ile martwy

ile czasu tym planem trenowales ?? jakie odczucia , efekty przestales isc do przodu ??? "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 12x52kg, klasyczny martwy 12x45kg, ławka 12x40kg - jak widać ostrożnie ze względu na plecy i mały staż " z czego w takim razie startowales ??? [...]

[...] zależy jak zalecicie. (chodzi mi o taki lajtowy 10minut ćwiczeń na brzuch) brzuch daj w dni treningu silowego, jest to misien jak kazdyonny ktory trzeba trenowac 3. I co ile zalecacie robić przerwy 7-10 dni od ćwiczeń dotychczas robiłem co 3 miesiące ale przez przetrenowany biceps wyszło co 2 miesiące. co do przerw mozesz wykonac co jakis [...]

Podpinam się pod wypowiedź kolegów. Z resztą jak ktoś wie ile wyciąga na klatę, a nie wie ile na martwy/przysiad to widzę kolesia w wieku 18 lat, co skupia się tylko na górze ciała. Zacznij robić nogi to urośniesz. Nie ma sensu moim zdaniem brać jeszcze SAA Zmieniony przez - piotrmaceluch w dniu 2014-05-08 11:58:02

martwy robie od 2 miesiecy i tak jak w innych cwiczeniach nigdy nie robiłem maksow, ale dzis zobacze ile w martwym wyjdzie, moze wiecej ^^ slabo u mnie tez z podciaganiem w pierwszej serii 8 maksymalnie(podchwytem) w kazdej kolejnej coraz slabiej... Z sila jest tragedia, dlatego tez zdecydowalem sie na FBW liczac, ze porzucenie splita ruszy wyniki [...]

[...] zalozyc mniej,zrobic dokladniej i na nastepnym treningu dolozyc troszeczke,niz zylowac i zrobic sobie kuku. podciagania na drazku tu robisz 4 x max ,czyli robisz tyle ile mozesz i na kazdym treningu starasz sie chociaz o 1 powtorzenie wykonac wiecej-total. zupelnie sie nie przejmuj,jak na poczatku zrobisz tylko kilka podciagniec. kwestia [...]

Wiek 28 Waga 96 Wzrost 196 Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 4-5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 4000 kcal, 200g białka, 133g tłuszczy, 500g węgli Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1). PROP 100e2d (SOLO). 1-20 TYGODNI+HCG 250ui co tydzień. 2). Aktualny Cykl to CYPIO 300mg [...]

Wiek: 20 Waga: 92 Wzrost: 191 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 118 Obwód uda: 64 Obwód talii: 89 Staż na siłowni: 2lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200-250b, 250-300w, 50-80t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe:nic Opisz swój plan treningowy: 3/4xMMA, 5xTabata/tarcze, 3/4x Silownia/CF+ rower i [...]

[...] 8/11/11 Rozpiska z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8511a08ecab14f55b09deb7db1bde152.png Do tego jadłem obiad w szpitalu na który była ryba, ziemniaki i surówka także zdrowo ;-) Nie wpisywałem tego do dziennika bo kompletnie niewiem ile to mogło ważyć ale raczej się w bilansie wyrobiłem. Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2013-01-11 20:00:43

[...] Odbyłem badania- wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie zauważyłem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~1860 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie sprawdzałem ile -przysiad: 70kg Zmieniony przez - tomek.eliasz w dniu 2015-02-19 10:23:40 Zmieniony przez - tomek.eliasz w dniu 2015-02-19 10:24:25

[...] minął do treningu, nawet się nie nudziłem zbytnio. Oczywiście po treningu zamuł ogólnie, po prostu nudno. Samochód oddałem do lakiernika po tamtym zarysowaniu, zobaczymy ile weźmie etc. Dzisiaj plecy, po MC miałem dół pleców taki styrany że wydawało się jak by były cały czas napięte \-) Cały czas zapominam o oleju MCT, wrzucę go w końcu od [...]

krzykacz ta wysralem sie, wczoraj jadlem slodycze wiec ciezko szlo :) hubert nie robie maxow ale 130 wycisne 10x, wskoczylem na trening push pull wiec zaczynam spokojnie. push pull A B A push klata lawka gora/dol/prosta lub brama co trening zmiana 4x10 hantle lawka gora/rozpietki 4x10/12 bary wznosy bokiem 3x12 siedzac na lawce hantlami na tylne [...]

[...] p:8-12) Przysiady ze sztangą na barkach Nogi (s:4; p:8-12) Martwy ciąg na prostych nogach (s:3 ;p:6-8) Lydki w siadzie lub maszyna smitha lub na hack-maszynie 4 serie ile sie da powt. Grzbiet: Podciąganie na drązku (s:4,p:Ile się da) Wiosłowanie sztanga/sztagielkami (s:4,p:8-12) Przenoszenie bym wywalil chyba ze sie tak uparles, to rob 3 [...]

Ile serii robiliscie w poszczegolnych mikro ?? Znalazlem tylko z 15stek : przysiad 2 martwy ciąg 2 wyciskanie na płaskiej 2 dips 1 sciąganie wyciągu gornego szer chwyt 2 wiosłowanie sztangą 2 wyciskanie sztangi stojąc 2 Mozesz mi Pepo napisac jak to mialo miejsce w dalszych mikro ?

[...] sie tym razem uda. Trening A A Wypady B1 Wyciskanie skos gora B2 Przyciaganie drazka dolnego do klatki siedzac C1 Prostowanie nog w siedzeniu C2 Wznosy z opadu D Plank (1 x ile dasz rade wytrzymac) Trening B A Martwy ciag B1 Wypychanie nog siedzac B2 Sciaganie drazka gornego do klatki siedzac, szeroki nachwyt C1 Uginanie nog lezac C2 Rozpietki [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Brak wyciągów, maszyn, głownie wolny ciężar Dieta: staram się niedługo zacząć liczenie, narazie jem ile sie da, budowa ekto Przeciwskazania medyczne: Zażywane suplementy : białko i witaminy niedługo dojdzie kreatyna, aakg, cynk+magnez Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 [...]

A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s x 10 - wspiecia na palce 2s x 15 Plecy: - Wiosło hantlą - 3s x 10 Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s x 10 - pompki na poręczach - 2 x max Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s x 10 Superserie: Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc hantla oburącz - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s [...]

Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 115 Obwód uda: 62 Obwód talii: 82 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 2x prop+meta Cel cyklu: masa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: PPM (podstawowa [...]

[...] wielostawowych (przysiady, martwy ciąg, wiosłowania) do tego ew. możesz dodać 1-2x/tydz. trening brzucha Białko z ostrovit jest naprawdę dobre, warto kupować :) O ile białe pieczywo to nie jest aż taka tragednia, tak słodycze wylatują, jak lubisz coś słodkiego to spróbuj zrobić słodki posiłki np. omlet, sernik, dobre naleśniki itp. [...]

[...] - 11. POZIOM BF%: ok 12-13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA: brak przeciwskazan 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): juz dobrze nie pamietam ile kcal mam w diecie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg: nie mierzylem max -przysiad: nie mierzylem max

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]