Witam wszystkich:) od jakiegoś czasu ćwiczę sobie w domku (taka pseudo siłownia), wszystko było fajnie z tym, że w okolicy pojawiły sie treningi taekwondo, ktore zawsze chciałem ćwiczyć. Więc zapisałem się. Ćwiczę już od ok 2 miesięcy i chciałbym abyście pomogli ułożyć mi nowy plan na siłowni(czyt. w domu). do tej pory ćwiczyłem wg planu, [...]
Wiele osób pyta „Jakie rękawice wybrać". Więc postanowiłem im pomóc pisząc ten artykuł. Przy każdych rękawicach jest podana cena, którą przy zakupie wiele osób się kieruje. Rękawice do MMA Evolution Wykonanie: skóra naturalna Cena: 72 zł Masters MMA Wykonanie: skóra naturalna Cena: 94 zł Dragon Sports Wykonane: skóra naturalna Cena: 94 zł [...]
Znalazłem jego trening najpierw wklejam po angielsku, później przetłumaczone przeze mnie na polski. Nie używałem poprawnego słownictwa, ponieważ go nie znam, a po 2 tłumaczyłem ten trening dla siebie. Monday: Chest/Calves Flat Bench 4 sets x 10 reps Incline Bench 4 sets x 10 reps Incline Fly’s 4 sets x 10 reps Cable Fly’s 4 sets x [...]
Witam, w styczniu nabawiłem się bardzo nie ciekawej kontuzji, mianowicie przy mc klasycznym wysunął mi się dysk w odcinku lędźwiowym na 5 mm. (robiłem 5x5 i przy 25tym, ostatnim powtórzeniu plecy się poddały. Na sztandze było 170 kg) Wiadomo technika nie była idealna ale głównym powodem kontuzji jest wada postawy. Lewa strona miednicy jest wyżej [...]
[...] progresja Sr-wolne Czw-plecy biceps 1.Sciagnie drazka wyciagu gornego za glowe 4x12/10/8/6 progresja 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12 staly ciezar 3.Maszyna typu hammer- sciaganie z gory 3x12 4.Wznosy tułowia na ławeczce 4x12 5.Zginanie przedramion ze sztanga stojac 4x8+6 - 8 razy na szeroko i odrazu 6 na wasko 6.Naprzeminne zginanie [...]
[...] who do you think will pass to the second round? I think Liddell will beat Overeem and Yoshida will submit Tamura. However, anything can happen in Jackson´s fight. He has a hammer in his hand! After that little confusion between you and Jackson in Pride 23 and hearing you now, I think that you prefer Jackson. If I have to fight him, no problem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Korzystając z koleżeńskiej pomocy chciałbym usłyszeć kilka zdań na temat mojego planu treningowego. Zamieszczam tutaj ponieważ bliżej mi do juniora niż seniora ;) Wiek : 25 Waga : 77 Wzrost : 184 Staż treningowy: siłowni może 2 lata z przerwami ale od 7 uprawiam regularnie sporty. Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 100 Obwód szyi: 39 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 1 1godzina i 40min 1.Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (górna część piersiowego większego) serie 4 x 6-8 powtórzeń 40kg 2-3 minuty -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (środkowa część piersiowego większego) serie 4 x 8-10 powtórzeń 12.5kg 1-2 minuty -Pompki na podwyższeniu(mięsień piersiowy mniejszy, mięsień zębaty [...]
Zachęcam do wypowiedzi tych którzy siedzą w temacie od min.10 lat. Dla młodych też może być to ciekawy topic - w kategorii oldschool. Zmobilizowała mnie lektura ostatniego KiFa i sobie poszperałem w najstarszych gazetkach. Dobra teraz konkretnie - dziadek Murban opowiada (sogi mile widziane). Na początku było pismo Jacek i sprowadzane przez jego [...]
Co to semi contact? Jeden z regulaminów rywalizacji w kick-boxingu. Walka prowadzona jest na macie, po każdej akcji jest przerywana i odpowiednio punktowana. Najwyżej punktowane są techniki najbardziej widowiskowe jak wysokie kopnięcia i kopnięcia obrotowe. W wypadku dobrze wyszkolonych zawodników pojedynki są widowiskowe i na bardzo wysokim [...]
Cześć. Mam do was pytanie a właściwie pomoc w dopasowaniu odpowiedniego planu treningowego . Mam 17 lat 186 cm wzrostu ważę 71 kg. Mój staż treningowy to 5 miesięcy. Przez ten czas robiłem trening wypisany przez instruktora na siłowni ale wiele ludzi na tym forum mocno go krytykowało więc prosze was o pomoc w ułożeniu nowego lub zmianie tego . To [...]
Witam w związku z niedawną 5 rocznicą interwencji w Iraku pojawiło się wiele informacji na temat polskiej misji stabilizacyjnej w tym kraju niektóre nieścisłe ,nieaktualne a niektóre kompletnie wyssane z palca a jako że niedawno wróciłem z ciepłych krajów sprostuje te najbardziej mnie rażące : -nieprawdą jest że Irak jest zacofany ich styl życia [...]
HIT JEDIS episode II Panie i Panowie! Oto Dorian Yates! Ktoz to taki? Niekwestionowany krol zawodowej kulturystyki lat 90-tych.Kolejny Mr.Olympia,ktory na nowo definiuje pojecie:MASA MIESNIOWA i tym samym wyznacza nowe trendy w ocenie sylwetki(i nie tylko),zatracajac tym samym glowne idee tego sportu-pojecia piekna,estetyki,proporcji. Mimo,ze dla [...]
[...] to z Mateuszem Zagórowskim na którego mogę zawsze liczyć :-) Aktualnie ćwiczę x5 w tyg + x5 cardio 40 min na czczo 30.05 Plecy 1.Ściąganie uchwytów z góry na maszynie typu hammer 4x 12-15 2. Wiosłowanie na smith wąski chwyt 4x 8-12 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (filmik) 4x 7-10 4. Ściąganie drążka za głowę + Przyciąganie [...]
[...] Grzbiet : podciąganie nachwytem szeroko 4x max MC zazwyczaj rampa 6-8 Wiosło 4x12 stały przenoszenie sztangielki było, ale zamieniłem na przyciąganie z góry na maszynie hammer Szrugsy 4x12 Biceps różnie, zależnie od tego jak zmęczony był po plecach Piątek: Piersiowe: WL 4x12-10 progresja cięzaru ciężkie dipsy 4x max SS wyciskanie hantle skos [...]