ile martwy

[...] przerwę. Pod koniec listopada skończyłem cykl kreatyny i HMB(creapure+ala+b1 trec-a) W smaku okropna ale wszystkim polecam, urosłem o 5 centów w łapie i sam nie wiem ile gdzie indziej (ale dużo). Siły też dużo nachapałem, polecam. A najlepsze jest to, że po 1,5 miesiąca przerwy nic mi nie spadło praktycznie, mimo wielkich obaw. Ale do [...]

[...] 3x10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 triceps -prostowanie przedramion a wyciągu nadchwytem 3x10 -prostowanie jednorącz podchwytem 3x10 -francuskie wyciskani 3x10 bruch Niedziela wolne. Co ile można zmieniać ćwiczenia?Może kupić jeszcze lipo-pack bo słyszałem,że bardzo dobry na redukcję?Na razie tyle pozdrawiam.

[...] cykli tylko lece od kilku lat testa 300mg ew, hgh 5iu eod i czasem cos dorzucam lightowego. Cel to nic innego jak tylko poprawa sylwetki. Prime tez lubie i kiedys jej walilem chore dawki ale to pochodna dht i od jakiegos czasu od wszelkich pochodnych dht mi zaczely delikatnie juz sie sypac wlosy %-) zwlaszcza po provironie i masterze. co mnie [...]

Taka ciekawostka o Lorenzo , jak zrobił Live Stream na YT to spytałem się go o jego maksymalne obciążenie na wycisku , przysiadzie i martwym , powiedział że nie dba o to ile wyciska ale jeśli chodzi o wycisk to w wieku 17/18 lat ( przed tam jakąś kontuzją ) mówił że wycisnął 260 kg . Przysiad to mówił że po 4 - 5 talerzy , martwy po 6 talerzy .

[...] hantli bokiem 3 serie 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie taki plan treningowy będzie dobrze dopasowany do naszych oczekiwań ? :P Prosił bym jeszcze o napisanie mi ile powtórzeń powinno sie znajdować w seriach ? z góry dziękuje :)

pilkorz Uprawiane inne sporty: Piłka nożna - na jakim poziomie ile razy w tygodniu , macie regularne treningi ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 95kg reszty nie wiem ;p " nie interesują nas twoje max tylko obciążenie robocze przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Staż [...]

[...] 2018-03-14 23:05:05 nie mam poręczey do dipow i nie cwiczylem ich max w jednej serii bym moze z 4 zrobił martwy ciąg tez nie cwiczylem ,nigdy nawet nie probowalem sprawdzic ile bym maxa zrobił dlatego,ze mialem problem w fazie opuszczania moze gdybym cwiczyl mc majac przed soba ławke i na nią opuszczał sztange wtedy byloby mi latwiej ? [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

[...] palcach ze sztangą 2x max Daj cos na 4 glowy 3 DZIEŃ: Tak samo jak 1 Mam jeszcze kilka pytań: czy brzuch robić w każdym dniu? Mozesz na koniec kazdej sesji treningowej i ile powinien wynosić odpoczynek między serjami? To zalezy na jak duzych ciezarach bedzie operowal. Ja robie przerwy 120-180s Ile tygodni powinien trwać taki trening? Po [...]

Witam mam zamiar zacząć trening FBW i znalazłem jakiś plan i mam pytanie czy dobry albo coś zmienić. I jeszcze takie pytanko ile w każdym ćwiczeniu ma być serii i powtórzeń. Z góry dzięki :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 75kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka [...]

[...] (łokcie za siebie) 3x12 3.Przyciąganie gryfu w opadzie 12 10 8 8 4.Prostowanie grzbietu 2 x 15 5.Zacznę robić MC, tylko muszę się nauczyć;/ ( nie robiłem nigdy więc nie wiem ile) 1 wymień na drążek TRICEPS: 1.Prostowanie ramion z drążkiem/linką wyciągu górnego 3x12 2.Uginanie za głowę z hantelką oburącz siedząc lub jednorącz przemian 3x10 [...]

[...] z masa 13. STAN ZDROWIA: bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: z 90 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 110 co do diety to stosuje ja jednak bez wyliczania gramow. W odpowiednich porach jem to co nalezy i ile trzeba Zmieniony przez - maydey w dniu 2009-12-20 15:34:53

[...] - skręty tułowia w leżeniu 2s pn: A wt: sr: B czw: pt: A sb: nd: B pn: wt: A sr: czw: B pt: sb: A zmiany wprowadziłem, wyszło 6s na nogi. pytanie mam nastepujace, jesli np na nogi rekord mam 110kg x1, to w ciężarze docelowym gdzie bede musiał zrobić 10 powtórzeń, na pierwszym treningu ile % z tych 110kg zaczynac? i co jaki okres czasu zwiekszac?

[...] i wcześniejszych sugestii o najszerszych wywnioskowałem, że chcesz trening pleców. Przysiadam z 80 w seriach 12-15 (nie mam stojaków, nie moja siłownia, mogę wziąć tyle, ile dam radę zarzucić). Wyciskam na skosie 70 w seriach po 15. Martwy ciąg 90 w serii po 15 (tu nie ma więcej obciążenia, tzn jest na tyle szerokie, że na sztangę nie [...]

[...] reszta spoko:-)). Brzuch tez kraty brakuje jak dla mnie. No i nogi dowal, bedzie git. Ile lat na scenie, jakie zawody na koncie? Podbij na priva jak bedziesz mial chwile czasu, dzieki z gory:-)). Plecy widze od martwego raczej rozbudowane i dodatkowo masz szeroka talie genetycznie tak mi sie wydaje. Odpusc martwe, dowal plecy na szerokosc [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ławeczka - 57,5kg " TYLE przysiad, martwy ??? Jak z odżywianiem , jak z regeneracją u ciebie ( sen ile czasu jak oceniasz ) Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy - z tego co widze to stoisz w miejscu . ( szkoda prądu i czasu ) NOGI to najważniejsza i najwieksza partia [...]

witam chciałem prosić o pomoc w ułożeniu treningu i radach cel masa i siła nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczyć tak żeby były lepsze efekty bo mam zamiar zacząć brać nitrobilon II i stad nasuwają sie pytania ile razy w tygodniu i jakieś rady oczywiście chodzi mi o trening FBW no co do diety to wiem ze to podstawa ale staram sie jeść dobrze jak [...]

[...] nazywaja w piwnicy kazdy wie o co chodzi :) po pierwszy tygodniu czuje ze cos jest nie tak, chociaz to 1/6 wiec wszystko jeszcze przede mna, ale zapytac moge :) ciezko mi wyczuc ile brac na dana serie. najwazniejsza jest ta ostatnia robocza i tez nei wiem czy skupic sie na dokladnosci cwiczenia czy juz isc ile sil co nie tak z tymi odzywkami?

[...] 3 serie 12 10 8 12x12kg 10x14kg 8x14kg 5)Arnoldki 11kgx12 11kgx10 11kgx8 Trening był ciężki ja wcześniej pisałem ciężar taki sam ale ogólnie było mi ciężko. Jestem ciekawy ile obecnie ważę , mam nadzieję że chociaż 83kg jest w piątek jadę w końcu do domku więc się zważę i podzielę wynikiem. Dziś sobie bicepsa zmierzyłem to ładnie poszedł 2,5cm [...]