ile martwy

Poniedziałek 1. Brzuch BRZUCH NA KONIEC ·spinanie brzucha w leżeniu (3-4s) ·unoszenie nóg i bioder w leżeniu ·skłony z lina przy wyciągu 2. Klatka ·wyciskanie sztangi w poziomie 4-5S ·wyciskanie sztangi w skosie ·wyciskanie sztangi na wąsko ·rozpiętki sztangielki JAK BY O 1 CW ZA DUZO [...]

[...] drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (na obwodzie ostatnia maszyna) C2 wznosy z opadu ???? całego ciała czy chodzi o ręce? D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) (na łokciach wyprost ciała-struna) Trening B. A. Martwy ciąg (podnoszenie sztangi z podłogi nachwytem tylko do wyprostu kolan) B1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] max Jest teraz ok? Czy robienie tego co drugi dzien bedzie dobre czy za czesto? Ile w takim trenignu powinna trfac przerwa miedzy seriami? I ciezar sobie dobierac na ile powtórzeń najlepiej? Czy jak przed cwiczeniami popływam godzine to niebedzie potrzeby sie rozgrzwac? A jesli nie dam rady przed pojsc popływać to jak powinna wygladac [...]

[...] TO CWICZENIE KTORE OPISALAS TEZ MOZE BYC. WIEC JESLI LATWIEJ BEDZIE NIEOBICAZAC PLECOW TOBIE, TO ROB TO. 5. "suwnica nogi niżej" o ile niżej? MOZESZ USTAWIC NEUTRALNIE NA POCZATEK. USTAWIENIE NOG NIECO WYZEJ BARDZIEJ ANGAZUJE POSLADKI, NIECO NIZEJ CZWOROGLOWE, A SZERZEJ PRZYWODZICIELE. 6. czy RDL to to [...]

[...] czasu, i podejście do tego sportu masz świetne :-) Wszystko na luzie a forma kozacka, od jakiegoś czasu też zacząłem makro liczyć jak pisałeś na oko, tyle że mam rozpisane ile ww i t ma być bo białko przestałem liczyć, tyle że trzymam się przedziału 150-200g Ale chciałem zapytać jak u ciebie z progresowaniem ciężaru na trening ? Dokładasz [...]

[...] sylwetki zawodników Street Workout. Z celem na masę to bym zaczął stopniowo zwiększać ilość węgli złożonych (kasze, ryż, makaron) i zadbał o regenerację. Kibicuję! :-) O ile podciąganie i pistolety jak najbardziej i bez obciążenia (póki co) o tyle z tym martwym to nie ma co przesadzać, raptem 80kg i kolejne kg jakie mogę zmontować z tego co [...]

[...] duzo powtórzeń aż czuje palenie w mięśniach może i by nieraz dało rade 1-2powt więcej zrobić wyciskanie wąskie pomyliłem się bo było mega ciężko w kolejnej serii dałem tyle ile powinno być, cięzko idzie to wąskie starałem sie leżeć płasko i nie dotykałem klatki. Wyciskanie w koszuli ogólnie poszło fajnie, nasmarowałem ręce magnezją i chyba nie [...]

Zawsze trzeba robic przerwe Wiecej nie znaczy lepiej. Masz czas codziennie to sobie rob na zmiane sile i aero i chociaz jeden dzien przerwy. Cwiczenia silowe maja zalete tylko wtedy gdy wykonujemy je tak jak powinnismy, robienie z machania ciezarmi takich aerobow wcale nie przynosi rezultatow. W dziale dla poczatkujacych mozez oczytac o [...]

u mnie uda to jedna wielka tragedia. a u mnie dwie tragedie.. Obli, dziekuje bardzo oczywiscie kilka pytan: (1) po kazdej rundzie 3 min odpoczynku?? (3) ile odpoczynku po kazdym obwodzie? moge jutro to zrobic, czy musi byc przerwa po dzisiejszym porannym? dzisiaj rano: trening A - wszedzie w gore: 1. Martwy ciag 5x10 62,5kg (+2,5kg) 60sek. [...]

