hammer

Wczorajszy trening: Piątek 19.07.2013 Klatka, biceps, łydki, brzuch Wyciskanie na maszynie hammer 50kg x 15 60kg x 10 70kg x 6 Przenoszenie sztangielki za głowę 30kg x 8 30kg x 8 Uginanie ramion sztangą prostą stojąc (drop set) 50kg x 4/ 40kg x 4/ 30kg x 4 50kg x 4/ 40kg x 4/ 30kg x 4 50kg x 4/ 40kg x 4 50kg x 4 Uginanie ramion hantlami stojąc [...]

[...] sztangi na skosie głową w dół 60kg x 15 80kg x 12 90kg x 8 100kg x 4 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 30kg x 8 30kg x 7 30kg x 7 30kg x 6 Wyciskanie na maszynie hammer 70kg x 6 60kg x 8 50kg x 8 Butterfly 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 9 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą z tyłu na podwyższeniu 90kg x 15 90kg x 15 90kg x 12 70kg x 18 [...]

[...] trening klatki i bicepsu: Ściąganie linek na bramie: 25kg x 15 30kg x 12 35kg x 12 40kg x 10 Wyciskanie hantli na skosie: 35kg x 8 35kg x 8 20kg x 20 Wyciskanie na maszynie hammer: 40kg x 12 45kg x 12 50kg x 12 50kg x 10 Pompki na hantlach 4 serie po 12 powtórzeń. Uginanie sztangą prostą: 20kg x 20 25kg x 12 30kg x 10 30kg x 6 Uginanie hantlami [...]

[...] 10x 8x 6x 2b. Podciąganie na drążku (ciężar ciała) 3 serie 10x 8x 6x 3a. Wyciskane hantli na płaskiej 12,10,10 12x26kg 8x30kg 7x30kg 3b. Przyciąganie uchwytów na maszynie hammer siedząc 12,10,10 12x40kg 10x50kg 10x60kg 4a. Rozpiętki na bramie leżąc na ławce skośnej 15,15,15 10x20kg 10x20kg 15x15kg 4b. Ściąganie do klatki szeroko uchwytem [...]

[...] (ciężar ciała) 3 serie 10x 8x 6x 11x 9x 9x 3a. Wyciskane hantli na płaskiej 12,10,10 12x26kg 8x30kg 7x30kg 10x30kg 9x30kg 10x30kg 3b. Przyciąganie uchwytów na maszynie hammer siedząc 12,10,10 12x40kg 10x50kg 10x60kg 12x40kg 10x55kg 10x65kg 4a. Rozpiętki na bramie leżąc na ławce skośnej 15,15,15 10x20kg 10x20kg 15x15kg 20x15kg 15x20kg [...]

[...] 9x 9x 10x 10x 10x 9x 3a. Wyciskane hantli na płaskiej 12,10,10 12x26kg 8x30kg 7x30kg 10x30kg 9x30kg 10x30kg 8x30kg 8x30kg 6x30kg 3b. Przyciąganie uchwytów na maszynie hammer siedząc 12,10,10 12x40kg 10x50kg 10x60kg 12x40kg 10x55kg 10x65kg 12x40kg 12x60kg 10x70kg 4a. Rozpiętki na bramie leżąc na ławce skośnej 15,15,15 10x20kg 10x20kg [...]

[...] szly 38 hantle dzisiaj bez wiekszego problemu 40stki. Superseria na klate szła już dosyć ciężko, potem pompki na poręczach mega dopompowały piersiowe. barki dla odmiany na hammerze i maszynie do unoszenia. We francuzie użyłem sztangi prostej i jakoś zabrakło mi mocy tym razem więc mniejszy ciężar mnie dobił. Pompa niesamowita %-) Z formy [...]

[...] smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 5x88kg 5x90kg 5x95kg 5x88kg 5x93kg 5x101kg 5x90kg 5x95kg 5x100kg 6x90kg 5x110kg 4x120kg (hammer leżąc na płaskiej) B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 12x25kg 10x30kg+10x20kg+10x15kg +12x10kg 14x30kg [...]

[...] pod bluzą i sobie poradziłem %-) Plecy zmasakrowałem okrutnie, pierwsza superseria mega dokładne powtórzenia totalnie juz zmęczyła mięśnie, potem ciężkie wiosło i ciężki hammer z góry z dropsetem, narciarz.... masakra po prostu :) Plecy 1a. Ściąganie drążka do klatki 4x15-12 20x43kg 15x50kg 12x60kg 10x60kg 1b. Wiosłowanie końcem sztangi w [...]

