ile martwy

[...] wiedzieć co na ciebie działa a co nie. Ten program to zarys, a dalej musisz się uczyć na sobie. Prędkość powtórzeń jest naturalna, przerwy między seriami powinny trwać tyle ile czasu potrzebujesz - 2-5minut. OPIS I TABELE:: Zanim zaczniesz ten program dobrze by było żebyś znał swoje 1RM, a idealnie jakbyś znał swoje 5RM. Jeżeli ich nie znasz [...]

1. WIEK:20(rocznikowo 21) 2. WAGA: 99-100 3. WZROST:187-8 4. WYMIARY: -biceps:41.5-42.5 -klatka:nie mierze:D -udo:niemałe -talia:~85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: cwiczac tak w miare 1-1,5roku 6. DIETA:roznie ale dostarczam raczej to co powienienem -białko:2-2.5g/kg -węglowodany: 3-5 g/kg -tłuszcz: staram sie malo :D 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

03.01.15 DT Przysiad ze sztangą 1x12x40kg 2x9x45kg 2x8x47,5kg Martwy ciąg 6x8-12x40kg nie pamiętam, ile powtórzeń w poszczególnych seriach wyciskanie żołnierskie 1x12x15kg 2x7x15kg uginanie leżąc 3x8x23kg po przysiadach i MC nie dałam rady z większym ciężarem ściąganie drążka (wąsko) 3x8x29kg brzuszki na ławeczce 3x12 Zastanawiam się nad [...]

[...] 5x5 Drążek - 5x5 No i starczyło. Ciągi i zarzuty szły fajnie natomiast pushpress tak sobie - spodziewałem się, że będzie lepiej w tej kwestii. Jeszcze kilka wizyt na siłowni i ogarnę te sztangi i talerze bo póki co ciężko mi się połapać które sztangi ile warzą itd. Dzisiaj wolne lub trochę TGU porobię ale zobaczę jak z czasem będzie. Pozdrawiam

Dzisiaj trening na siłowni. Chciałem zrobić martwy ciąg a później jakieś obwody czy kompleksy ale jak już jechałem na siłownię to zrobiłem się głodny i zmieniłem plan. O ile biegać mogę na pustym baku na siłkę wolę głodny nie chodzić zwłaszcza jak planuję jakiś mocniejszy trening. W związku z powyższym zrobiłem sobie trening na niskiej ilości [...]

[...] do tego jeszcze wyciskanie na płaskiej. Taki zestaw wałkują sprinterzy, miotacze, skoczkowie itd. Kiedyś widziałem taki dokument o szwedzkich lekkoatletach i jak zobaczyłem ile jakimś tam zawodnik zdaje się trójskoku targa w zarzucie to mi kopara opadła. Dodam tylko, że "patyczak" był z niego niesamowity ;-) Xzaar - no właśnie niestety tak to [...]

czego wyznacznikiem jest wycisniecie duzej ilosci kilogramow na klate? tempaki co ze mna na silke chodza to mnie pytali na poczatku "ty a ile na klate bierzesz" jak zobaczyli ze robie przysiady i martwy ciag i cwicze plecy to juz nie pytali o ciezar podworkowe szczeniactwo lub brak logicznego myslenia Zmieniony przez - grubas19 w dniu [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?- >>Trenuje systematycznie od ponad roku jakies 1 rok i 4 mies... 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy [...]

[...] z opadu 2s Szrugsy 2s Wykroki ze sztangą 2s Wspięcia na palcach siedząc 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Opierałem się na systemie z artykułu o FBW Ile robić powtórzeń w 1'szej serii a ile w 2'giej? Przypominam, że nie mam hantelek. Zmieniony przez - FighterPDG w dniu 2011-08-11 18:02:47 Zmieniony przez - FighterPDG w dniu 2011-08-11 18:35:30

[...] siłowy plus dwa razy w tygodniu krav Maga i tak przez ponad 13 lat (polecam tim Jacka M w Katowicach) jak jest tam jeszcze ekipa z moich czasów to nie ma bata nie ważne ile wyciskasz i robisz siady czy martwe ciągi i tak zostaniesz sprowadzony do parteru i zwyczajnie skopany (kilku byczków kulturystów sponiewierałem |- potem jak byczek [...]

