ile martwy

[...] ciąg Wszystkiego 4 serie. Na klatę przecież przez pierwsze 3 miesiące mam 2x sztangę, potem zmieniam na 2x hantle. Zwiększę ilość powtórzeń na hantlach, a może by zrobić na nich 8,10,10,12 jako odwrotną progresję (o ile tak to się nazywało), na sztandze zostawię 10,8,8,6. Jak myślisz ? jak ćwiczyć na tych sztangielkach ? Pozdrawiam gregorio92.

[...] brody/klatki z większą ilością powtórzeń. A co do przysiadów, każdy robi tak jak uważa Również wykonuję 5serii. Nie podałeś żadnych dokładnych danych na swój temat. Powiedz ile masz lat. Jeżeli powyżej 18 roku to spokojnie możesz robić Martwy ciąg, wielu mówi, że zastopuje to wzrost. Wg mnie to małe przegięcie (znaczy ta teoria). Sam mam prawie [...]

nie wiem ile mam robic seri tego i ile powtorzen moze ktos mi to powiedziec? Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz [...]

[...] a później dopiero analizowanie Jak co środa trzeba się było zważyć i zmierzyć pas no i jestem trochę zdziwiony bo tylko 0,4kg na plus przy 4tys kcal dziennie. Już się boje ile ja będę musiał zjeść przy wadze 80kg, żeby się coś ruszyło Jeszcze jedna sprawa to fakt, że w pasie mniej niż tydzień temu centymetr oscylował w granicy 78cm i to już [...]

[...] w sumie tylko anatomia... :-) Studia na AWF'ie są na prawdę bardzo ciężkie, tym bardziej ciężko jest je łączyć ze sportem na nie ukrywajmy już zaawansowanym poziomie... bo o ile ja się nie mogę nazwać zaawansowanym sportowcem to uważam, że moje treningi i podejście jest jak najbardziej na takim poziomie... Przede mną już ostatnie 4-tygodnie [...]

Ok to będe cisnąć haha :D, będe pewnie zadawać głupie pytania bo o ile jeśli chodzi o odżywianie coś tam się tym interesowałam to w temacie ćwiczeń nie ogarniam. Oglądałam sobie filmiki jak zrobić np martwy ciąg, ale nie wiem czy będe w stanie to odtworzyć. Chyba najlepiej by było jakby mi ktoś pomógł i popatrzył na mnie na żywo? Czy filmiki [...]

[...] "salony maturzystów" do Wrocka i wrócę grubu popołudniu, gdy na siłce będzie rezerwacja dla jakichś tam siatkarzy. Wagi znowu nie było ... a jestem bardzo ciekawy ile ważę. TRENING: plecy + triceps Plecy: martwy ciąg 4s - powiem szczerze, że fajnie weszło nawet. Dałem mniejszy ciężar, ale największą uwagę zwróciłem na technikę. [...]

Jeszcze tylko dodam od siebie, że robiąc te 4 ćwiczenia trzeba zachować odpowiednią kolejność. O ile wyciskanie na łąweczce można robić elastycznie to już np martwy ciąg po przysiadach wychodzi mi dużo gorzej. Tak samo z wiosłowaniem, przy zmęczonych nogach i plecach ciężko zrobić to prawidłowo. Wg mnie najlepsze kolejność: Wyciskanie Wiosłowanie [...]

[...] ;martwy ciąg, wioslowanie, wyciskanie sztangi zza karku i inne cwicznei aobciazajace kregoslup ale glownie wlasnie te" martwy mzoesz sobie odpuscic a od wioslowania ( o ile bedziesz mial wyprostowane plecy !!! ) i wyciskania zza karku ( tez musisz byc wyprostowany a nawet mzoesz sie oprzec o podniesione do pionu oparcie laweczki) nic ci sie [...]

Wiek 31 Waga 100 Wzrost 186 Obwód ramienia 43 Obwód klatki 127 Obwód uda 72 Obwód talii 95 Staż na siłowni 15 z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) B: 288 W 400 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 cykl Opisz swój plan treningowy 4x siłownia, 2x cardio Cel cyklu Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]

No to już ta 2 próba była lepsza. teraz to trochę martwy na prostych ci wyszedł :P Fakt że moze trochę za nisko schodziłeś ale wystarczyło odrobinę wyżej dać ten tyłek. trzeba też pamiętać że każdy ma inne proporcje i u każdego martwy bedzię trochę inaczej wyglądał. Z ciekawosci ile na sztandze masz podczas tych nagrań ?

