ile martwy

[...] najbardziej istotne pozbyć się tego tłuszczu w najszerszej części bioder i na górze wewnętrznej części ud (podobno oba mają zniknąć, jak uniosą się pośladki, ale nie wiem, ile w tym prawdy), trochę "wyciąć" sylwetkę (bardziej widocznie mięśnie?), bo mimo iż nie ważę za dużo, mam wrażenie, że jestem taką szczupłą kluską. Z drugiej strony bardzo [...]

Witam. Czy mógłby mi ktos rozpisac plan treningowy bo niewiem zabardzo jakie partie polaczyc ze sobą podczas treningu i ile dni w tygodniu trenowac jaką partie ?? Prosilbym tez o wasze zdanie na temat samych cwiczen które wykonuje :) A wiec wykonuje takie cwiczenia: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skosnej [...]

[...] jakimś meblem? 3. odgięcia T w górę (kołyska) - czyli leżenie na brzuchu i ręce i nogi uniesione w powietrzu jak najdalej wzdłuż osi ciała na sekunde, dwie lub więcej i tak ileś powtórzen ?????? 4. Jak się robi delfinki, niewiem czy dobrze wyrzucam nogi do tyłu, może jakiś filmik bo ja nigdzie nie mogłem znależć. Na mięśnie najszerze grzbietu: [...]

Dane techniczne egzemplarza na dzień 8 września 2014: - przekazany do użytku 20 września 1985 - jeżdżony na dziadowskim paliwie od dawna, przez dłuższy czas nawet przepalony olej po frytkach - zapuszczony, ale nie bity - wygenerował dwa nowe egzemplarze, oby lepsze niż pierwowzór jednego 31 stycznia 2012, drugiego 17 stycznia 2014 - ogólnie takie [...]

[...] na siłowni z nastepujacym planem: 1. Przysiad 2. Martwy ciag 3. Wyciskanie na lawce plaskiej 4. Wioslowanie 5. Wyciskanie w staniu/siadzie 6. Podciaganie na drazku (ile dam rady) Powtorzenia w zakresie 12-8 z progresja,Serie w ilosci 2-3. ******************************** Moj plan wygladał by tak : pn-wt-czw-piatek- SW sroda-sobota - [...]

[...] w cyklu -głupota). Niby prima nie ma tendencji do podnoszenia poziomu estrogenu ale jak to wychodzi w praktyce? Dalej oczywiście jaki odblok po tym? Czy sam clomid starczy i ile go na PCT? Czy nolva potrzebna (zakładam że nie ale wolałbym prosić o odp praktyków)? Jakich efektów mogę się spodziewać po samej primie?? Oczywiście nie chodzi mi zeby [...]

Wiek 28 Waga okolo 92 Wzrost 180 Obwód ramienia okolo 37 Obwód klatki okolo 100 Obwód uda 63 Obwód talii 93 Staż na siłowni 6 mcy przerwa pol roku i teraz 3 mce Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Narazie tego nie pilnuje ale pozni3j bedzie pewnie 55wg 30bialko i 15 fat i jakies 3200 kalorii Ile i jakie przebyte [...]

[...] aż 2 dni przerwy pod rząd np. miedzy dniem 3 gdzie mam tył barków a dniem 5 gdzie mam reszte barków ? 2 Czy ilość serii w ćwiczeniach nie jest za duża? jeśli zmiejszyć to o ile na cały trening danej partii i w których ćwiczeniach? 3 Czy kolejność robienia partii mięśniowych w poszczególnych dniach jest jak najbardziej prawidłowa? 4 Czy kolejność [...]

[...] że to co niekiedy dostaję od trenera ze strony to po prostu jeden wielki żart i że w życiu nie widział tak śmiesznie ułożonego treningu. Jestem ekto, chyba, hardgainer. O ile weszło mi przez ostatnie 4 miesiące około 10 kg na wadze to obwody zmieniły się niewiele (tylko tyle, że widać mały progres ale za sukces tego nie uważam). Mam bardzo [...]

Witam, od prawie ośmiu tygodni (z przerwą na tydzień przez przeziębienie) robię redukcję na tym planie: 4x Przysiad 4x Wyciskanie sztangi leżąc 4x Martwy ciąg 4x Wiosłowanie Wszędzie po 10 powtórzeń ze stałym ciężarem, przez trzy dni w tygodniu. Przez pierwsze 3 tygodnie robiłem 3 serie, bo nie wyrabiałem kondycyjnie. Dość szybko schudłem, po [...]

