1. WIEK: 34 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 110 -udo: nwm -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron drugi rok, w miedzy czasie master, teraz cypio i deka 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa jakościowa [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:81 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:112 -udo:61 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od 15 roku życia z przerwami, obecnie rok regularnie. 6. DIETA: -białko:2.5g/kg mc -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: split 4x/tyg 9. CEL CYKLU:czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 91 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: półtora roku. Lecz trenowałem kiedyś 10 lat judo tam dużo treningów siłowych. 6. DIETA: -białko: 2.5-3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa [...]
aero spal to sadlo w tym wieku nie potrzebne sterydy. dieta aero i martwy uwierz jest potrzebny i plecy nie ucierpia, nie musisz podnosci max ciezarow. za duzo wegli. ile czasu juz trenujesz boks? bieganie? Zmieniony przez - wujek w dniu 2011-11-28 01:55:55
1. WIEK:29 2. WAGA:87 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: 121 -udo:63 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: spory 6. DIETA: -białko: ok.220g/dzień -węglowodany:300+- 30g/dzień -tłuszcz:30-40g/dzien 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden na samym propie(20 strzałow) i anavar(200tabsów) a wcześniejszy był bardzo dawno 8. TRENING:5 [...]
[...] Ewentualnie ograniczył się do mc z uginaniem kolan do obciążenia max 50kg. Wskazówki: - pamiętaj o prostych plecach, wykonując ćwiczenia obciążające kręgosłup - o ile masz możliwość, jak najczęściej przy podnoszeniu czegoś z ziemi, schylaniu się zginaj nogi w kolanach a nie kręgosłup. - zastąp ćwiczenia w pozycji stojącej, na [...]
Fatalny, Twój trener chyba nie wie co to jest FBW, albo bardzo chce byś używał maszyn. Ile Ci ten trening zajmuje, 2 godziny? Skup się na podstawowych ćwiczeniach jak martwy ciąg i przysiad, a nie na jakichś cuda na maszynach... masz wszystko w podwieszonych tematach. Co do pytań: 1. Możesz, ale po co? Utrudni Ci to budowanie masy. 2. Tak, dieta [...]
1. WIEK: 40 2. WAGA: 123 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: sa w moim profilu 5. STAŻ NA SIŁOWNI: cwicze od dziecka 6. DIETA: min 4 posiłki -białko: 2-4g/kg -węglowodany: 2 torebki ryzu, plus ciemny makaron, czarny chleb czasem -tłuszcz: do kazdego posiłku 40ml oliwy z oliwek lub oleju lnianego plus omega 3 w kapsach 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 3 lat 6. DIETA: Jest, ale nie mam dokładnie wyliczonej -białko: około 3 g na kilogram -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Musisz wypełnić ankietę i uzupełnić wiek w profilu 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 70/71 3. WZROST: 183/4 4. WYMIARY: -biceps: 32,4 -klatka: 58 -udo: 105 -talia: 53 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiace 6. DIETA: 60%wegli 40% bialka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zaden 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] ZROBIC POMPKI W PODPORZE TYLEM: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t10 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)-to chyba wiem ale ile ma wazyc ta sztanga?chyba nie dużo bo to strasznie trudne będzie:).Czy na przedramiona dobre są te takie ściskacze do rąk? SZTANGA TAKA BYS ZDOLAL ZROBIC KOLO 15-20 [...]
Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 i co sie stało , przestał działać ,ile czasu na nim trenowałeś . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120max / MC 130max / Wycisk 100max " nie podawaj maxów bo one nie sa potrzebne tylko obciażenie robocze??? rozciaganie dynamiczne przed [...]
Dla mnie, rok stazu, ponad polowa na redukcji, zajmuje mi to, zalezy ile bede robil martwy ciag. Bo jak chce podniesc wynik w 5x5, to nawet 2,5h calosc, ale godzina z tego to po prostu za duze przerwy
Dla mnie, rok stazu, ponad polowa na redukcji, zajmuje mi to, zalezy ile bede robil martwy ciag. Bo jak chce podniesc wynik w 5x5, to nawet 2,5h calosc, ale godzina z tego to po prostu za duze przerwy Po co Ci tyle ćwiczeń ? 3-4 w zupełności starczy .
[...] ”Dzien dobry” 2s Barki: wyciskanie sztangi 3s Tricepsy:wyciskanie francuskie sztangi oburacz leząc Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: brzuszki na ławce skośnej 3 s Dodatkowo :wspięcia na palce 2 serie na koniec treningu O ile dobrze zrozumialem z rad i poprawek, tak ma to wygladac?