Plan treningowy - pole dance, siła, redukcja, pośladki

Ja zrobiłam sernik - jajka, ser, jogurt, budynie, erytrol - wydaje mi się że całkiem fit :). Na wierzch dałam trochę malin i wyszedł całkiem dobry.
Drugie ciasto było takie bananowe Brownie, z gorzka czekolada więc nie super fit, ale też w miarę spoko.

Ja właśnie średnio sie umiem trzymać rozpisek. Jak mam.wielka ochotę na wędzonego łososia, to MAM i nic nie jest w stanie mnie od tego odwieźć :p albo na kabanosy :p.
Dlatego tłuszcze rzędu 60g to ciężko....

Zobaczymy jak to będzie szło przy takim moim intuicyjnym jedzeniu. Jak stanie, to zacznę się bardziej trzymać i liczyć.

No właśnie jedna z topowych pole dancerek w Polsce jest na keto i ostatnio ogólnie dużo o tym słysze i czytam. Pamiętam też, że te 100lat temu jak byłam na tym forum to Martucca zalecała takim gruszkowatym typom jak ja więcej węgli, a takim bardziej jabłkom więcej tłuszczu.


Jeśli chodzi o plan to jak będę miała dłuższą chwilę to muszę coś utworzyc i spróbować się tego trzymać :D. Bo ostatnio jak jeszcze costam sobie testuje i wymyślam i trochę się rozciągam to strasznie dużo czasu schodzi.

Wrzucam filmiki z ciągu i wiosłowania z dzisiaj :)
Martwy jest w dużym zakresie ruchu specjalnie, żeby przy okazji trochę rozciągać dwójki - kiedyś gdzieś usłyszałam ten patent i uważam, że jest naprawdę dobry






I wiosło (tak jeszcze nie mam wyczucia ile kg tu mogłoby pójść, ile to jest dużo w wiośle?)

Ja przy niskich tłuszczach (ok. 60g dziennie) spokojnie upcham łososia czy śledzie, tyle że w ilościach rozsądnych, czyli zwykle 100-150g. Wtedy już w danym posiłku nie mam innych źródeł tłuszczy.

A dzisiaj właśnie odkryłam, że mam przepis na pizzę gdzie w sumie idzie tylko mąka i łyżka oliwy (bo drożdży nie liczę) więc spokojnie się zmieści pół takiej pizzy w makro HC na kolację Dorzucę indyka i mozarelle, jakieś warzywa i będzie wypas posiłek.

Martwy na prostych nogach - troche to wyglada jak sklon a nie martwy na prostych nogach, wg mnie tor sztangi nie jest optymalny, sztanga powinna isc blizej piszczeli, wiekszy hip hindge powinnas zrobic, to spowoduje ze nie dasz rady tak nisko zejsc, i dobrze - bo mniejszy zakres ruchu tu bedzie korzystniejszy, jak sie schylalasz tak nisko tracisz napiecie na dwojkach (mimo ze pewnie czujesz ze ciagnie z tylu), patrz tez plecy na dole - zaookraglaja sie.

Wioslo - lopatka troche sztywna, bardziej pracuj lopatka


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-04-18 19:19:26

madzia_666

Martwy na prostych nogach - troche to wyglada jak sklon a nie martwy na prostych nogach, wg mnie tor sztangi nie jest optymalny, sztanga powinna isc blizej piszczeli, wiekszy hip hindge powinnas zrobic, to spowoduje ze nie dasz rady tak nisko zejsc, i dobrze - bo mniejszy zakres ruchu tu bedzie korzystniejszy, jak sie schylalasz tak nisko tracisz napiecie na dwojkach (mimo ze pewnie czujesz ze ciagnie z tylu), patrz tez plecy na dole - zaookraglaja sie.

Wioslo - lopatka troche sztywna, bardziej pracuj lopatka



Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-04-18 19:19:26

Czyli tyłek bardziej do tyłu i sztanga tuz przy piszczelach?

A jeśli chodzi o wiosłowanie, to jesteś w stanie mi to jakoś inaczej wytłumaczyć? Ja staram się ściągać łopatki, chyba już mocniej nie da rady

Sztanga blizej piszczeli, bo po samych piszczelach sie nie da, zeby patrzac idealnie z boku ruszala sie tylko gora-dol nad srodkiem stopy (srodkiem calej stopy, nie srodkiem tej czesci stopy, ktora widzisz patrzac z gory). Biodro mocno w tyl z prostymi nogami i zakres ruchu konczy sie w momencie jak musisz zgiac sie w kregoslupie, kregoslup musi byc prosty caly czas, zobacz u ciebie dolny odcinek zaokragla sie w pewnym momencie jak schodzisz w dol. I glowy nie zadzieraj na dole, prosto trzymaj

A to wioslo viezko tak wyjasnic, moze znajde jakis filmik fajnego wiosla to zobaczysz ruch lopatka.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-04-18 20:05:36

I martwy i wiosełko nie do końca są tym co powinny. Przy martwym masz tyłkiem pociagnąć sztangę do góry. I te proste nogi to za dosłownie proste są.
Zobacz ok 29 minuty


Z wiosłem to rad Ci nie dam bo sama się męczę - uważam, ze powinnaś najpierw inne cwiczenia na plecy robić, które nauczą Cię świadomie plecami pracować.

Zobacz tu lepiej widac ten marwty, porownalam twoja pozycje na dole z pozycja na dole tej pani, ona nizej juz nie schodzi, bo to spowodowaloby wygiecie kregoslupa, a to nie jest korzystne. Spojrz ten na glowe.
Ale ty to raczej szybko ogarniesz, widac ze silna jestes, miotasz ta 40-tka ze hej

Zobacz tu Ewelina robi ladne wioslo, zobacz lopatka jak chodzi nie tylko w tyl ale twz w przod/w dol jak sztanga jest na dole. Pochylenie tulowia, pozycja jak do rumuna wlasciwie.
https://www.instagram.com/p/CVqM5TIo_np/?igshid=YmMyMTA2M2Y= 

Madzia - ale w martwym to nie tylko o pozycje chodzi. Jakby nie tyłkiem i nie 2kami wraca do góry...

Jeśli chcesz by wiosło weszło w najszerszy grzbietu to pochyl się mocniej i ruch ma być po łuku. Twoja wersja promuje czworoboczny.


Martwy jak ktos już dobrze zauważył wygląda jak niekontrolowany skłon. Sztanga bliżej nóg, wolniejsze zejście i nogi powinny być lekko ugięte, inaczej naderwiesz posterior chain.