[...] łopatki, które ma miejsce w momencie zakończenia się czasu regulaminowego, liczy się tylko gong (a nie gwizdek arbitra). l) Pod koniec walki wszystkie techniki są ważne, o ile zostały zakończone przed gongiem. W żadnym przypadku technika wykonana po gongu nie może zostać zaliczona. Artykuł 42 – POZYCJA ZAGROŻONA Przyjmuje [...]

Dziś podejście do menu bez mleka, to prawda że jestem mleczne dziecko i o ile wszelkie jogurty i kefiry mogę z marszu odstawić, to mleko i sery lubię. Ograniczyłam je dziś i zobaczymy co dalej. Dzisiejsza mielonka w menu jest domową własnej roboty mielonka słoikowa. Dziś był trening B: 1) plank (8s,5s,4s) 2) Martwy ciąg z hantlami (3x15powtórzeń) [...]

[...] . więc Czy ilość powtórzeń ma mniej więcej pokrywać z innymi partiami , czy dla każdej partii odpowiednio zróżnicować? Aha , a ciężar mam dobrać tak ? - maksymalną wartość jaką mogę podnieść dla danej liczby powtórzeń czy inaczej - czy zwiększać go co jakiś czas jeśli tak o ile ? Ajajaj ile wam nerwów napsuje moją niewiedzą ;p

Dobra dzieki wielkie :P czyli jecahc cale 6 tyg 8 powtorzen wszystko? No i z tym ciezarem, to o ile i co ile sie srednio zwieksza (wiem, ze kazdy jest indywidualny w tych kwestiach, no ale tak mniej wiecej :P) Serie mam robic na maxa (Pod koniec 3 serii juz resztkami sil) czy zostawic troszke w zapasie? 3 razy w tygodniu te SAME cwiczenia tak? Bo [...]

ok ten tydzien wygląda następująco pn siady + cardio 40 min ( poprzedni tydz cardio 35 ) wt góra + interwały 30:30 ile ? 16 zrobiłrm ostatnio , 20-25 ? ( pop tydz 50 min rowerów ) pm góra śr interwały 30:30 20-25 ? ( pop 45 min rowerów ) czy pójść na rowery skoro działają ? czw martwy ciąg + cardio 40-45 min ( pop cardio 30 min ) + pm kaptury [...]

[...] ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC Pozostale cwiczenia opisane jako 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powt. Robisz tak ze zakladasz sobie ciezar roboczy(CR) na tyle powt ile planujesz danego dnia. W poniedzialek jest to 15 powt. Robisz mniej-wiecej tak: 60%CR, 80%CR i pozniej wlasciwe CR. CR w poniedzialki ma byc taki bys wykonal technicznie [...]

[...] 3x 6-10 2. wyciskanie skos 3 x 6-10 3. rozpietki 2 x 8-12 1. unoszenie sztangi stojac 3 x 6-10 2. unoszenie sztangielek ze skretem 2 x 6-10 Sroda Plecy Lydka 1. podciaganie 3 x 6-10(w rzeczywistosci ile wyjdzie z pomoca) 2. wioslowanie sztangielka 3 x 6-10 3. przenoszenie sztangielki zza glowy 2 x 15-20 1. wspiecia na jednej nodze 3 x 15-20

[...] 2. co tu pomże na pierwszą faze martwego - j.w 3. a tu chyba ta dolnia część przysiadu - w zawodach zaliczone jest podejscie kiedy uda sa rownolegle ustawione do podloza(o ile mnie pamiec nie zawodzi) wiec nie schodz az tak nisko dolna czesc przysiadu mocno angazuje prostowniki i miesnie posladkowe (martwy ciag i ten przysiad cos mowi ze hyba [...]

[...] gdzieś daj przedramię. 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3. Nawijanie/odwijanie linki Daj po bicepsie. Problem w tym, że nie wiem po ile dokładnie robić serii i powtórzeń w danych ćwiczeniach. Powtórzenia Na początku przeważnie rób w zakresie 12-6 12-10-8-6 Chociaż jak dla mnie to w takich ćwiczeniach jak [...]