[...] martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klata 130, martwy 150, nogi: 140 Witam Jestem dwa tygodnie po ostatnim strzale omnadrenu. Doradźcie proszę co załatwić w aptece (i ile opakowań kupić) na odblok i jak to najbezpieczniej brać dla mojej wagi. Będę robił odblok pierwszy raz i nie chcę czegoś skopać. Dodam, że nie mam żadnych objawów gino. [...]

[...] i propie, a resztę dobić enanem. Myślę, że enana będę musiał dokupić z 10ml (trenu więcej nie chcę) do tego nie mam odbloku, więc obowiązkowo Clom i HCG, tylko nie wiem ile. Mam: -Testosterone Mix Fast Acting 200mg/ml (10ml) - Thaiger Pharma, -Trenbolone Acetate 100mg/ml (10ml) - Thaiger Pharma, -Testosterone Enanthate 250mg/ml - Meditech [...]

[...] 3x8 do 86kg wyciskanie francuskie leżąc 3x8 do 51kg uginanie na skosie z hantlami naprzemienne 3x8 do 28kg ściąganie drążka V 3x8 do cały stos+hantle 35kg (nigdy nie wiem ile te obciążenia na stosie ważą :) ) uginanie stojąc młotkowe naprzemienne 3x8 do 32kg uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3x20 do 50kg uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 -> 80 -> ++ 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat?? z różnymi przerwami (dłuższymi, krótszymi), kontuzjami 6. DIETA: (aktualnie muszę trochę przyciąć, więc celuję w:) -białko: 3g / kg -węglowodany: -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: [...]

[...] ale mam pare saszetek jeszcze, nie licze go w bilansie puki co 4) po treningu Ryż biały - 50g Pierś - 150g Sos B:36 W:45 T:4 5) Twaróg 100-150g (zależy czy gastro łapie i ile bd siedzieć jeszcze) Oliwa z oliwek - 10g B:28 W:17 T:6 % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA B: 97% (166 bez ostrowii) W: 105% (192 - bez iso activ) T: 115% (99) Kcal :107% [...]

[...] sztangi na ław prostej 10,10,8,8, 2.Wyciskanie sztangi na ław skośnej 8,8,8,8, 3.Rozpiętki z sztangielkami 10,10,10,10, Triceps: 1.Wyciskanie francuskie z sztangielkami- ile serii? 2.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem- ile serii? Środa Plecy: 1.Podciąganie- 4 serie na maxa 2.Wiosłowanie sztangi w opadzie 8,8,8,8, 3.Wiosłowanie [...]

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl [...]

[...] sztangi na ław prostej 10,10,8,8, 2.Wyciskanie sztangi na ław skośnej 8,8,8,8, 3.Rozpiętki z sztangielkami 10,10,10,10, Triceps: 1.Wyciskanie francuskie z sztangielkami- ile serii? 2.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem- ile serii? Środa Plecy: 1.Podciąganie- 4 serie na maxa 2.Wiosłowanie sztangi w opadzie 8,8,8,8, 3.Wiosłowanie sztangielek [...]

[...] raczej rekreacyjnie przez 2-3 miesiące. Teraz się spiąłem i trzeba coś zbudowac. Trening 4x w tygodniu. Staż 6 lat :) Jestem ektomorfikiem, dieta dosyc dograna, bialka tyle ile ma byc, sporo zdrowych tluszczy, duuuzo wegli. Suple: przed treningiem mesomorph, po treningu cytocell bcaa dymatize 5 tabs ed białko PEAK 2-3x ed zalezy ile zjem booster [...]

[...] Witam, moja prośba dotyczy mojego pierwszego cyklu, który planuję za ok 6-8tygodni. Celem cyklu jest budowa suchego, łatwego do utrzymania mięsa. Nie zależy mi na mega sile czy mega przyrostach naciągniętych wodą. raczej wyraźny, dobrze widoczny mięsień. Nie chcę wyglądać jak Burnelka czy Pudzian, raczej sylwetka zdrowego sexownego [...]