hammer

[...] 120kg - tempo 3-0-1-0 - Rozpiętki w lekkim skosie 4s 15,12,10, 8p - 4-1-1-0 - Ściąganie linek leżąc w bramie z przytrzymaniem - film 4s 10-12p - Wyciskanie na maszynie al'a hammer w skosie górnym 5s 12p - przerwy po 30sek. - Uginanie jednorącz z rotacją nadgarstka w bramie, jak do bicepsy przodem 3s 15,12,10p - 2-0-1-1 - Uginanie w oparciu z [...]

[...] - tempo 2-0-1-2 - 2sek fazy eks i 2sek zatrzymania w pełny spięciu - Wyciskanie sztangi skos górny 45st 5s 12x60, 12x90 10x120, 6x130, 12x110 - Wyciskanie na maszynie ala hammer poziomo z zatrzymaniem 3sek w skurczu 4s ok.12p - tempo 3-0-1-3 - Wyciskanie sztangielek sk. górnym mniejszym 30st 3s 15-10p - Butterfy 4s 12-15p - 3-0-1-1 - Uginanie [...]

miszcz - klatki nie miałem a wyciskałem jakoś 6x150 czy 6x160kg. Pomogła mi brama, rózne formy stojąc, leżąc z przytrzymaniem w pełnym skurczu. Wszelkie maszyny typu hammer gdzie ruch wyciskając schodzi nieco do środka i pozwala spiąć klatkę. Kombinowałem też z ułożeniem ciała, tyłek głębie, na skraju siedziska itp. Jak coś "nie idzie" to trzeba [...]

[...] - Wyciskanie na smithcie 5s 15,12,10, 8, 8p - 2-0-1-0 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 20-10p - Unoseznie sztangielek w opadzie 3s 15p - Wyciskanie na maszynie a'la hammer 4s 15-12p - 1-0-1-0 - przerwy 20-30sek - Ściąganie nachwytem na wyciągu 4s 15-8p - 2-0-11 - Wąskie wyciskanie ssztangi 3s 10p - 3-0-1-0 - Wyprosty rączką bramy, [...]

[...] bramie na tył barków 4s 15-12p - 2-0-1-1 - Wyciskanie sztangi szeroko, siedząc 3s 12,10,8p - 3-0-1-0 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 20-8p - Wyciskanie na maszynie hammer siedząc 5s 15-6p - 3-0-1-1 - Unoszenie w opadzie tułowia 3s 15p - Francuskie wyciskanie leżąc 4s 15,12,10,8p - 3-0-1-0 - Wyprosty zza przeciwnego ramienia z rączką z [...]

[...] w pełny skurczu mięsnia 4s 20,15,12, 10p - tempo 3-0-1-2 - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 4s 12, 10, 8, 8+drop set - 2-0-1-0 - Wyciskanie na maszynie a'la hammer poziomo 4s 12, 10, 8, 7 - 2-0-1-1 - Rozpiętki na ławce skośnej z linkami dolnymi bramy 4s 15-12p 3-0-1-2 - Hex press - wyciskanie złączonych ze sobą sztangielek 4s [...]

[...] 4s 2-0-x-1/2sek - postanowiłem pisać x jako faza koncentryczna a nie 1. Bo w zależności od ćwiczenia czasem to trwa pół sek. a czasem 1,5 :P - Wyciskanie na maszynie ala hammer(HBP) w skosie górnym, do 3/4 wyprostu(bo dalej czuje już tylko dociśnięcie tricepsami) 4s 12,10,8, 6 - 4-0-x-1 - Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 10-12 - 3-0-x-0 - [...]

Plecy: Hammer podchwytem 15/12/12/10/8 Podciąganie maszyny siedząc neutralnie do klatki 12/12/12/10/8 Ściąganie drążka szeroko do klatki z góry 15/12/12/10/8 Podciąganie maszyny siedząc nachwytem do klatki 15/12/12/10/8 Klata: Butterfly 8 serii do 20 do 12 Barki: Unoszenie na boki-łokciami na maszynie 8 serii od 25 do 12 Odczucia: Po pracy od [...]

[...] Przema, najpierw trochę o treningu. Podciąganie poszło spoko, wiosłowanie też, ale odczułem brak magnezji i nie zwiększałem kg- za tydzień lecę 102kg. Brakuje mi na siłowni hammerów… mega sprzęt w serii łączonej poszło ze ściąganie drążka podchwytem- mega pompa! Bicki normlanie ale jakoś ten spider curl –gówniano go czuje, a zresztą kompletnie [...]

[...] 12x50kg 10x64kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x66kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x67kg 8+2x67kg 7+2x67kg- 15x40kg 12x50kg 10x65kg x3+ 15x40kg 12x50kg 11x67kg 9x67kg 9x67kg+ Wyciskanie hammer 15x20kg 12x30kg 35kg x 10/10/8 https://www.youtube.com/watch?v=Zol6qMBcmFI&feature=youtu.be 2.Wyciskanie hantli 20x17kg 15x23kg 12x27kg 12x27kg 12x27kg+ 20x17kg [...]

