który mam teraz robić jest dobry ? 3. Ile on powinien trwać ? 4. Obciążenie stałe czy zwiększać przy masie ? 5. i w przypadku pierwszego czego po ile ? Zmieniony przez - Roni15 w dniu 2007-05-18 15:38:48

Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 186 Obwód ramienia: 41 prawy 40 lewy Obwód klatki: 114 Obwód uda: 57 Obwód talii: 93,5 Staż na siłowni: około 3 lata z przerwami ostatnie 1,5 rok regularnie Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Postanowiłem że opisze mniej więcej posiłki jakie jem 1. Poisłek 5-10 gram bcaa pure [...]

Witam, Na początek ankieta: 1. WIEK: 26 (rocznikowo 27) 2. WAGA: 94 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: około -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: aktualnie brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 6-7 tyg masa + 3-4 rzezba 9. CEL CYKLU: [...]

[...] ze sztangielkami pierwszy tydizeń 3 obwody dwa kolejne tygodnie 4 obwody ostatni tydzień 4 obwody ale przerwy 60 sekund Dieta w excelu (załącznik) http://www.sendspace.com/file/3b1ful P Y T A N I A TRENING 1)W treningu obwodowym w 2 tygodniu są 4 obwody czyli 4 dni treningowe - jak je rozplanować ? pon - śr - piątek - niedziela ? Chodzi mi o [...]

[...] SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie (12,10,8,6) Plecy (dół) Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) PIĄTEK Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NADCHWYT)4 serie (powt. ile dam radę) a)PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE lub b) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4 serie (12,10,8,6) WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI NA ŁAWECZCE LEKKO SKOŚNEJ 4 serie 12,10,8,6 Nogi [...]

[...] i żeby była większa moc w ćwiczeniach, a dodatkowym celem było to, żeby zwiększyć lbido, które już od jakiegoś czasu kuleje (brak ochoty na seks czy też walnięcie w jajo). O ile na początku (pierwszy tydzień) czułem jakby większe libido, tak teraz znów jest lipa zarówno jeżeli chodzi o seks z żoną, ale nawet chęć "zbicia ciśnienia" przy jakimś [...]

[...] miałem ok. 2 msc słabych treningów ze względu na brak czasu i waga poszła trochę w górę (jednak nie zalało mnie zbyt mocno a będąc świadomy, że nie robię tyle kardio ile powinienem i jem więcej, robiłem ciężki plan FBW z nadzieją na to, że wejdzie też trochę mieśnia) Teraz postanowiłem obciąć jeszcze z 2 do 3 kg i dużą masę planuję na [...]