ile martwy

Na jakiej podstawie twierdzisz, że deka to oryginał? Bo dil Ci tak powiedział? A co miał mówić? Masz źle dobrane środki jak na pierwszy cykl, cykl jest za krótki, soku za mało. Ankietę masz tu, uzupełnij: 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE [...]

Martwy ciąg to narazie nie patrzyłem ile wezme max ale jak trenuje to tak 40+ kg po 12 powtórzeń. Wyciskanie to też tak koło 40 kg po 12 powtórzeń Przysiadu jeszcze nie robiłem ;/ Zmieniony przez - Pawel144 w dniu 2013-12-20 18:12:06

1. WIEK:21 2. WAGA: Obecnie 85 z mala iloscia tluszczu 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:nie za bardzo umiem zmierzyc -udo: j.w -talia:j.w 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: 220-250g -węglowodany:350-450 -tłuszcz: 70-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka bylo,glownie z dlugim Tesciem i winem, 2 razy glupie [...]

[...] w miejscu i nie dokładam ciężaru? Po prostu jestem cienki siłowo, a ciężar i tak zwiększałem od początku. Aktualnie serie z 6 powtórzeniami bede robił na 80kg. Mam 17 lat, ile mam zakładać? 200kg? Nie wiem czy dobrze cie zrozumiałem, ty początkującym zakładasz na 1 powtórrzenie max 60kg? Ja to 65kg, które podałem to robiłem na 10 powtórzeń [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 89 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: > 15 lat 6. DIETA: zbialnowana na plusie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Przerwa od SAA około 8 lat, sam testosteron 250/300mg week - 2 cykle 8. TRENING: FBW/MMA 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] treningowych. Nie napisałeś za dużo o sobie i nie wiadomo jak odnieść ten plan treningowy do Ciebie. Jednak nie ma sensu na takich planach całościowych ładować nie wiadomo ile ćwiczeń bo nie dość, że nie jest Ci potrzebna taka objętość treningowa to po prostu jest niepraktyczne bo taki trening będzie trwał ze dwie godziny. Możesz sobie zerknąć [...]

zalezy ile wazysz .. wejdż na stronę www.powerlifting.pl i znajdź tam rekordy PL (wtedy mozesz ocenić czy jesteś dobry ). Co do rozgrzewki to moze być kilka, ale ja bym próbował tak: 1. 50/6 ; 70/4 ; 90/2 ; 110/1 ; 130/1 ; 145/1 ; 155/1 - robisz na początku.. martwy jako pierwsze ćwiczenie (porozciągaj sie na wejściu) Co do pasków to nie [...]

[...] - klata 110 x 4 - przysiad 100 x 5 - martwy 100 x 6 BF ~ 14% Trening 4/5 razy w tygodniu Zmieniony przez - cardinaldam w dniu 2014-11-19 19:44:29 Jeżeli nie 5tygodni to ile, chciałbym sprobowac sobie wlasnie z 5 tygodniowym cyklem, zobaczyc jak to na mnie podziała i wtedy pomyslec o czyms powazniejszym, a jezeli bym sie zdecydowal na ten 5 [...]

Przysiady ze sztanga 3 serie 12 powtorzen Rumunski martwy ciag 3 serie 12 powtorzen Wioslowanie sztanga 3 serie 12 powtorzen Wyciskanie na plaskiej 3 serie 12 powtorzen wyciskanie stojac 2 serie 12 powtorzen Podciaganie na drazku podchwytem 2 serie (tutaj zalezy ile powtorzen) Mysle ze to dla Ciebie bedzie dobre ; p

1.WIEK: 24 2.WAGA: 100 kg 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: 126 UDO: 70 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 5 6.DIETA BIALKO: 1,5 kg,mc WEGLOWDANY: 500, 600 zalezy od wykonanej pracy TLUSZCZ: nie wiecej jak 100 zalezy od zapotrzebowania organizmu 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: definicja 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

[...] Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 prostowanie na wyciągu 10,10,10 linki 10,10,8 dzien4 nogi lydki spiecia 4x 25-30 uda przysiad ze sztanga 4s- nie wiem po ile powtorzen sownica wypychanie 4s tyl ud lezac 4s cos w ta banke ? czy cos jescze nie tak a tak btw to na nogach sie wg nie znam nie wiem co i jak :) PZDRR a po 2 mam fajna [...]

[...] fatalnie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:150 -przysiad:200 Tak jak mówilem prędzej że moja sylwetka bardzo się zmieniła a teraz tak naprawdę ciężko to nazwać w ogóle sylwetką bo jestem zniszczony po prostu połamany zniszczony wcześniej ważyłem [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 92 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 59 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 tygodni... 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: do 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy ciala 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 tyg na [...]

[...] kilka dni na nasycenie, potem zjazd do normalnego dawkowania. *** Co do treningu - opcji jest multum, HST, SPLIT albo coś pośredniego. Czego nie wybierzesz będzie dobrze - o ile dowalisz duże ciężary na przysiad, martwy, wiosło itd. Każdy ma inną koncepcję, jeśli split to sugeruję KAŻDĄ PARTIĘ ROBIĆ 2X W TYGODNIU, split 1x w tygodniu uważam za [...]

To jaką według Ciebie jest dobra baza? Ile powinienem brać na przysiad, martwy i wycisk? To jaki w takim razie podział będzie dobry?

[...] 2s 5. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s BARKI 6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS 7. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI mógłbyś przerabiając ten plan zerkąć i zamiast np. serii (5s czy tam 4s) napisać np. (2 rozgrzewki i 3 serie właściwe) czy tam ile trzeba? ;)

[...] treningiem rozgrzewka całego ciała + lekkie rozciąganie. to mój trening a więc moje pytania to : 1)czy nie zmiejszyć jego wydajności, np. odjąć z martwego, wykrokow, przysiadów serii? bo ciężko z tym planem... 2) ile powtórzeń, podobno gdy 4 serie 15,15,12,12 ? 3)przerwy miedzy seriami, ćwiczeniami? z góry thx, dietka z bilansem na minus bd ;)

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

Przepraszam , chciałem kursor dać w dół enterem i post dodało , nie mogę edytować . Nie nabijam postów jbc... 1. WIEK:21 2. WAGA:67.5 3. WZROST:164 4. WYMIARY: -biceps:37,5 -klatka:116 -udo:59,5 -talia:72-73 pępek 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany:na rotacji , zależy od dnia trenignowego -tłuszcz:nisko 35g 7. ILE I JAKIE [...]