ile martwy

[...] w kolanach na maszynie 12=12<10 Wspięcia stojąc 4x15 Wspięcia odwrotne 4x15 Do tego żuraw za jakieś ćwiczenie czy wszystkie? I w które miejsce go wcisnąć? I te 5-6 serii zurawia to ile powt. proponujesz? ps. co do abonamentu nie mogę wyrobić, nie chce mi się załadować. Za to ile na mnie czasu poświęciłeś to powinno z 20sogów polecieć :D

[...] mniejszy progres. Unoszenie nóg bez problemu. http://www.youtube.com/watch?v=kfLziKs9pCA Wodynowska mordująca seria składana 5 s po 5 powt Ciężar to 6 albo 7kg. Nie wiem ile waży gryf. Na filmie jest ostatnia seria. Nawet 5 ruchów w tej składance pompuje mi barki Chociaż dzisiaj poszło mi nieco lżej. Za tydzień dokładam krążek. Czuję, że za [...]

[...] to wyjd jak delikatnie zegniesz kolana , wygladaja niemałe, ale na prostej nodze zawzze sie schowaja Morales ciesze sie ze idzie, teraz co do zmian -zawsze w nawiasie wpisuj ile było tydzien temu w najciezszej serii -w wyc nad glowe sproboj ustawic stojaki wyzej, lub podonos do 1 ruchu za pomoca overhead squat -martwy ciag - zdecydowanie maly [...]

[...] Modlitewnik zrobiłem 5*5, bo chciałem zobaczyć jak ćwiczenie zadziała. I powiem, że jest za***iste, o wiele lepsze niż uginanie ramion. Robiłem to sporym hantlem, nie wiem ile to warzyło, pewnie coś ponad 25kg. Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, 5*2, lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p [...]

[...] o ławeczkę (wioslowanie) - 3s. 8 &#8211; 10 powt. 2. Martwy ciag na prostych nogach z hantlem: 2s. 8 &#8211; 10 powt. lub pompki w szerokim rozstawie ramion: 3s. ile dasz rade poprawnie Klatka 1. Pompki klasyczne: 3 serie ile dasz rade poprawnie lub Wyciskanie sztangielek na ławeczce: 3 serie 2. Pompki z nogami wyzej: 2 serie ile [...]

W Formularzu wypełniłem dane :) Wiek 22 lata Waga 95kg Wzrost 183cm Obwód ramienia 40cm Obwód klatki 118cm Obwód uda 64cm Obwód talii 85cm Staż na siłowni 5lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) około 3400-3600 kcal w normalnym trybie życia wraz z ćwiczeniami 4 razy w tygodniu (min.) Na redukcji było to 3000kcal [...]

[...] Biceps 3x8 B:Przysiad 5s 10 pow Wyciskanie sztangi leżąc 5s 10 pow Martwy ciąg 5s 10 pow Wiosłowanie 5s 10 pow Triceps 3x8 Stały ciężar progresja, progresja co trening w miare możliwości, co myslicie? ile na takim planie cwiczyc? Zmieniony przez - TomekWorkout w dniu 2019-12-30 02:13:05 Zmieniony przez - TomekWorkout w dniu 2019-12-30 02:14:02

[...] 51 cm 0 Obwod lydki : 33cm -1 Biceps: 30 cm 0 nad pepkiem 77 cm -1 pod pepkiem 86cm +1 ------------------------------------------------------------------ IZA dieta jest ok? ile razy w tygodniu moge jesc twarog? bo mi jajecznica rano pomalu przestaje smakowac Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-08-01 10:34:32 Zmieniony przez - lalus78 w dniu [...]

Mam jeszcze kilka pytań: 1. Do którego z ćwiczeń dodawać martwy ciąg??? Do pleców??? A jeśli tak to jak to połączyć??? Np. Plecy 14 serii i po skończeniu dodać serie martwego ciągu?? 2. Ile serii powinien mieć martwy ciąg??? 3. Jak powinno wyglądać prawidłowa ilość powtórzeń?? np. biceps: 1 ćwiczenie 12-10-8 powtórzeń 2 ćwiczenie [...]