[...] DNT. Dziś miał być trening grupowy - podbiegi, ale deszcz padał i wybrałam siłkę. Dobrze zrobiłam, bo była moc! Zwłaszcza progres w MC mnie cieszy. 8-) Zastanawia mnie ile jeszcze mogę ciągnąć ten plan. Zrobiłam w sumie 13 treningów w 1,5 msc łącznie z przerwą po drodze. Trening: Orbitrek - 5min A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy [...]

[...] jakoś to wykombinować rozsądnie zachowując odstępy i zaplanowanie ilości. Mięśnie po czwartku jeszcze lekko "czułem" więc trening siłowy był udany :-D. Aeroby też nie tyle ile chciałem bo nie starczyło czasu przed robotą. Dzisiaj 90 procent bieżni zajętych ,widac że juz lato i ludziska próbują zrzucić jeszcze troszkę fatu przed wakacjami.Dużo [...]

[...] innego nie bedzie dzialac, a w takiej rywalizacji mysle ze siegnac po cos sprawdzonego.. juz kurde sam nie wiem wiem na pewno ze 4serie na jednej sesji treningowej na dana partie slabo o ile w ogole ja pobudza do wzrostu, wiem to z autopsji. Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-03-03 18:52:00 Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-03-03 19:12:47

[...] bez dożywania podczas biegu lub nawet na czczo albo tylko po kawie ze śmietaną Nie zamierzam przekonywać Cię do zmiany diety gdy ktoś Cię prowadzi. Ale jak na chłopa 117 czy ile w tej chwili kg jesz jak kobiecina. W dziale ladies dziewczyny jedzą po 1800+ często kalorii. Endomondo przekłamuje ale nadal spalas ogrom kalorii podczas wysiłku. Wraz [...]

[...] tak aby nastąpiło załamanie ruchu po 12-15 powtórzeniach i dopiero wtedy zaczynasz liczyć 15 kolejnych które polegają na wykonywania balansowanego półruchu, zakres taki, na ile pozwoli ciało. Podstaw sobie stołek pod dupę, i siadaj od razu po zakończonej serii. Plan ma zaskoczyć mięśnie, gdyż na 99% nie wykonywałeś większości ćwiczeń albo nie w [...]

[...] propie i mecie (mam 70 tabsow po 10mg) planowalem tak: 1-8 prop 100mg e2d 1-4 meta 2 tyg przed koncem cyklu hcg, a po cyklu clom dobrze jest ulozone? czy cos nie tak i jak i ile tego hcg i cloma 1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 120 -udo: 61 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 yrs 6. DIETA: -białko: 2,5 [...]

[...] do brody 12/10/10 - Wznosy Hantli bokiem 12/10/8/ - Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/8 Plecy. - Martwy ciąg 10/8/6 - Podciąganie 12 12 12 (w zależności ile razy możesz) - Wiosłowanie sztangą 12/10/8 - Podciaganie sztangielka w opadzie tułowia 12/10/8 Triceps - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8 - [...]

[...] po 3-4serie i 8-12 powtórzeń na mniejsze partie 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie 8-12 powtórzeń - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: w ostatnich 6 m-cach : omega 3, cynk i witaminy o ile to można zaliczyc do suplementacji.. Przeprowadzilem test na MASS TRAUM'ie (w maju) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc69e12ad2164e98aa4e22f4b8fac19c.JPG

[...] najwazniejsza jest faza koncentryczna ruchu-sam ciag,wykonywany z minimalnymi przystankami(stad nazwa martwy ciag-ciezar ma "martwo" spoczac na ziemi,a dopiero chwile pozniej nastepuje ciag),o tyle wersja rumunska rozpoczyna sie i konczy w gorze,a powtorzenia przeprowadzane sa plynnie-bez przystankow. pozdrawiam. pudziaan widze,ze [...]

Martwy zrobilem poprawnie technicznie 4 serie a pozniej chcialem sprawdzic maxa. Tylko bez kociego grzbietu itp. dlatego zrobilem tym ciezarem bo wiedzialem zeby podniesc wiecej poprawnie musze pocwiczyc jeszcze technike A przy nogach musialem poprostu musialem zobaczyc ile dam rade wczesniej nigdy nie probowalem

[...] - 4 serie 12/10/10/8 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach - 3 serie - 12/10/8 Środa Plecy: -podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej- 3 serie ile dam radę -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu za kark - 3 serie 12/10/8 -prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - 3 [...]