[...] zrobiłem kilka pośrednich podejść 80x2p,90x1p ,100x1p,105x1p Dodatek nie uwzględniony w programie -siła chwytu martwy ciąg klasyk z trzymaniem w górze jak najdłużej ile się da 100 kgx1px 8serii. Czasu nie liczę jak czuję że palce się otwierają to sztanga w dół i koniec serii.Między seriami 1 min przerwy. Na razie wszędzie między seriami [...]

[...] im rzadszy trening tym większe zakwasy. Najlepsze są proste podziały.Trzy razy w tygodniu np.pon,środa,piątek. -przysiady -podciąganie pompki. Przy dużej wadze i niedużej sile podciąganie może być problematyczne dlatego możesz zacząć od zera jak tutaj. https://youtu.be/rf5dWv7i3wA plus wiosłowanie w opadzie sztangą lub hantlami.Najlepiej [...]

[...] wycisk. stojąc (sztanga) 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ podciaganie na drażku lub odwrotne wiosłowanie 3 x maks Martwy ciąg 2-3 serie rozgrzewkowe, potem 5+ 5+ oznacza ile fabryka dała, z jednym w zapasie. Trenujesz w układzie ABA ABA ABA , wyciskania robisz zamiennie, jeśli w pierwszym tygodniu jest leżąc/stojac/leżąc, to w następnym jest [...]

[...] wycisk. stojąc (sztanga) 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ podciaganie na drażku lub odwrotne wiosłowanie 3 x maks Martwy ciąg 2-3 serie rozgrzewkowe, potem 5+ 5+ oznacza ile fabryka dała, z jednym w zapasie. Trenujesz w układzie ABA ABA ABA , wyciskania robisz zamiennie, jeśli w pierwszym tygodniu jest leżąc/stojac/leżąc, to w następnym jest [...]

[...] "modlitewniku" 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie suplinacja Piątek nogi + barki 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 2. uginanie podudzi leżąc 3. przysiady z obciążeniem 1. wyciskanie zza głowy 2. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3. unoszenie bokiem A na reszte ćwiczeń ile serii i ile powt. Na kazda serie ?

[...] 12/10/8/8 2)wioslowanie hantlem 12/10/88 3)MC 12/10/8/8 4)szrugsy 3 x max Zapomnialem wziasc kartki i cos do pisania na silke i nie mam zapisane z jakimi obicazeniami robilem dane cwiczenia;/ - pamietam tylko niektore. 1) Pierwsza seria poszla na 38kg - lajtowo i czysto technicznie. Druga seria dolozylem na 42kg, a trzecia i czwarta na 44kg. [...]

Bicuch, kiedys robilem na tyle siady, teraz koncze na 120kg na dzien dzisiajszy Adzik uwierz mi to ze to co Ty robisz ze swoim cialem i jakim chcesz byc klockiem to ja przerabialem jakies 3lata temu, masa masa masa sila sila sila i wychodzi z tego sraka sraka sraka !! ale dorosniesz i zrozumiesz, narazie sylwetkowo u Ciebie jak na moj gust [...]

Wiek 26 Waga 74 Wzrost 173 Obwód ramienia 39 Obwód klatki 109 Obwód uda 63 Obwód talii 90 Staż na siłowni 8 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 180-200g bialka, 260-300g węgli, tluszcze nisko. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 0 Opisz swój plan treningowy - Cel cyklu 1,5 miesiąca redukcji a potem 1,5 masy [...]

[...] pocic, ze 100 to jest tak, ze pierwsze podejscie idzie lanie, nie lekko ale tez nie tak ciezko jak 2 przy, ktorym myslalam, ze sie posikam. Wioslowanie sztanga,tu nie wiem ile dala bym rady podnosic na maksa, poprostu jade jak mi wygodnie, to samo tyczy sie wioslowania sztangielka oraz przyciagania linki. Pozniej przychodzi biceps, i tu jest [...]

[...] Przyciaganie linek, chwytem neutralnym, ”kucajac” - 8-80kg x4 Cos na wzor rozpietek na maszynie siedzac, tylko zamiast do przodu to do tylu – (nie wiem ile kg tam bylo, ale x 4) Dzis padl rekord w MC 102kg, bylo strasznie ciezko. Probowalam na poczatku z 105kg ale oderwalam od ziemi moze na centymetr :/. Psalm do MC: O [...]