[...] Piątek Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie: 10 8 8 6 6 To się nazywa wiosłowanie półsztangą, zamień to na podciąganie szeroko DO KLATKI, liczba powtórzeń, tyle ile dasz rade, 4 serie....a tak naprawdę przydałby się !!!!martwy ciąg!!!! a dopiero po tym podciąganie Wiosłowanie jednorącz hantelką 10 8 8 6 6 wywal ostatnią serie [...]

[...] 2. Unoszenie kolan 3 x 10 3. Tradycyjne brzuszki 3 x 10 4. Unoszenie tułowia do zgiętych kolan 3 x 10 Ilość serii i powtórzeń jest jeszcze do skorygowania, muszę sprawdzić ile czasu zajmą mi te ćwiczenia i odpowiednio dostosuję to, aby nie przesadzić :) Również w niektórych ćwiczeniach zastosuję ilość powtórzeń typu: 10>8>8>6 Ogolnie [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] Wyciskanie hantli zza głowy 2s po 12 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 3 s po 15 Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3s po 12 Nie wiem ile potrwa dokładnie ten cykl - wszystko zależy od tego kiedy będę miał siłownie, bo może być za 2 miechy albo za 2 tygodnie, nie wiadomo. Do tego dołożę jeszcze trening [...]

[...] 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch 1 tydz. ABA 2 tydz. itd. Mógłby mi ktos powiedziec po ile razy mam te serie wykonywac...?

[...] rap-napisałem rekordowo 2 kawałki ;o I tak sobotka minęła. /SFD/Images/2015/10/25/ecb306d7507949e886125aac4098d1f1.png Parę godzin noszenia drewna na dystansie 50m, tyle ile naładuję do rąk na raz :) Dostałem premie za ponoć rekordowy czas w przenoszeniu :) /SFD/Images/2015/10/25/6b047ca7d4e445de95c6cc274c527731.png [...]

[...] Łydka: 34cm-->35cm (+1cm) Waga minimalnie wzrosła (o 0,4kg) w trakcie tygodnia po dodaniu 200kcal (do 3400kcal). Jem dużo, duży nie jestem, aż sobie wyobrazić nie mogę ile będę musiał jeść jak dotrę do celu xd Ale nadal nie uważam, żebym był ektomorfikiem (przeszłość). Trener zdecydował, że jeszcze tydzień trzymamy i za tydzień odpowiednio [...]

[...] martwy ciąg buduje odtłuszczoną sylwetkę - w domyśle : spala mnóstwo kcal. Z tymi kcal to raczej metafora aniżeli fakt, ale z budowaniem odtłuszczonej sylwetki - prawda, o ile jeszcze inne czynniki są spełnione. Natomiast nawet sam autor chyba by nie przypuszczał, że znajdzie się osobnik, który potraktuje to dosłownie i zacznie liczyć kalorie [...]

[...] 4serie i tyle 1. pompki na poręczach w zwisiewersja na triceps,--> dzial odzywianie, post "eksperyment klatka + 8pak, masz tam opisana wersje na klatke i na trica o ile dobrze pamietam 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3. a) prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia lub b) prostowanie ramion z użyciem wyciągu [...]

[...] na barki, czy tylko do tych dwóch używać i koniec? 3. Co do podciągania, to jestem w stanie podciągnąć się samodzielnie 2 razy, nie zawsze ktoś mi może pomóc, więc ile mam robić serii tego ćwiczenia? (dopóki podciągam się tak mało razy) Ostatnio zrobiłem 3 serie nachwytem i 3 serie neutralnym, bo to i tak tylko 12 powtórzeń tylko dało. [...]

[...] Dzisiaj wykonałem 2 serie rozgrzewkowe przysiadów 2x10 35kg , lepiej było , ale nadal trzaska w kolanie. Obliczyłem ile ja dziennie pije płynów i wyszło sporawo. 0,75ml -Kawa z mlekiem 2,0 l - Mieta 0,75ml -BCAA 1,5 L -Wody podczas treningu Wychodzi wszystkiego 5l/24h :-? czy ja mam jakiś [...]