[...] 5x70kg 2.Unoszenie na boki na maszynie 4x10 20x8 15x9 12x8 10x8 + dropsety 6x6 8x5 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 + drop 15x30kg 12x50kg 12x50kg + drop 10x40kg 4.Reverse butterfly 4x15 15x 15x 15x 12x + drop 12x 5. Wyciskanie na maszynie hammer 2x15-12 15x65kg 12x65kg Cardio 30min Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-25 14:31:16

[...] 5x5x85kg 5x5x90kg 5x5x95kg 5x5x100kg 5x5x105kg 3. Wyciskanie na maszynie smitha skos dodatni 10x50kg 10x70kg 8x70kg 6x70kg + drop 6x50kg 4. Wyciskanie na maszynie hammer na płaskiej 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 5. Rozpiętki na maszynie 3x10 10x 10x 10x 35 min cardio rower /SFD/Images/2015/11/29/4cb91c51dc864335936051db1dfba0a1.jpg [...]

[...] 10x5 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 + drop 15x30kg 12x50kg 12x50kg + drop 10x40kg 15x30kg 15x50kg 12x50kg + drop 15x30kg 4.Reverse butterfly 4x15 15x 15x 15x 12x + drop 12x 15x 15x 15x 12x + drop 12x 5. Wyciskanie na maszynie hammer 2x15-12 15x65kg 12x65kg 12x70kg 9x70kg 6. Szrugsy na maszynie stojąc 12x 12x 12x Cardio 40min

[...] byc planowo ale odpuscilem) 2 serie wstępne + 3x110kg 3. Wyciskanie na maszynie skos dodatni 10x 10x 10x 10x 10x + potrójny dropset 7x 6x 6x 4. Wyciskanie na maszynie hammer na płaskiej z martwego punktu 10x40kg 8x60kg 6x80kg 6x90kg 5. Wyciskanie siedząc chwytem neutralnym 12x 12x 12x 6. Rozpiętki na maszynie 12x 12x 14x 3 serie spięcia na [...]

[...] hantli na boki 14x10kg 12x12kg 12x15kg + dropset 14x8kg 1b. Unoszenie hantli w przód młotkowo 10x10kg 8x12kg 8x15kg + dropset 8x8kg 2. Wyciskanie siedząc na maszynie hammer 15x50kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg + dropset 8x50kg 3. Odwrotny butterfly na maszynie 18x 16x 16x + dropset 14x 4a. Podciąganie lin wzdłuż tułowia 12x40kg 12x50kg 12x60kg [...]

[...] treningiem i zaczynam chamsko masować :D Nie moge się doczekać :) Wczorajszy trening obwodowy 5 obwodów 15 12 10 8 6 powtórzeń 1. Wyciskanie na klate maszyna 2. Maszyna hammer na plecy 3. Wyciskanie na barki maszyna 4. Reverse butterfly 5. Uginanie na modlitewniku maszyna 6. Francuz maszyna 7. Uginanie nóg leżąc 8. Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] 10x100kg 12x80kg 15x60kg 10x100kg 10x100kg 12x80kg 15x60kg 10x100kg 10x100kg 12x80kg 12x60kg 10x100kg 10x100kg 14x90kg 18x60kg 4. Wiosłowanie nachwytem na maszynie hammer siedząc 12x 12x 12x 12x 5. Ściąganie drązka do klatki podchwytem wąsko 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg + dropset 10x50kg 6a. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej [...]

Wtorek 28 pażdziernika: 1.Martwy ciąg 3x8 wolny negatyw (liczymy serie od ciężaru ciała) 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg 2. Podciąganie nachwytem trochę szerzej od barków 3x8 8xcc / 8xcc + 2,5kg / 8xcc +5kg 3. Power wiosło 3x8 8x40kg rozgrz / 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg 4. Maszyna Hammer 2x10 10x40kg rozgrz / 10x60kg / 10x70kg 5. Szrugsy [...]

Wtorek 4 października, trening pleców 1.Martwy ciąg 3x8 wolny negatyw (liczymy serie od ciężaru ciała) 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg 8x60kg / 8x92,5kg / 8x102,5kg / 8x112,5kg 2. Podciąganie nachwytem trochę szerzej od barków 3x8 8xcc / 8xcc + 2,5kg / 8xcc +5kg 8xcc+1,25kg / 8xcc +3,75kg / 8xcc +6,25kg 3. Power wiosło 3x8 8x40kg rozgrz / [...]

1.Martwy ciąg 3x8 wolny negatyw 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg 8x60kg / 8x92,5kg / 8x102,5kg / 8x112,5kg NORMALNIE: 8x60kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x115kg / 8x120kg (p) 8x60kg / 8x80kg / 8x95kg / 8x110kg p / 8x120kg p / 2x125kg p / 4x130kg p 2. Podciąganie nachwytem trochę szerzej od barków 3x8 8xcc / 8xcc + 2,5kg / 8xcc +5kg 8xcc+1,25kg / [...]

Wtorek 25 listopada, trening pleców Zgubiłem paski!! :-( :-( :-( 1.Martwy ciąg 3x8 wolny negatyw 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg 8x60kg / 8x92,5kg / 8x102,5kg / 8x112,5kg NORMALNIE: 8x60kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x115kg / 8x120kg (p) 8x60kg / 8x80kg / 8x95kg / 8x110kg p / 8x120kg p / 2x125kg p / 4x130kg p 10x70kg / 8x90kg / 8x110kg / 4x125kg [...]