[...] nie zregenerowały mi się od wczorajszego treningi i to wiosłowanie.. parodia, zrobiłem 2 serie 8x105kg, później seria łączona i tez nie mogłem obniżyć siedzenia na hammerze, aby móc bardziej rozciągnąć najszerszy.. na sam koniec dodałem 3 serie ściąganie-czy przyciąganie maszyny do brzucha. Biceps poszedł spoko do spider curl dodałem [...]

[...] 12x50kg 10x65kg x3+ 15x40kg 12x50kg 11x67kg 9x67kg 9x67kg+ 15x40kg 12x50kg 9/8/5 x 70kg +5x60kg https://www.youtube.com/watch?v=AzCK3mAL0ZM&feature=youtu.be Wyciskanie hammer – nie robiłem tego ćwiczenia 15x20kg 12x30kg 35kg x 10/10/8 2.Wyciskanie hantli 20x17kg 15x23kg 12x27kg 12x27kg 12x27kg+ 20x17kg 15x23kg 12x29kg x2 10x29kg 20x17kg [...]

[...] 12x50kg 11x67kg 9x67kg 9x67kg+ 15x40kg 12x50kg 9/8/5 x 70kg +5x60kg 15x40kg 12x50kg 10/10/8+2 x 65kg https://www.youtube.com/watch?v=AA1viTvmir0&feature=youtu.be Wyciskanie hammer – nie robiłem tego ćwiczenia 15x20kg 12x30kg 35kg x 10/10/8 2.Wyciskanie hantli 20x17kg 15x23kg 12x27kg 12x27kg 12x27kg+ 20x17kg 15x23kg 12x29kg x2 10x29kg 20x17kg [...]

[...] się domy na najszerszych xD Dawno takiego zaj**istego treningu nie zrobiłem, jestem mega zadowolony, jutro lecę robić barki+dwugłowe+brzuch na innej siłowni, czyli będzie hammerek xD Znajomi mnie namawiali na ME, ale mam podobne podejście co Przemek- nie ma sensu jechać, szkoda "męczyć się" bo wyjazd jest 18.05 i moja "forma" nie jest dość [...]

Barki: 1.Wyciskanie hammer 15x20kg 12x30kg 35kg x 10/10/8 15x20kg 12x30kg 35kg x 12/12/8 https://www.youtube.com/watch?v=cNYNcVtURqk&feature=youtu.be 2.Wyciskanie hantli 20x17kg 15x23kg 12x27kg 12x27kg 12x27kg+ 20x17kg 15x23kg 12x29kg x2 10x29kg 20x17kg 15x23kg 12x29kg 10x29kg 8x29kg 20x19kg 15x23kg 11x29kg 11x29kg 8x29kg 20x19kg 15x23kg 12x27kg [...]

[...] 12x50kg 10x65kg x3+ 15x40kg 12x50kg 11x67kg 9x67kg 9x67kg+ 15x40kg 12x50kg 9/8/5 x 70kg +5x60kg 15x40kg 12x50kg 10/10/8+2 x 65kg 15x40kg 12x50kg 10/10/10 x 65kg Wyciskanie hammer – nie robiłem tego ćwiczenia 15x20kg 12x30kg 35kg x 10/10/8 15x20kg 12x30kg 35kg x 12/12/10 2.Wyciskanie hantli 20x17kg 15x23kg 12x27kg 12x27kg 12x27kg+ 20x17kg [...]

PULL Ściąganie hammer do klatki z góry 12-10 x 5 serii i drop set Przyciąganie hammera do brzucha z dołu 12-10x 5 serii i drop set Ściąganie drążka szeroko do klatki 15-10 x 5 serii i drop set Wiosłowanie sztangą nachwytem 12-10 x 4 serie ostatnia 100kg Odwrotny butterfly na tył barków 20-12 x5 serii i drop set Unoszenie hantli stojąc 15-10 [...]

Klata: Pompki na poręczach 12xmc 12xmc+5kg 12xmc+5kg 12xmc+10kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+15kg 12xmc+15kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 10xmc+35kg+ 15xmc 15xmc 12x10kg 12x20kg 12x30kg – U Przema Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 5x115kg 15x60kg 12x80kg 10x100kg 6x110kg- 15x60kg 12x80kg 9x100kg [...]

bywało więcej xD Plecy: Ściąganie drążka nachwytem do klatki x4 serie Wiosłowanie podchwytem 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg Ściąganie V do klatki 4 serie Hammer na plecy 4 serie Seria łączona Wiosłowanie hantlami + overpull x 4 serie MC - inne DT - 275 g B / 305 g W / 20g T Cardio 40min Pozowanie z Tomkiem 1h Waga 87,1kg Odczucia: [...]

PUSH Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 1+1x135kg + 4x100kg Hammer 15-8 x 4 serie Rozpiętki na skosie dodanim (pierwsza serie wyciskanie) 12x20kg 12x25kg 10x27,5kg 7x32,5 lub 35kg było Wyciskanie hantli na barki siedząc 12x17kg 10x25kg 10x30kg 14 lub 16 x 35kg i filmik na IG z 37kg Wyciskanie na maszynie chwyt [...]